Surya Namaskar amin'ny yoga ho an'ny vao manomboka

Rehefa nanomboka nanao yoga aho ary sambany nanandrana nanao Surya Namaskar, dia nahatsapa ho toy ny tena Tin Woodman aho. Tsy niondrika ny lamosiko (kobra e!), tsy nihitsy ny tongotro, ary nisy nanenika ny lohaliko… Ary ny antony dia tsy hoe nanao zavatra tsy nety aho. Tonga dia nahatsiaro tena ny vatana izay tsy zatra nanao fanatanjahan-tena. Ny ampitso maraina dia narary mafy ka toa hoe: tsy hiondrika intsony aho. Saingy toa fotsiny. Nanohy ny asana aho ary nanao izany nandritra ny 40 andro nisesy.

Taorian'ny herinandro dia tsy nahatsapa fanaintainana ara-batana aho - ny mifanohitra amin'izany, isan'andro dia lasa malefaka kokoa sy mihamitombo kokoa ny vatana. Ary tamin'ny fiafaran'ny fanazaran-tena dia vitako mora foana ny nanao faribolana maromaro nifanesy. Ary nanome hery sy tanjaka be dia be ho ahy izy!

Eny tokoa, noho ity karazana fanazaran-tena ity dia manomboka miasa ny vondrona hozatra maro. Ary ireo izay tsy mbola voamarikao hatrizay. Ny fepetra fototra: ny asana rehetra ao amin'ny Surya Namaskar dia tokony hatao miadana sy milamina, indrindra amin'ny voalohany. Ary aza avela hisy hetsika tampoka! Rehefa lasa mahay kokoa ianao dia afaka manao an'io complexe io amin'ny hafainganam-pandeha haingana, saingy tantara hafa izany.

Toetoetra

Noho izany, Surya Namaskar dia andiana fanazaran-tena izay haverinao hatrany. Misy asana 12 izy io. Ho tsara raha mahafehy ny tsirairay amin'izy ireo aloha ianao, ary avy eo manangona azy ireo ho fanao tokana. tonga lafatra!

Asana 12 dia antsasaky ny faribolana. Ny tsingerina dia ho vita rehefa manao semicircle amin'ny lafiny roa ianao: voalohany amin'ny tongotra havanana, avy eo amin'ny ankavia. Vokatr'izany, asana 24 no azo, ary mamorona faribolana feno. Inoana fa ampy ho an'ireo vao manomboka ny manao faribolana telo, mitondra tsikelikely hatramin'ny enina. Ireo efa mandroso kokoa dia afaka manao hatramin'ny 12-24 faribolana indray mandeha. Ny yogis za-draharaha dia afaka manao fihodinana 108 amin'ny Surya Namaskar. Fanao manokana anefa izany.

Raha vao manomboka ianao dia aza mikendry ny habe! Tsy maintsy miomana ny vatana. Ary ny zavatra rehetra ilainao amin'ny dingana voalohany dia ho azonao avy amin'ny faribolana telo.

Ny hetsika rehetra ao amin'ny Sun Salutation dia natsangana manodidina ny fanonganana ny hazondamosina mandroso sy miverina. Ireo fiolahana miovaova ireo dia mamelatra sy manala ny tsanganana hazondamosina araka izay azo atao, mitondra tombontsoa lehibe sy multifaceted ho an'ny vatana manontolo.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Ara-drariny ny fiantsoana an'i Surya Namaskar hoe fanao sarobidy. Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hozatra sy ny flexibilité ny hazondamosina. Ny Sun Salutation dia voaporofo fa mamelona ny taova rehetra, ny tonon-taolana ary ny tendon. Izy io koa dia miasa amin'ny "ambaratonga ara-panahy": manala ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Noho izany, nahoana i Surya Namaskar no tsara ho an'ny vao manomboka fa tsy hoe:

Manatsara ny fiasan'ny fo izany
Mampihetsika ny fampidiran-dra
Manenjana ny hazondamosiko
Mampiroborobo ny fahaiza-manao
Manotra taova anatiny
Manampy ny fandevonan-kanina
Mampiofana ny havokavoka ary mameno oksizenina ny ra
Mamerina ny hery fiarovana
Mandamina ny tsingerin'ny fadimbolana amin'ny vehivavy
Manamaivana ny aretin'andoha sy ny fihenjanan'ny hozatra
Manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny neurosis
Mampitombo ny fahasalamantsika

Fanatanjahan-tena manimba

Raha mahafehy an'io complexe io ianao miaraka amin'ny fanampian'ny mpampianatra mahay, dia tsy hisy fahavoazana ianao. Hanampy anao hanangana ny asana rehetra amin'ity complex ity izy, hampianatra anao ny fomba miaina tsara. Ary amin'izay fotoana izay ihany no ahafahanao mampihatra samirery an'i Surya Namaskar.

Fa raha misy aretina, fandidiana, dia mazava ho azy fa tokony hijery dokotera aloha. Afaka manao yoga ve ianao? Raha azo atao, inona ny toerana tokony hialana? Ireo fampahalalana rehetra ireo dia tokony holazainao amin'ny mpampianatra yoga anao.

Eny, miasa tsara amin'ny hazondamosina i Surya Namaskar, mamerina ny fahaiza-manaony, sns., saingy misy aretina maromaro tsy mifanaraka amin'ny ampahany amin'ity complexe ity. Ohatra, ny disc prolapse, disc wear, sciatica: Ny fihetsika Surya Namaskr dia vao mainka hampitombo ireo olana ireo. Amin'ireny tranga ireny dia tsy maintsy esorina avokoa ny fiondrika rehetra. Fa fanasitranana fotsiny ny fiondrika. Ary misy ohatra maro toy izany. Manantena aho fa naharesy lahatra anao izahay hitady torohevitra amin'ny dokotera ary hianatra amin'ny mpampianatra mahay amin'ny voalohany. Ny fomba fanao dia tokony ho araka ny antonony, voafidy ho anao, afa-tsy amin`ity tranga ity dia hanatsara ny toetry ny hazondamosiko sy indray amin`ny ankapobeny.

Sary: tambajotra sosialy

Rahoviana ny fotoana tsara indrindra hanaovana Surya Namaskar?

Araka ny efa azonao, ny maraina aorian'ny fifohazana. Ho an'ny olona iray, Surya Namaskar ihany no ho ampy ho fanazaran-tena, hisy olona hisafidy an'io karazana fanazaran-tena io mba hanafanana. Saingy amin'ireo tranga roa ireo dia tena tsara i Surya!

Ao anatin'ny fotoana fohy dia miteraka hafanana be ao amin'ny vatana izany. Toy izany ny isan'ny yogi manafana alohan'ny hanaovana ireo complexes lehibe.

Sehatra fanazaran-tena Surya Namaskar

Ny Sun Salutation dia manana safidy maromaro. Manolotra roa lehibe izahay.

Ary hamakafaka ny dingana tsirairay, ho an'ny beginners dia ho mazava sy mahasoa. Aza afangaro ny isan'ny dingana amin'ny asana.

Ary zavatra iray hafa: mampifandray ny hetsika rehetra amin'ny fofonaina isika. Araho tsara ny toromarika.

Teknika antsipirihan'ny fanaovana Surya Namaskar

dingana 1

Mijoro eo amin'ny sisiny anoloana amin'ny tsihy izahay, manangona ny tongotra miaraka. Esory ny fiviliana voajanahary amin'ny lamosina ambany, ny vavony dia mitodika any anaty. Ny taolan-tehezana ambany dia mijanona amin'ny toerany. Ary tarihiny mandroso sy miakatra ny tratra. Atao miverina sy midina ny sorokay, ho an'ny rantsantanana ho amin'ny tany, ary ho an'ny tampon'ny loha. Mampifandray ny palmie eo anoloan'ny tratra izahay mba hikasika ny afovoan'ny tratra ny ankihibe.

dingana 2

Miaraka amin'ny inhalation, maninjitra ambony ao ambadiky ny felatanana isika, manala ny soroka midina amin'ny sofina, ary mitazona ny fanitarana ao amin'ny hazondamosina.

dingana 3

Miaraka amin'ny exhalation, miondrika izahay.

ZAVA-DEHIBE! Raha tsy lalina ny hantsana, dia mandohalika isika. Manindry ny kibo sy ny tratra amin'ny taolan-tehezana izahay. Ny rantsantanana sy ny rantsan-tongotra dia eo amin'ny tsipika mitovy. Maninjitra ny felatananay amin'ny tany izahay. Manamarina izahay fa mihantona malalaka ny tendany.

dingana 4

Mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny tongotra havanana isika. Midina ny valahany, miakatra ny tratra.

dingana 5

Miaraka amin'ny exhalation, ampidino ny lohalika sy ny tongotra havanana amin'ny tany.

dingana 6

Miaraka amin'ny inhalation, maninjitra ny felatananay izahay. Atao midina ny valahana mba ho tsapa ny fihenjanana eo anoloana amin'ny feny havanana.

dingana 7

Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino amin'ny tany ny felatananao.

dingana 8

Inhale - mihemotra.

dingana 9

Miaraka amin'ny exhalation, nidina teo amin'ny bara izahay: "Chaturanga".

ZAVA-DEHIBE! Raha tsy ampy ny hery, dia mametraka ny lohalika amin'ny tany izahay amin'io toerana io. Hamarino ny toerana misy ny kiho, ao amin'ny "Chaturanga" dia tokony hitazona ny forearm mitsangana, manome ny vatana mandroso kely ary mamihina ny taolan-tehezana amin'ny kiho. Miezaha tsy hanindrona ny tendanao - avereno ny sorokao.

dingana 10

Miaraka amin'ny fofonaina, dia maka ny pose "Dog face up." Ny lanja dia tohanana eo amin`ny insteps ny tongotra, lohalika sy ny andilany dia ambonin`ny tany. Raisintsika miverina sy midina ny soroka, miaraka amin'ny hozatry ny lamosina, toy ny mamihina ny hazondamosina. Amin'ny felatanana dia misintona ny tsihy mankany amin'ny tenantsika isika, manosika ny tratra mandroso.

dingana 11

Miaraka amin'ny exhalation, dia mihodinkodina eo amin'ny rantsan-tongotra isika - ny pose: "Alika miaraka amin'ny vavany ambany." Ny felatanana dia manindry mafy amin'ny tany, manodina ny sorokay avy ao anatiny mankany ivelany, manokatra ny habaka eo anelanelan'ny soroka, manondro ny rambony, maninjitra ny lamosinay. Ny tongotra dia sakan'ny vala. Ny sisiny ivelany amin'ny tongotra dia mifanandrify. Ary manindry ny ombelahin-tongony amin'ny tany izahay.

dingana 12

Mifoka rivotra rehefa mandroso amin'ny tongotra havanana isika. Ny valahana dia midina, ny tratra miakatra, ny tongotra aoriana mahitsy, ny ombelahin-tongony mivelatra.

dingana 13

Miaraka amin'ny exhalation, ampidino amin'ny tany ny lohalika sy ny tongotra havia.

dingana 14

Miaraka amin'ny inhalation dia manainga ny tananay izahay. Amin'ity toerana ity dia miitatra ny endrik'ilay feny havia.

dingana 15

Miaraka amin'ny exhalation, ampidino ny felatanana, apetraho eo amin'ny rantsan-tongotra ny tongotra mahitsy. Miaraka amin'ny inhalation dia mandeha amin'ny tongotra havia miankavanana isika. Mampifandray ny tongotra isika.

dingana 16

Ary rehefa mifoka rivotra isika, dia maninjitra ny lamosinay, mitodika eo anoloantsika ny masontsika, miezaka mampitambatra ny soroka.

ZAVA-DEHIBE! Raha toa ka tsy azo atao izany amin'ny fomba toy izany, andramo ny dikan-teny maivana: mametraka ny tananay eo amin'ny andilanay izahay ary manosika azy ireo hiala amin'ny tongotra, maninjitra ny lamosinay.

dingana 17

Miaraka amin'ny exhalation, miondrika mankany amin'ny tongotra isika.

dingana 18

Miaraka amin'ny inhalation dia miakatra ao ambadiky ny felatanana isika. Stretch Pose.

dingana 19

Ary miaraka amin'ny exhalation dia mampifandray ny palmie eo anoloan'ny tratra.

dingana 20

Mampidina ny tananay izahay, miala sasatra.

Variant de "Surya Namaskar"

TEKNIKA NY FAMPANDROSOANA

Position 1

Mijoro. Mijoro mahitsy miaraka amin'ny tongotra, ny rantsan-tongotra sy ny ombelahin-tongony mifampikasoka, mizara mitovy ny lanjany amin'ny tongotra roa. Mahita fifandanjana isika. Mandry eo amin'ny sisin'ny vatana ny tanana, miaraka ny rantsantanana.

Attention! Azonao atao ny mampifandray ny felatananao eo afovoan'ny tratra ary manomboka amin'io toerana io dia mandroso mankany amin'ny manaraka.

Position 2

Manenjana

Miaraka amin'ny fofona, atsangano ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, ny felatananao mifandray. Manenjana ny hazondamosina izahay, manangana ny tratra ary mampitony ny soroka. Ataovy azo antoka fa tsy misy fihenjanana be loatra amin'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza sy ny lumbar. Jereo ny ankihibe.

Position 3

Miondrika mandroso

Miaraka amin'ny exhalation dia miantehitra amin'ny vatana manontolo isika. Rehefa mitongilana, dia mitazona ny hazondamosina mahitsy isika, maninjitra azy, toy ny mivelatra amin'ny tampon-doha. Rehefa tonga amin'ny toerana iray izay tsy ho vitantsika ny mitazona lamosina mahitsy, dia mampitony ny lohantsika isika ary mampidina azy akaiky araka izay tratra. Raha ny tokony ho izy, ny saokany dia mikasika ny lohalika. Ny tongotra dia mahitsy eo amin'ny lohalika, ny felatanana dia mandry amin'ny tany amin'ny andaniny roa amin'ny tongotra, ny tendron'ny rantsantanana sy ny rantsan-tongotra dia mitovy tsipika. Jereo ny tendron'ny orona.

Position 4

Miaraka amin'ny inhalation dia manangana ny lohantsika isika, manitsy ny hazondamosina, mitazona ny felatanana sy ny rantsantanana eo amin'ny tany. Ny maso dia mitodika any amin'ny teboka eo anelanelan'ny volomaso (maso fahatelo).

Position 5

manosika

Miaraka amin'ny exhalation, mandohalika ny lohalika ary miverina na mitsambikina miverina, maka ny toerana "fanindriana mandainga" - mahitsy ny tongotra, mandanjalanja ny baolina amin'ny rantsan-tongotra. Miondrika ny kiho, manindry ny taolan-tehezana, ny felatanana dia eo amin'ny tany eo ambanin'ny soroka, ny rantsantanana dia malalaka. Mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin’ny handrina ka hatrany amin’ny kitrokely ny vatana. Mitazona fifandanjana isika amin'ny fampifandanjana ny tenantsika amin'ny felatanana sy ny tongotra. Aza manosika ny vatanao mandroso amin'ny rantsan-tongotrao.

Position 6

bibilava pose

Ao amin'ny toerana "fanamafisana lainga", miaraka amin'ny inhalation, dia manitsy ny kiho isika ary manondrika ny lamosina. Miondrika eo amin'ny lamosina ambony isika mba tsy hiharan'ny tsindry ny ampahany ambany amin'ny hazondamosina. Mivelatra miakatra ny handrina, mitodika any amin’ny tendron’ny orona ny maso. Mivelatra malalaka ny rantsantanana.

Position 7

Triangle Pose

Miaraka amin'ny exhalation, atsangano ny valahana mba hahatonga ny tongotra sy ny torso ho V mivadika. Manindry ny tongotra sy ny felatanana amin'ny tany izahay, manitsy ny kiho sy ny lohalika. Mivelatra ny rantsantanana. Jereo ny foitra ary tazony io toerana io mandritra ny fofonaina dimy.

Position 8

Rehefa mifoka rivotra, mitsambikina na miverina amin'ny toerana 4.

Position 9

Miondrika mandroso

Miaraka amin'ny exhalation dia miantehitra amin'ny vatana manontolo isika. Manaiky ny toerana 3 izahay.

Position 10

Atsofohy

Mifoka rivotra isika ary mitsangana, maka toerana 2.

Position 11

Mijoro

Miaraka amin'ny exhalation dia miverina amin'ny toerana voalohany isika, tanana eo amin'ny sisin'ny vatana.Andeha hojerentsika ireo hevi-dehibe:

1. Ampifandraiso amin'ny fihetsiketsehana ny fofonaina mba hamoronana gadona mitohy mandritra ny complexe Surya Namaskar manontolo.

2. Rehefa vita tsara io filaharana io dia miasa be ny foitra sy ny tongotra (fa tsy ny sandry sy ny lamosina).

3. Tsy maninona raha mahitsy ny tongotrao na miforitra ny lohalikao fa hafa izany! Ny hazondamosinao no tianao hialana amin'ny foitrao, fa tsy ny lohanao na ny lamosinao.

4. Raha ao am-pianarana ianao, dia miezaha tsy hijery olon-kafa manao izany amin’ny tsihy. Tsy mifaninana isika.

5. Ary tsarovy fa manao ny zava-drehetra milamina isika. Aza maninjitra be loatra ny hazondamosinao na ny tendanao. Hahomby kokoa ny dingana raha mihetsika miadana sy tsy tapaka ianao.

ZAVA-DEHIBE! Rehefa vita ny sarotra dia tsy maintsy manao Shavasana. Ity no pose "faty" na "maty" (efa niresaka momba izany tamin'ny antsipiriany izahay - jereo ny fizarana "Asanas"), ahafahanao miala sasatra araka izay tratra ary manamafy ny vokatra avy amin'ny "Surya Namaskar".

Surya Namaskar amin'ny yoga ho an'ny vao manomboka

Inona no dikan'ny fiarahabana Masoandro amin'ny Surya Namaskar