07.00
Ranom-boatabia iray vera, azafady
manankarena amin'ny beta-carotene, akora izay manohana ny hery fiarovana T-cell. Misy vitaminina B koa izy ireo, izay manamaivana ny havizanana sy ny aretin’andoha. Ny voatabia dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny lycopène, singa iray afaka misoroka ny karazana homamiadana.
Mofo voamaina manontolo na muesli banana
mampitombo ny famokarana serotonine amin'ny atidoha. Ity akora ity dia manampy amin'ny fitazonana toe-po tsara amin'ny fiainantsika andavanandro.
dia loharanon'ny vitaminina B, izay mandray anjara amin'ny famokarana serotoninina ary manentana ny atidoha. Ankoatra izany, ny akondro dia miaro ny rindrin'ny vavony amin'ny vokatry ny asidra hydrochloric, ka misoroka ny gastritis.
Ny fromazy dia misy tryptophan, izay mandray anjara amin'ny famokarana serotoninina.
11.00
Mofo mainty misy fromazy
mila fotoana lava ny fandevonan-kanina, izay mamela azy mba hanome tsikelikely sy mitovy ny vatana amin`ny gliosida izay mampitombina ny haavon`ny siramamy ao amin`ny ra. Raha mihena ny siramamy ao amin'ny ranao, dia reraka ianao, miharatsy ny toe-tsainao, ary miaraka amin'izany ny fahaizanao mifantoka.
dia misy tyrosine asidra amino, izay ampiasain'ny vatana hamokarana dopamine, izay manakana ny fihenjanana be loatra amin'ny rafi-pitatitra. Ny dopamine dia mitazona ny vatana ho tony, manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-tsaina ankapobeny.
ranom-boasary
manome ny vatana amin`ny vitaminina C, misy potasioma, mineraly izay normalize ny fo sy ny fiasan`ny rafi-pitatitra. Ankoatra izany, ny ranom-boankazo iray vera dia manonitra ny tsy fahampian-drano, izay matetika mahatonga ny tsy fitandremana sy ny havizanana.
13.00
Savoy laisoa risotto miaraka amin'ny salmon
manana fananana mampitony. tsara kokoa ny etona izany - amin'izany fomba izany dia hihazona vitaminina C sy potassium bebe kokoa izy, izay hampitony ny rindrin'ny lalan-drà ary hisorohana ny aretin'andoha sy ny havizanana.
- loharano tsara amin'ny asidra matavy omega 3. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny famokarana serotonine.
Paoma sy paiso
misy pectin, fibre tsy mety levona izay mitazona ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny ambaratonga tsara indrindra ary manakana anao tsy ho torana noho ny tsy fahampian'ny siramamy. Ny paoma sy ny poara dia mahasalama kokoa noho ny sôkôla, ny fihinanana azy dia mitarika ho amin'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Fiaramanidina rano
Arakaraka ny sotroinay no kely kokoa ny toerana ho an'ny kafe. Mila misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra isan’andro ianao.
16.00
Yaorta voankazo
mampitombo ny haavon'ny tryptophan sy tyrosine ao amin'ny ra. Ireo akora roa ireo dia mampihena ny havizanana ary mampitombo ny fahafahana mifantoka, izay tena zava-dehibe amin'ny tolakandro.
Ny yaourt dia misy kalsioma be dia be, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny dingana lehibe maro ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fandrindrana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha sy ny fampitana ny nerveuses mankany amin'ny hozatra.
Dessert voankazo
Ny tsindrin-tsakafo tsara indrindra azonao eritreretina. Betsaka ny fanadihadiana mampiseho fa raha mihinana voankazo 600 grama isan'andro ianao, dia ho fisorohana tsara ny aretim-po sy ny oncolojika. Ankoatra izany, ny voankazo dia be gliosida, ary izany dia loharanon'ny angovo "haingana".
19.00
Ampahany lehibe amin'ny salady
Saika ny karazana rehetra dia manana fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitatitra. Hitan'ny mpahay siansa ny fatran'ny morphine alkaloid amin'ny tahon'ny salady, izay manampy amin'ny fialan-tsasatra aorian'ny andro be atao.
Sakafo legioma, tratra akoho ary ciabatta
Noho ny antony hiadiana amin'ny adin-tsaina, amin'ny ankapobeny dia tokony hiezaka hihinana hena mena kely kokoa ianao amin'ny takariva, manolo izany amin'ny akoho mahia - ohatra, ny tratra etona miaraka amin'ny anana. More anana sy anana. Ciabatta dia mofo lafarinina varimbazaha italiana izay misy gliosida be dia be izay, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina.
Salady misy anana, voasary ary kiwi
Rehefa tapitra ny andro be atao, dia matetika no lany ny tahirinao angovo, mihalefy ny fiarovan'ny vatana. Ny voankazo citrus sy ny kiwi dia manankarena amin'ny vitamin C, izay manamafy ny hery fiarovana.
Vitsy ny vitamina ny mananasy, saingy misy bromelain, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fampidiran-dra sy mampihena ny tosidra.
23.00
Kaopy dite chamomile
Mampionona, mampitony, mampihena ny tebiteby ary manampy anao hatory. Raha tsy te hanangona sy hanamainty ny tenanao ianao na tsy manam-potoana hanangona sy hanamainana, dia tsara ny harona dite tsy tapaka avy amin'ny fivarotana lehibe. Teny an-dalana, aorian'ny fanaovana dite, dia azo atao mangatsiatsiaka izy ireo ary apetraka mandritra ny minitra vitsivitsy eo amin'ny hodi-maso - izany dia hanampy amin'ny "hamelombelona" ny fijery.