Hevitra ato Anatiny
Ny karbohidraty dia singa iray manome ny angovo mitarika anao mandritra ny andro. Izy ireo koa dia manampy amin'ny famokarana glycogen, izay zava-dehibe amin'ny fampihetseham-batana mahomby amin'ny vatana sy ny hetsika ara-batana. Ka ny tsy firaharahana azy ireo sy ny fanesorana azy ireo amin'ny sakafo fihinanao dia tsy tokony hataonao.
Fa ny fanjifĂ na be loatra ny gliosida tonga amin`ny tsy azo ihodivirana napetraka ny fanampiny kilao. Ny tahan'izy ireo dia tokony ho 40 isan-jaton'ny sakafo manontolo, ary ny safidy dia tokony homena ny gliosida miadana - voamadinika sy legioma.
Amin'ny antony inona no ahafahanao mahatakatra fa voafandrika ao am-ponja gliosida ianao ary mihoa-pefy ny fenitry ny gliosida?
1. Noana
Raha aorian'ny sakafo dia mbola mahatsiaro noana ianao, ary ao anatin'ny ora iray dia mandeha amin'ny manaikitra manaraka - midika izany fa misy gliosida betsaka ny lovia ao aminao, indrindra fa haingana, ary proteinina, fibre ary tavy kely.
Ny karbohidraty dia niteraka fisondrotana maranitra tamin'ny ran'ny siramamy ary avy eo nilatsaka tampoka, izay miteraka hanoanana indray. Miaraka amin'ny tahan'ny otrikaina mety, ny filana dia miseho aorian'ny 3-4 ora.
2. Faniriana siramamy
Ny siramamy no loharanon'ny gliosida haingana, ary ny vatanao lasa zatra "doka" tsy tapaka, miaina fahatsapana fahafaham-po sy hafaliana. Noho izany, ny fahazoana fahatsapana fahasambarana dia mitaky sakafo mamy gliosida mamy ary isaky ny maniry bebe kokoa ianao.
Ny fanesorana an'io dia tena sarotra - tokony hampihena ny siramamy amin'ny sakafontsika hatramin'ny farany isika, ary mandritra ny roa herinandro dia mila ezaka be isika hanapotika ity faribolana ratsy ity.
3. Ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana
Ny karbohidraty dia mampiroborobo ny fitomboan'ny lanja sy ny fihazonana tavy eo ambanin'ny hoditra. Rehefa mihoatra ny salan'isa ny fihinanana gliosida dia misy cellulite hita miharihary.
Noho izany, raha tsikaritranao fa mihalalaka kokoa ny vatanao, tsy misy endrika ary miakatra ny isa eo amin'ny ambaratonga dia tokony hodinihinao ny sakafonao.
4. Faharerahana tsy tapaka
Mba hampifalifaliana aorian'ny nofinofy iray, dia nahazatra anao ny nisakafo maraina tamin'ny karbĂ´gy haingana, izay manome tosika haingana anao. Saingy rehefa afaka adiny roa dia te handry ianao. Ny fifampiraharahana rehetra ihany koa dia ao anatin'ny siramamy misy rĂ mandriaka. Zava-dehibe ny fanovana ny fahazarana misakafo ary ataovy mahavoky ny sakafo maraina, mampiasa gliosida miadana, miadana, toy ny porridge.
5. Olana amin'ny hoditra
Misy fiantraikany amin'ny toetry ny hoditrao ny karbĂ´hydrate, indrindra haingana. Noho izany, ny be loatra ny gliosida mety hiteraka dryness, rashes, mony. Amin'ity tranga ity, dia tsara kokoa ny mampifandray bebe kokoa matavy avy amin'ny legioma menaka, zavokĂ , voanjo, ary haingana hanoloana karbĂ´gria sarotra - mofo voamadinika, legioma ary voamadinika.
Salama tsara!