Ny sakafo ambany matavy dia mety ahitana siramamy be dia be, izay mety hanimba ny fahasalamanao sy ny habetsahanao tafahoatra. Mba hisorohana ny voka-dratsy, tandremo ny lisitry ny akora amin'ny fonosana ary mifidiana yaorta voajanahary tsy misy mamy fanampiny. Ho an'ny mamy, ampio voankazo vaovao, voaroy, na daty amin'ny yaourt.
Ny fisamborana amin'ny tranga misy ranom-boankazo na smoothie dia mitovy amin'ny andalana teo aloha - ankoatra ny vitamina, ny siramamy dia miditra ao amin'ny vatana (tsy hiresaka momba ny sakafo amboarina sy am-bifotsy isika - mazava ny zava-drehetra eto). Raha mpankafy zava-pisotro misy voankazo ianao dia ampy ny manaraka ny fitsipika: "tsy mihoatra ny 1 vera ny ranom-boankazo/smoothie tsy misy siramamy na mamy hafa isan'andro." Mba hampihenana ny fifantohana sy hampihenana ny habetsahan'ny siramamy dia mifidiana voankazo mamy kely indrindra na manalefaka ny ranom-boankazo amin'ny rano tsotra.
Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia mampanantena antsika hery fanampiny ho an'ny fanazaran-tena mafy sy ny fanatsarana ny tena, fa aza mifantoka amin'ny hoe omen'ny siramamy io angovo io. Amin'ny ankapobeny, iray tavoahangy isotonic dia misy 7 teaspoons siramamy, ary izany na dia eo aza ny zava-misy fa ny fitsipika isan'andro ho an'ny lehilahy dia 9 teaspoons, ary ho an'ny vehivavy - 6 ihany. , manandrama manolo azy amin'ny rano tsotra miaraka amin'ny voankazo vaovao, voaroy na legioma.
Ny safidy faharoa, ho an'ny atleta efa mandroso: azonao atao ny manamboatra zava-pisotro ara-panatanjahantena manokana izay mitazona ny fifandanjan'ny sira amin'ny vatana. Ny fahombiazan'ny zava-pisotro toy izany:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs isaky ny 237 ml)
• Siramamy: 7–9,4 g glucose sy sucrose
• Sodium: 180–225 mg
• Potasioma: 60–75 mg
Ny ankamaroan'ny voamadinika sakafo maraina dia be siramamy, ka rehefa mifidy granola, dia tadidio fa ny "fibre avo" na "voaorina amin'ny vitaminina" ao amin'ny fonosana dia tsy midika fa ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny composition dia salama. Mitadiava granola tsy misy siramamy eny amin'ny talantalana fivarotana na ataovy ao an-trano, fa raha toa ka tsy mahafa-po ny sakafo maraina dia ataovy mamy miaraka amin'ny voankazo vaovao, voaroy, na asio voanjo ankafizinao miaraka amin'ny tantely iray sotro.
Indrisy anefa fa tsy manam-potoana hisakafo feno foana isika, ka mety ho toy ny vahaolana tonga lafatra ho an'ny tsindrin-tsakafo mandritra ny fihazakazahana ny sakafo maraina. Na izany aza, maro ny bara misy siramamy be loatra sy tavy tototry, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika. Aza matoky ny teny filamatra raitra – aza hadino ny mianatra ny firafitry ny sakafo hanina na manandrama manamboatra sakafo ara-tsakafo avy amin'ny akora tianao indrindra ao an-trano.
Ny lahatsoratra dia nomanin'i Elena sy Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/