Fihetsiketsehana 90 Andro Farany: programa mahery vaika avy any Tom Holland

Amin'ny fanatanjahan-tena ao an-trano ny fiofanana elanelam-potoana be mpitia indrindra, noho izany dia tsy mora hita foana programa tanjaka mahomby amin'ny fananganana hozatra. Manolotra anao izahay mpanazatra Tom 90 (Tom Holland) sarotra be, izay hanampy amin'ny famahana ity olana ity.

Famaritana ny sarotra momba ny herinandron'ny 90 andro

Tom Holland dia nanamboatra andiam-panatanjahan-tena Supreme 90 Day hananganana vatana hozatra matanjaka sy tavy mirehitra. Ny programa dia mifototra amin'ny fanazaran-tena matanjaka kalitao izay atao amin'ny alàlan'ny dumbbells sy baolina fanatanjahan-tena. Kilasy 90 andro dia azonao atao ny manangana a vatana matanjaka, tonina, voasokitra tsy mandeha any amin'ny gym!

Ny Tom Tom Holland dia misy fiofanana 10 mandritra ny 30-60 minitra:

1. Vatana tanteraka (33 minitra). Fampiofanana matanjaka ho an'ny vatana iray manontolo (ny vorondolo).

2. Tabata inferno (48 minitra). Fampiofanana HIIT-TABATA fomba fiofanana plyometric sy tanjaka hafa (Dumbbells).

3. Tratra, soroka sy tris (45 minitra). Fampiofanana matanjaka ho an'ny tratra, soroka ary trisep (Dumbbell, fitball).

4. Tratra sy lamosina (32 minitra). Fiofanana matanjaka ho an'ny tratra sy ny lamosina (Dumbbell, fitball).

5. Soroka sy sandry (43 minitra). Fampiofanana matanjaka ho an'ny soroka sy tanana (Dumbbells, fitball).

6. Miverina sy bisikileta (56 minitra). Fampiofanana matanjaka ho an'ny lamosina sy bisikileta (Dumbbells, fitball).

7. tongotra (33 minitra). Fampiofanana matanjaka ho an'ny tongotra (Dumbbells, fitball).

8. Fanamby Cardio (41 min). Fiofanana mahery vaika aerôbika (Dumbbells).

9. Ball Farany (40 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny vatana amin'ny fitball (fitball).

10. Core Dynamics (28 min). Fiofanana ho an'ny hozatra fototra (Dumbbell).

Manana ny fampihetseham-batana rehetra ny fanafanana sy fanenjehana mitovy. Ho an'ny kilasy dia mila fitball sy dumbbells ianao. Maharitra 90 andro ny programa, manaraka ny kalandrie efa vita vita kilasy ianao. Na dia izany aza, na dia tsy mikasa ny handray ny trano fialan-tsasatra iray aza ianao dia aza hadino ny mandray naoty fanofanana manokana.

Tom Holland dia manolotra fomba ara-drariny fanatanjahan-tena tsy misy dikany, noho izany dia handany andro iray amin'ny fomba mahomby sy mahomby ianao. Tsara ny manamarika fa ny fampihetseham-batana dia manomboka amin'ny fampihetseham-batana amin'ny cor, noho izany azonao antoka fa homena fiheverana ampy ny corset hozatra.

Ny sarotra dia mety amin'ny haavo fiofanana antonony sy mandroso, fa ny enta-mavesatra no betsaka handeha hiankina amin'ny lanjan'ny dumbbells. Satria ny programa dia misy famerimberenana famerenana vitsivitsy, avy eo ny lanjan'ny dumbbells dia azo alaina bebe kokoa (avy amin'ny 3 kg sy ambony). 1-2 kg mahazatra, mety amin'ny fampihetseham-batana Total Body, tsy hisy ny ampy. Ilaina ihany koa ny manana dumbbells indroa farafahakeliny ho an'ny vondrona hozatra samihafa.

Notsikerain'ny manampahaizana tandrefana tandrefana ny fandaharana Supreme 90 Day noho ny fanondroana mazava ny Mazava ho azy P90X avy any Tony Horton. Na izany aza, ho an'ny fiofanana miaraka amin'i Tom Holland tsy mila bara marindrano ianao, izay ampiasaina mavitrika amin'ny P90X. Ary na dia maro aza ny olona mino fa raha tsy misy fanatanjahan-tena miaraka amin'ny bara marindrano dia tsy azo atao ny mampiofana tanteraka ny vatana hahazoana tanjaka, amin'ny dumbbells ihany no tena 90 andro.

The Master's Hammer and Chisel: power complex avy any Beachbody

Ny mahatsara sy maharatsy ny programa Tom Holland

matihanina:

• Trano feno ity programa momba ny herinaratra hiasa amin'ny tany, manatsara ny kalitaon'ny vatana sy ny fampivoarana ny fahasalamana ara-batana.
• Ny sarotra dia tsy atao amin'ny fomban'ny Total Body, toy ny mahazatra amin'ny fiofanana ao an-trano, ary mizara ho kilasy samihafa arakaraka ny fitsipiky ny kilasy amin'ny hozatra samihafa.
• Mazava ho azy ny fampiofanana isan-karazany: mampiasa fanatanjahan-tena tsy misy dikany izy amin'ny valiny tsara indrindra.
• Ny fiheverana ampy dia jerena amin'ny corset hozatra izay tsy vitan'ny hoe hanampy amin'ny fisorohana ny vavony fotsiny, fa mba hisorohana ireo olana amin'ny lamosina ihany koa.
• It nanomana programa feno miaraka amin'ny fandaharam-potoana 90 andro.
• Raha ampitahaina amin'ny programa fiarovana hafa dia mampiasa fitaovana kely indrindra i Tom Holland: dumbbells sy ball fitness. Amin'ny fampiofanana an'io karazana io dia mazàna dia mila bara mitsivalana na expander, fa eto izy ireo dia tsy ilaina.
• Na dia tsy mikasa ny handray ilay trano iray aza ianao dia azonao atao ny manamarika ny fanazaran-tena tsirairay - misaraka tsara izy ireo arakaraka ny hozatra kendrena.

maharatsy ny mifampiresaka:

• Mampiasà mpandray anjara amin'ilay programa novonoina tsy misy hatak'andro, Ka hanaraka ny fanatanjahan-tena tsy dia mety loatra.
• Horonantsary ratsy endrika: tsy misy fameram-potoana sy ny anaran'ireo fanazaran-tena, ary ny fakantsary fakan-tsary dia tsy lavorary.
• Ny fanafanana sy fanenjehana mitovy to live live complex.
• Ho an'ny kilasy dia mila fitball ianao.

Ny Supreme 90 Day Workout dia ho programa fandaharana tsara Tony Horton P90X. Raha tianao ny manao hery fiofanana, atolotra anao koa ny mba hitandremana ny fanazaran-tena tsy manam-paharoa ho an'ny hozatra: a Complex of Live to Fail: manangana vatana mahery vaika.