Hevitra ato Anatiny
Superman dia fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina ary hampihenana ny lamosina sy ny vody, ny fihetsika marina. Ity fanatanjahan-tena ity dia tena tsara ho an'ny endrika mahia sy hazondamosina mahasalama. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fampiasana ny "Superman", ny fiasa sy ny teknika marina, ary ny endrik'i Superman.
Superman: endri-teknolojia sy fampiharana
Raha te hampatanjaka tsara ny hozatra ao an-damosina ianao dia ampidiro ao amin'ny drafitra fampiofanana Superman. Ity dia fanatanjahan-tena tsotra nefa tena tsara dia manampy amin'ny fiasan'ny hozatra hanatsarana ny endrika, hanamafisana ny lamosina ambany ary hanala ilay lamosina ao aoriana. Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena ho an'ny lamosina dia mety ho tena mampivadi-po, ohatra, ny fatana noho ny lesoka amin'ny teknika dia mety handratra ny lamosinao. Superman dia tsy hanimba ny fahasalamanao fotsiny, fa hanampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina, hanatsara ny fihetsika ary hanamafisana ny hozatry ny lamosina amin'ny fisorohana ny fanaintainana ambany.
Fanazaran-tena teknika Superman:
1. Mandry miaraka amin'ny vavoninao amin'ny tany, atsofohy, atsangano kely ny loha. Manitatra tanana, manatrika ny gorodona ny felatanana, manandrana maninjitra ny vatana iray manontolo. Ity no toerana fanombohana.
2. Amin'ny fofonaina dia atsangano hiala amin'ny tany ny sandry sy ny tratra ary ny tongotra ary atsangano miadana araka izay azo atao izy ireo. Ny vatana dia tokony hamorona tsoroka kely ao aoriana, ny vatana rehetra dia tery sy mety. Miezaha manainga ny sandriny sy ny tongony avo araka izay tratra mba hiasan'ity switch ity hozatra sy kibon'ny kibo. Aza atsipy miverina ny hatoka, fa tokony ho tohin'ny lamosina izany. Tazomy mandritra ny 4-5 segondra ity toerana ity.
3. Amin'ny fofonaina midina miadana ambany amin'ny tany mba hanombohana toerana ary hiala sasatra kely. Manaova famerenana 10-15 amin'ny fomba 3-4.
Ahoana ny fomba hanaovana Superman:
Araka ny hitanao, ny toerana misy azy dia mitovy amin'ny manidina Superman, noho izany ny anaran'ity fampihetseham-batana ambany sy ambany ity. Ho fanampin'izany, noho ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny tongotra dia enta-mavesatra tsara amin'ny hozatra gluteal sy ny hamstrings. Superman dia ho fanatanjahan-tena tsara ho an'ny hozatra rehetra amin'ny faritra aoriana amin'ny vatana. Ary koa Superman dia fanatanjahan-tena fiomanana amin'ny fanatanterahana ny deadlift - iray amin'ireo fampihetseham-batana ilaina indrindra amin'ny lamosina sy vodiny, saingy mila hozatra voaofana mba hisorohana ny ratra.
Vakio ihany koa: Ahoana ny fanitsiana ny POSTURE
Ny asan'ny hozatra mandritra ny Superman
Ny tanjon'ny fampiharana Superman dia ny fandalinana ny lamosina sy ny fanamafisana ny hazondamosina, fa ankoatr'izay ao an-dakilasy dia tafiditra ao anatin'ny asan'ny hozatry ny vody, ny lamosin'ny feny ary ny hozatry ny soroka.
Noho izany, rehefa manao ny Superman dia misy ireto hozatra manaraka ireto:
- ny extensors ny hazondamosiko
- ny gluteus Maximus
- ny kofehy
- mpiorina hozatra
- ny hozatra deltoid
Tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fanaintainan'ny lamosina mihoampampana na maharitra. Ary koa, tsy tokony hanao Superman mandritra ny fitondrana vohoka.
Superman ho an'ny vao manomboka
Manaova fanatanjahan-tena Superman, na dia toa tsotra aza izany raha vao jerena, fa tsy ny rehetra, na dia ny za-draharaha miasa tsy misy kilema aza dia ho afaka hiatrika izany. Mba hamenoana ny Superman dia mila manana hozatra natanjaka sy hozatry ny lamosina ambany ianao. Raha tsy afaka mitondra Superman amin'ny amplitude feno sy famerimberenana betsaka ianao dia aza matahotra. Ity fampiharana ity dia kinova notsorina, izay hanomana ny hozatrao ho "feno" Superman.
Ahoana ny fomba hanaovana Superman ho an'ny vao manomboka? Mandry eo amin'ny vavoninao, mianjera amin'ny tany. Maninjitra tanana mandroso. Asandrato avo araka izay azo atao ny sandry ankavananao sy ny tongotrao havia, tazomy mandritra ny 4-5 segondra ary ampidinino moramora amin'ny tany izy ireo. Atsangano avy eo ambony ny tananao havia sy ny tongotrao havanana, tazomy mandritra ny 4-5 segondra ary ampidinino moramora amin'ny tany izy ireo. Avereno famerimberenana 15 isaky ny lafiny, mifandimby. Manaova seta 3.
Superman: fanovana 10 isan-karazany
Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny Superman dia ny fanatanterahana karazana fanatanterahana maro. Azonao atao foana ny manatsotra na manasarotra an'ity fanazaran-tena ity arakaraka ny haavon'ny hatsaranao.
1. Superman miaraka amin'ny tànana nisara-panambadiana
Ity variana amin'ny fampihetseham-batana Superman ity dia tena ilaina amin'ny fihetsika sy ny fanalana ny fitorahana.
2. Superman notsorina
Raha manana olana ianao amin'ny fampandehanana an'i Superman amin'ny sandry ahinjitra, azonao atao ny manenjana azy ireo manerana ny vatana. Amin'ity toerana ity dia ho mora kokoa ny mandrovitra ny vatana amin'ny tany.
3. Superman misy volony
Ity fanatanjahan-tena ity dia hanampy anao amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny famolavolana ny hozatra amin'ny kibo ho an'ny kibo sy ny kibo
4. Superman miaraka amin'ny dumbbell
Ho an'ny ahiahy bebe kokoa, azonao atao ny manatanteraka ny Superman amin'ny lanjany fanampiny, amin'ny fomba, ohatra, ny dumbbell ao aorian'ny vozonao. Ho an'ny vao manomboka, afaka mandray lanja 1-2 kg ianao. azonao atao ihany koa ny manao ny Superman miaraka amin'ny lanjan'ny tongotra, amin'ity tranga ity, ny mahery kokoa dia hoentina mankany amin'ny faritra ambany amin'ny vatana.
5. Superman miaraka amin'ny dabilio
Raha manana dabilio ianao, seza na seza ahazoana aina, azonao atao ny manao an'io variana amin'ny Superman io. Mba hametrahana fitoniana dia apetraho amin'ny rindrina ny tongotrao.
6. Superman miaraka amin'ny fitball
Raha manana fitball ianao dia tena mandaitra sy mahasoa ny manao fanazaran-tena ho an'ny lamosina eo amboniny.
7. Superman miaraka amina tratra
Expander dia iray amin'ireo fampiharana ilaina indrindra amin'ny lamosinao. Afaka manao fanatanjahan-tena Superman miaraka aminy ianao.
8. Superman miaraka amin'ny tarika fitambarana ho an'ny fitombenako
Fa raha ny tanjonao dia ny hiasa ny hozatry ny vody sy ny hamstring, dia azonao atao ny mividy bandy fitsaohana. Ity no fitaovana ilaina indrindra amin'ny hozatry ny vatana ambany.
9. Superman miaraka amin'ny peratra
Mora sy ilaina hanatanterahana Superman miaraka amina fitaovana manokana ho an'ny peratra fanatanjahan-tena Pilates. Mialà sasatra fotsiny amin'ny sandriny ary atsangano hiala amin'ny tany ny tratranao.
10. Alika mihaza
Ity fanatanjahan-tena ity dia azo tanterahina izay mahita fa sarotra ny manao ny fampiharana Superman sy ny fanovana azy noho ny olana amin'ny valahana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny corset hozatra hanatsarana ny fihetsika sy hanamafisana ny vavony.
Ho an'ny gifs misaotra betsaka amin'ireo fantsona youtube , The Live fit zazavavy sy FitnessType.
Rehefa avy nanao Superman dia azo atao ny miala sasatra ny hozatra aoriana amin'ny "saka" fanazaran-tena, izay ao amin'ny loaka sy ny arofanina ao an-damosina. Avereno moramora in-10-15 ity fanazaran-tena ity aorian'ny Superman mihazakazaka.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihazakazahana Superman
- Ny fanatanjahan-tena tonga lafatra hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny andilana
- Hamafiso ny hozatra sy hozatry ny lamosina ambany
- Fanatanjahan-tena azo antoka ary atahorana ho voan'ny ratra ambany
- Mety na ho an'ny vao manomboka aza
- Manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika ary hialana amin'ny fikorontanana
- Manitatra ny hazondamosina ary tena fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ambany
- Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ary manenjana ny kibo
- Raha mihazakazaka dia tsy mila fitaovana fanampiny
- Ity fanazaran-tena ity, izay misy fanovana maro, mba hahafahanao miovaova na manahirana foana
Vakio ihany koa ny momba ny fanazaran-tena mahomby hafa hanatsarana ny kalitaon'ny vatana:
- Tady ilana valahana sy kibo: fomba fampisehoana
- Fanatanjahan-tena Climber ny fampiharana mahomby indrindra ho an'ny vavony fisaka
- Ny fanafihana: nahoana isika no mila lung 20 +
Vavony, lamosina ary andilana