Ovao ny vatanao amin'ny programa Killer Body avy amin'i Jillian Michaels

Tamin'ny Martsa 2015 ny fandaharana vaovao Jillian Michaels: Killer Body. Ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra rehetra dia ahafahanao miasa tsy tapaka amin'ny faritra misy olana amin'ny vatanao.

Killer Bodу miaraka amin'i Jillian Michaels — programa feno izay hanampy anao ao anatin'ny fotoana fohy mba hanana endrika tsara. Hiasa tsirairay amin'ny vondrona hozatra tsirairay ianao mba hahazoana vokatra ambony indrindra ary hanatsara ny tarehimarikao. Ny lesona antsasak'adiny tsy tapaka miaraka amin'ny mpanazatra amerikana malaza dia hanampy anao hanova ny vatanao.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Fiofanana TABATA: fampihetseham-batana 10 ho an'ny fihenan-danja
  • Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
  • Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana ary ireo fitsipika fototra
  • Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy: ny drafitra + fampiharana
  • Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
  • Ny fanafihana: nahoana isika no mila safidy 20
  • Ny zava-drehetra momba ny crossfit: ny tsara, ny loza, ny fampiharana
  • Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana: torohevitra sy fanatanjahan-tena
  • Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting

Momba ny fandaharana Killer Body miaraka amin'i Jillian Michaels

Ny Program Killer Body dia misy fanazaran-tena telo: ny ampahany ambony amin'ny vatana amin'ny vatana ambany sy ny hozatry ny kibo. Maharitra 30 minitra ny lesona tsirairay ary misy fanazaran-tena efatra. Ny tsingerina tsirairay dia misy fanazaran-tena izay maharitra 30 segondra. Amin'ny faran'ny tsingerina tsirairay dia hahita fanazaran-tena aerobic fohy miaraka amin'ny faharetan'ny 60 segondra ianao. Ao amin'ny Killer Body, ny fitsipiky ny fanofanana boribory izay inoan'i Jillian Michaels no fomba mahomby indrindra hampihenana lanja.

Ny Killer Body dia misy fanazaran-tena telo:

  1. Fiofanana amin'ny vatana ambony. Gillian dia manolotra fanazaran-tena ho an'ny biceps, triceps, tratra ary soroka. Ankoatr'izay, ny mpanazatra dia mampiasa tosika UPS amin'ny toerana samihafa. Ny push-up dia fanatanjahan-tena tsy manam-paharoa izay mampivelatra ny hozatry ny sandry, ny soroka ary ny tratra. Ny fanovana isan-karazany amin'ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampiasana ny isan'ny hozatra.
  2. Fiofanana amin'ny vatana ambany. Ho an'ny tovovavy maro, ny tongotra sy ny vodiny no faritra misy olana, ka i Jillian Michaels dia nanomana fitsapana tena izy ho an'ireo faritra amin'ny vatana ireo. Lunges, squats isan-karazany, mitsambikina, fanatanjahan-tena plyometric - ho enta-mavesatra lehibe eo amin'ny vodiny, anoloana, aoriana, ary ny hozatry ny fe anatiny. Ny fanazaran-tena rehetra dia avy amin'ny toerana mitsangana, fanatanjahan-tena be dia be amin'ny fifandanjana.
  3. fanatanjahan-tena ho an'ny ny hozatry ny kibo. Ho an'ireo izay nahavita fandaharana Killer Abs na kibo fisaka ao anatin'ny 6 herinandro ny fanazaran-tena dia toa mahazatra. Nangonin'i Gillian ny fanazaran-tena tsara indrindra ary natambatra tao anatin'ny lesona iray naharitra antsasak'adiny. Ny 10 minitra voalohany dia hampiofanao ny hozatry ny kibo amin'ny toerana mijoro, fa ny 20 minitra sisa dia antenainao ny fanazaran-tena amin'ny Mat.

Ny fanazaran-tena tsirairay dia atao indroa isan-kerinandro, izany hoe hanao in-6 isan-kerinandro ianao miaraka amin'ny fiatoana 1 andro. Ny lesona dia atao amin'ny hafainganam-pandeha mahery vaika, ary i Gillian dia mavitrika sy falifaly foana. Ho an'ny fampiofanana dia mila gym Mat sy dumbbells avy amin'ny 0.5 ka hatramin'ny 4 kg ianao, arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao. Ny ankamaroany dia mijanona amin'ny dikan-teny manelanelana - lanja Ganesh 1.5 kg.

Pros Killer Body miaraka amin'i Jillian Michaels:

  1. Miasa tsirairay amin'ny vondrona hozatra tsirairay ianao dia manome fiofanana amin'ny vatana manontolo amin'ny ambaratonga ambony indrindra.
  2. Fandaharana maro Jillian Michaels dia naorina amin'ny fitsipiky ny famerimberenana ny fanazaran-tena mitovy isan'andro. Fa ny Killer Body dia mifandimby eo amin'ireo fiofanana 3 samihafa amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana izay hanampy amin'ny fampitomboana ny kilasy fanatanjahan-tena.
  3. Ny fandaharana dia nilaza mazava tsara ny filaharan'ny lesona. Mifandimby manao fanazaran-tena telo mandra-pahazoanao ny vokatra irina.
  4. Ny Killer Body dia manambatra hery sy fanazaran-tena kardio izay mamela lanja haingana sy mahomby.
  5. Ny fandaharana dia azo zaraina ho ampahany amin'ny vatana. Na dia tsy tianao aza ny fianarana amin'ny ankapobeny, dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny faritra misy olanao ary manatanteraka azy misaraka.

maharatsy ny mifampiresaka:

  1. Ao amin'ny Mazava ho azy fa ny Killer Body dia tsy diso ny mampiditra fanazaran-tena aerôbika ho fandoroana tavy sy fanatsarana ny metabolism. Jillian Michaels mpampiofana cardio fanta-daza indrindra - manafaingana ny Metabolisma anao.
  2. Tsy ampy ny fomba fiasa mahazatra miaraka amin'ny fiofanana avo lenta. Matetika i Jillian Michaels dia manolotra ambaratonga fahasarotana maro ao amin'ny kilasiny.
  3. Ny fampiofanana dia tsy natao ho an'ireo vao manomboka sy ireo izay vao nanomboka ny kilasy ara-batana. Raha vao manomboka ianao, dia manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny programa Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.

Hevitra momba ny fandaharana Killer Body avy amin'i Jillian Michaels:

Raha i Jillian Michaels, ary nampidirina ny programa fanofanana aerobic tsirairay, dia azo heverina ho tonga lafatra izany. Saingy na dia tsy misy an'ity aza dia azo antoka ny filazana izany Killer Body, fiofanana avo lenta ho an'ny vatana manontolo.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply