Manankarena amin'ny vitaminina A sy E, asidra folika, kalsioma ary vy, broccoli dia iray amin'ireo legioma be otrikaina indrindra. Manana vitaminina C ambony kokoa noho ny voasary izy io, ary ny iray vera amin'ny voninkazo broccoli dia manome kalsioma isan'andro. Androany isika dia hijery ny lovia miaraka amin'ny broccoli, izay tsy azo ihodivirana fotsiny.
12 st. pistachios manta
1 st. voanjo maitso
12 st. voanjo maitso
Salt
12 st. anana voatetika (parsley, basil, aneta, tongolo)
13 art. menaka oliva
vinaingitra divay 2 tbsp
Voantsinapy 2 tsp
Voahangy mainty
1 lehibe na 2 kely broccoli, notapatapahina ho florets
1 st. quinoa nahandro
Broccoli sy ovy puree
700 g nopotehina, voatetika ovy
300 g ny voninkazo broccoli
40 g dibera amin'ny mari-pana
1 tsp voasarimakirana voasarimakirana
Jirofo vita amin'ny tongolo gasy 1 nopotserina
1 sotro ronono mafana
Tongolo maitso notetehina manify
Broccoli pesto
Spaghetti 400 g
1 kg broccoli, tapaho ho florets
55 g voanjo kesika
Fotsifotsy ny tongolo gasy, voadidy tsara
Menaka oliva 185 ml
60 g fromazy voakiky (Parmesan, azo atao)
Sakafo fromazy miaraka amin'ny broccoli
1 fototra pie mangatsiaka
12 st. fromazy crème
12 Art. krema marikivy
2 solon'atody
12 st. grated fromazy parmesan
250 g broccoli voatetika
Voatabia serizy 14-16, tapatapaka
Araka ny hitanao, broccoli dia singa tsara ho an'ny karazan-tsakafo rehetra, na salady, pie, casserole na paty. Na ahoana na ahoana dia tsy tokony hiraharaha ity vokatra ity ianao, izay trano fitehirizana vitaminina sy mineraly ho an'ny vatana!