Izahay dia mizara aminareo avy amin'ireo mpampiofana tsara indrindra izay miofana amin'ny fahombiazana ambony indrindra, tsy manadino ny mikarakara tsara ny vatany sy ny sainy.
Andramo ny fanazaran-tena
"Nandritra ny setroka, miasa amin'ny fofonaina aho. Miezaka mifoka rivotra 4-7-8 aho [mifoka rivotra mandritra ny efatra segondra, mihazona fito, avy eo mifoka rivotra mandritra ny valo] indroa isan'ora, mba hampihenana ny adin-tsaina sy handaminana ny rafi-pitatitra parasympathetic. - Matt Delaney, Mpandrindra ny fanavaozana ary Equinox Club Mpanazatra any New York.
Aoka ho ny kinova tsara indrindra ho anao
“Nandany taona maro aho, saingy nihevitra tamim-pahatsorana ny fahatanjahana ho toy ny fahafahana ho ny tsara indrindra amin'ny tenako aho, hanorina ny tenako ary hamela ny heriko hitarika ahy, mijery ny fahalemena amin'ny fahatsapana fangorahana. Rehefa mila miala sasatra aho mandritra ny fanazaran-tena mavesa-danja dia tsara ny zava-drehetra. Mahery noho ny herintaona aho, sa tsy izany? Tsara kokoa ny manosika ny tenanao ho amin'ny "eny, vitako" toy izay matahotra ny tsy hahomby na mahatsapa fa tsy ampy tsara ianao raha tsy manao izay tianao. Ny lalaon'ny sainao dia misy fiantraikany amin'ny fahatsapanao ara-pihetseham-po sy ny fihetsikao ara-batana, noho izany dia ataoko antoka foana fa voafehy ny feoko anaty, vonona amin'ny fanamby, saingy vonona ny hankalaza ny fotoana rehetra amin'ny asa vitako. " - Emily Walsh, mpampianatra ao amin'ny klioba SLT any Boston.
Afanaina, mangatsiatsiaka ary misotro
"Mikarakara ny vatako aho amin'ny fanaovana fanafanana mavitrika alohan'ny fanazaran-tena sy ny fikolokoloana tsara aorian'izay. Manana rano foana koa aho mba tsy ho hydrated.” - Michelle Lovitt, mpanazatra Kalifornia
Mialà amin'ny instagram ao amin'ny gym
"Ny fikarakarana tena lehibe indrindra azoko atao mandritra ny fanazaran-tena dia ny mamela ny saiko ho 100% amin'ny fanazaran-tena. Tsy maintsy nanao fitsipika aho fa tsy mamaly mailaka, mijery ny media sosialy, ary tsy mifampiresaka mandritra ny fanazaran-tena. Raha afaka mankafy fanatanjahan-tena tokoa aho, dia mahafinaritra ny fiainako. " – Holly Perkins, Mpanorina ny Firenena Matanjaka Vehivavy, sehatra ara-batana an-tserasera.
Manontania tena hoe nahoana ianao no manao izany
“Mandritra ny fiofanana dia manontany tena foana aho hoe nahoana aho no manao izany, inona no zava-bitako ary inona no tsapako. Tsy olona entin’ny isa aho, ka manara-maso ny fandrosoako aho ary mandrisika ny tenako hanohy hatrany.” - Eli Reimer, mpampianatra mpitarika ao amin'ny klioba any Boston.
Hiverina any amin'ny vatanao
"Ny fomba tsara indrindra hikarakarana ny tenanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia ny mahafantatra sy mihaino ny vatanao. Aza atao tsinontsinona ny fambarany. Manenjana ny hozatra rehetra iasako mandritra ny fanazaran-tena aho ary manandrana manatona mpitsabo fanorana indray mandeha isam-bolana raha azo atao. - Scott Weiss, mpitsabo ara-batana sy mpampiofana any New York.
Manaova fanamiana tianao indrindra
“Mieritreritra ny akanjoko aho. Fantatro fa toa adaladala izany, saingy rehefa mahatsapa tsara ny akanjoko aho ary mahita ny kojakoja mety amin'ny fanazaran-tenako, dia handeha aho. Raha manao zavatra tsy mety amiko aho, tery loatra na misy lamba manify (toy ny akanjo yoga), dia tsy hahomby ny fanazaran-tena. – Reimer.
saintsaino
“Tena manolo-tena amin'ny fisaintsainako aho, izay ataoko maraina sy hariva. Mahatonga ny lohako ho ara-dalàna izany. Tena zava-dehibe ho ahy ny miasa amin'ny fifanakalozan-kevitra anatiny ary mampahatsiahy ny tenako hiresaka amin'ny olon-kafa miaraka amin'ny fanohanana sy fitiavana. Afaka mitsoka haingana be aho raha tsy manara-maso azy. Rehefa eny an-dalana anefa aho, dia tena manampy ahy hanana fiainana sambatra kokoa sy hahavita zavatra bebe kokoa isan’andro ny toe-tsaiko. Ary miroborobo ny vatako. – Perkins
Mitahiry diary
“Isaky ny maraina dia manoratra ao amin’ny diariko fankasitrahana aho ka mitanisa ireo zavatra telo nanehoako fankasitrahana tao anatin’ny 24 ora farany, ary namaky ihany koa ny boky Journey to the Heart izay nomen’ny namana iray ahy. Manampy ny lohako hiditra amin'ny toe-tsaina tsara izany alohan'ny hanombohako andro be atao ary manomboka tony kokoa aho. " - Emily Abbat, Mpanazatra voamarina
sary
“Ny sary dia manampy ny tenako. Nataoko ho fialamboliko roa taona lasa izay ary efa anisan'ny fanaoko isan'andro izany hatramin'izay. Manome ahy fahafahana hiala amin'ny fandaharam-potoanako mahazatra izany ary ho very kely amin'ny tontolo manodidina ahy. Nanampy ahy hiala amin'ny teknolojia koa izany, satria ny masoko dia mitady sary mahaliana foana ary tsy manaraka ny telefaona intsony." – Delaney
Get Organized
“Tazoko ho madio sy milamina ny asako, ny trano ary ny toeram-piofanana. Ny tsy fisian'ny fikorontanana dia voaporofo fa manampy anao hahatratra bebe kokoa sy hanatsara ny tanjonao. " – Weiss
Manaova fandinihan-tena ny alahady
“Anontanio ny tenanao isaky ny alahady hoe: “Inona no hataoko hikarakarana ny saiko sy ny vatako amin’ity herinandro ity? Afaka manampy zavatra amin'ny fanaoko isan'andro ve aho izay hamela ahy hiala sasatra? Afaka manala zavatra tsy mety amiko intsony ve aho? Ny fanarenana sy ny fialan-tsasatra dia ny tongotra fahatelo adino matetika amin'ny seza misy tongotra telo. Rehefa mikarakara ny tenantsika anatiny isika ary manamarika ireo fiovana mahasoa ny fahasalamantsika, dia miala amin'ny fanazaran-tena isika ary miditra amin'ny fiainana manokana sy ny asa, ny fialan-tsasatra ary ny fahasitranana. – Alicia Agostinelli
misakafo tsara
“Ny fikarakarana ny tenako ivelan'ny fiofanana dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, organika ary tsy voahodina. Tena zava-dehibe amin'ny haavon'ny angovoko, ny fiasan'ny saiko ary ny fahazavako mandritra ny herinandro sahirana miasa miaraka amin'ny tenako sy ny mpanjifako. ” – Lovitt
Manaova zavatra mampifaly anao isan'andro
"Miantehitra amin'ny fomba maro isan-karazany aho ankoatry ny fanatanjahan-tena mba hijanonana tsy misy adin-tsaina sy hikarakarana ny tenako. Manoratra ao amin'ny diary aho, mijery sarimihetsika tsara, mandeha an-tongotra ary maka sary. Ataoko antoka fa misy asa ataoko isan’andro izay mitondra fifaliana sy fahafaham-po ho ahy.” - Sarah Coppinger, Mpampianatra bisikileta.
Mitsangàna aloha
“Nandritra ny herinandro, dia nametraka fanairana aho 45 minitra ka hatramin’ny adiny iray alohan’ny tena hilako ny hifoha mba hahazoako mankafy fotoana mangina, misotro kafe voatoto, mankafy sakafo maraina mahasalama, ary manoratra ao amin’ny diariko. Mpandraharaha kely aho ary mety ho lava sy mikorontana ny androko. Nony maraina dia mibanjina ny tenako aho. Ahafahako manomboka miadana kokoa ny andro iasana.” – Becca Lucas, tompon'ny Barre & Anchor.
Manana izao isika! Misoratra anarana!