Hevitra ato Anatiny
Ny fiofanana miaraka amin'i Tracey mallet dia ho dingana matotra ho anao mahia, patanatomy, vatana tsara tarehy. Ny fandaharan'asany dia mifototra amin'ny ballet fitness, izay ahafahanao manatsara ny tarehimarika tsy misy entana vysokogornyh.
Famaritana ny fanazaran-tena avy amin'ny Tracey mallet
Ny Booty Barre dia programa mifototra amin'ny singa yoga, Pilates, balety ary gymnastika. Ity fitambarana ity dia hanampy anao tsy handany lanja sy hanamafy ny hozatra, fa koa mba hahatonga ny vatanao ho vehivavy sy kanto. Tracey mallet dia manolotra ny teknika izay hampiofananao tsara ny vatanao. Na izany aza, vokatr'izany dia tsy ho maina ny tanana sy ny tongotra miaraka amin'ny hozatra matanjaka sy ny endrika manify sy tsara tarehy. Noho ny "ballet" sarotra amin'ny fanazaran-tena dia hanana ny vatanao nofinofinao ianao.
Program Total vaovao Body avy amin'ny The Booty Barre dia fanazaran-tena, izay azo zaraina ho fizarana maromaro:
- Fanafanana (10 minitra). Manafana moramora ny hozatrao ianao, maninjitra ny tonon-taolana, mba tsy hanimba azy ireo mandritra ny fiofanana.
- Ho an'ny tanana (10 minitra). Ao amin`ny fizarana ity ny soso-kevitra fanazaran-tena ho an`ny vatana ambony amin`ny lanja maivana.
- Fiofanana fototra (30 minitra). Hanao plies isan-karazany ianao, squats, lunges, atsangano tongotra mba hahatonga ny fenao ho mahia ary hihamatanjaka ny vodinao. Fa ny fizarana dia mila seza ho fanohanana.
- Ho an'ny gazety (10 minitra). Fanazaran-tena eo amin'ny Mat mba hanasana ny hozatry ny kibo sy ny lamosina.
- Mivelatra (5 minitra). Ho fehin-kevitra, ianao dia haninjitra sy haka aina ny hozatra.
Ny fampiofanana Tracey mallet dia somary haingana, ny fanazaran-tena iray dia mahomby amin'ny iray hafa saika tsy misy fiatoana. Ny enta-mavesatra, indrindra amin'ny tongony, dia ho lehibe, koa miomàna hanome ny zava-drehetra ho ambony indrindra. Ny fandaharana dia maharitra 65 minitra ho an'ny lesona, mila seza ianao, Mat, lanja (1-1. 5 kg). Hanao fanazaran-tena tsy manao kiraro ianao, noho izany dia ilaina ny kiraro ara-panatanjahantena. Safidy maivana kokoa ny fandaharana toy izany, ohatra ao amin'ny Ballet Body miaraka amin'ny aretin'i Leah.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Bar workout miaraka amin'ny Tracey mallet dia ny fomba tonga lafatra misintona ny vatana, mahatonga azy ho mahia sy tsara tarehy, tsy misy famaritana hozatra tafahoatra. Ny fampifangaroana singa avy amin'ny Pilates, ny yoga, ny fanazaran-tena amin'ny balety ary ny fanazaran-tena isometrika dia hanome fiantraikany lehibe amin'ny sarinao.
2. Hanatsara ny faritra misy olana rehetra ianao: sandry, tongotra, vavony. Toa tsotra, ny fanatanjahan-tena dia hanome enta-mavesatra ny hozatrao.
3. Toy izany ny fiantraikany ambany workout tena mety ho an`ny olona voan`ny aretina ny tonon-taolana sy ny kitrokeliny, izay contraindicated mitsambikina sy mihazakazaka fanazaran-tena.
4. Hanampy anao ny Booty Barre hanatsarana ny fihetsikao, hampivelatra ny fandrindrana, ary manovaova.
5. Fa kilasy mitaky seza, Mat sy maivana lanja (1-1. 5 kg). Mba hanaovanao dia tsy nikiraro, ka tsy ilaina ny kiraro.
6. Ny fanazaran-tena rehetra nangonina ao amin'ny fandaharana dia tena azo idirana sy azo takarina. Fa beginners iray amin`ireo ankizivavy mamerina mora kokoa ny fanovana ny fanazaran-tena.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mba hanatanterahana izany araka ny tokony ho izy dia mila manana tonon-taolana mivelatra sy mihetsika tsara ianao. Raha tsy izany dia ho sarotra ny manao ny fanazaran-tena amin'ny amplitude lehibe.
2. Ny kilasy dia mety amin'ny fahaiza-manao rehetra, fa ny vao manomboka miaritra izany hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany dia ho sarotra.
Hevitra momba ny programa Tracey mallet The Booty Barre:
Mitadiava vatana mahia, tsara tarehy, tsara tarehy miaraka amin'ny The Bare Booty. Miaraka amin'i Tracey mallet anao aza tsy misy vysokogornyh fiofanana mandreraka afaka manao endrika ny nofinao.
Jereo koa ny famerenana ny programa Tracey mallet ho an'ny vao manomboka: The Booty Barre: Beginners & Beyond.