Mamelatra ny hozatra gluteal

Mamelatra ny hozatra gluteal - fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Mandry amin'ny tany. Nitarina ny tongotra. Aforeto ny tongotrao ankavia ary aforeto amin'ny ilany ankavanana izy, araka ny aseho amin'ilay sary. Tsoahy amin'ny tany ankavanana ny lohalika iray. Raha sendra tsy mahazo aina ianao dia tazomy fotsiny ny lohalika tsy mikasika ny gorodona.
2. Avadiho miankavia ny lohanao, maninjitra amin'ny tratra mitovy (amin'ny làlana mifanohitra amin'ny lafiny tongotra miforitra), maninjitra ny lamosina ambany, hozatra ary hozatra ao ambadiky ny feny. Ataovy amin'ny tongotra hafa ilay tohotra