Torohevitra 16 momba ny sakafo tsy fahanterana

1. Mihinana voankazo sy legioma 600 - 1200 g isan'andro

Safidio ny karazany sy ny lokon'ny voankazo sy legioma. Mihinana salady lehibe isan'andro.

: Misoroka aretim-po ny voankazo sy anana, izay antony voalohany mahafaty ny vehivavy. Ankoatr'izay, ireo vokatra ireo dia misy vitamina, mineraly ary zavatra biolojika hafa izay mampihena ny fahanteran'ny vatana.

2. Mihinana voa kely tsy voadio

Ny horonana fotsy vitsy kokoa, ny voamadinika ary ny vary voapoizina, no tsara kokoa! Soloy mofo volontsôkôlà koba manontolo, paty varimbazaha durum, vary mena ary aviavy nentim-paharazana - tokony ho 500 grama amin'ireo sakafo ireo isan'andro no ilainay.

: Ny gliosida sarotra, izay be dia be amin'ny voamadinika tsy voadio, dia loharanon-kery lehibe.

3. Misotroa dite maitso roa kaopy farafahakeliny

Ary amin'ny kafe sy dite mainty dia tsara kokoa ny mametra ny tenanao.

: Ny dite maitso dia tompon-daka amin'ny atin'ny katesinina, izay "mitahiry" ny vatana, mampihena ny dingan'ny fahanterana.

4. Misotroa malama amin'ny voaroy

Misotroa voamaina voaroy iray vera isan'andro.

: Ny voaroy dia trano fitehirizan-tsiranoka miady amin'ny radika afaka.

5. Mihinana trondro sy hazan-dranomasina 200-300 grama isan-kerinandro

Mandritra izany fotoana izany, miezaha hanova ny menio araka izay tratra - andramo ny karazan-trondro sy biby mandady an-dranomasina.

: ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia misy asidra matavy tsy miangona omega-3, ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra ary vitamina mampihena ny fizotry ny fahanterana.

6. Aza mihinana hena mena

Indrindra ny henan-kisoa, henan’omby, henan’omby ary zanak’ondry. Ny mahazatra dia tsy mihoatra ny 500 g isan-kerinandro.

: ny hena toy izany amin'ny habetsaky ny be dia be dia be ny risika hitrangan'ny neoplasma malignant.

7. Mihinàna sakafo manankarena proteinina 150 g isan'andro

Anisan'izany ny akoho, vorontsiloza, atody, legume, ary fromazy ambany matavy. Raha manao fanatanjahan-tena betsaka ianao dia mila proteinina bebe kokoa - amin'ny tahan'ny 1,2 - 1,5 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isan'andro.

: Ilaina amin'ny proteinina ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka, ary arakaraky ny maha-taona ny olona iray no mampitombo ny proteinina ilainy.

8. Ny vokatra hena tsy dia voahodina dia tsara kokoa.

Ny paty efa vita sy ny saosisy nifoka dia trano fitehirizam-bokatra, fanampin'ny tsiro, miampy sira be loatra.

: Ny preservatives dia mety ho carcinogens mety hitranga, ary noho ny fitomboan'ny masinina, ny namana saosisy dia mety handrisika ny fiakaran'ny tsindry.

9. Makà menaka rongony 1 sotro fihinanana isan'andro

Tokony ho menaka virijina, amidy am-panafody matetika. Mila mitahiry azy ao anaty vata fampangatsiahana ianao.

: Ny menaka laxseed dia loharanon'ny asidra omega-3 sarobidy izay mampihena ny fahanterana.

10. Ferana ny haben'ny dibera

Mampiasà menaka oliva na menaka canola ho an'ny fandrahoan-tsakafo.

: amin'ny menaka legioma, tsy toy ny biby, tsy misy kolesterola, ary ny fanoloana ny faharoa amin'ny voalohany dia mampihena ny mety atherosclerosis ny lalan-dra sy lalan-dra.

11. Mihinana voanjo

Mihinana eran-tànana kely isan'andro.

: Be antioxydant ny voanjo, indrindra fa ny vitamin E sy ny asidra matavy tsy mahavoky.

12. Mihinana yaourt ambany tavy ho an'ny sakafo maraina ary misotro ronono

Misafidiana yaourt miaraka amin'ny bifidobacteria. Mila ronono 0,5 litatra isan'andro ianao. Ny tsara indrindra dia ny misotro azy aorian'ny fampihetseham-batana.

: Ny ronono sy ny vokatra azo avy aminy dia loharano tena tsara amin'ny proteinina mora levonina. Saingy mitandrema amin'ny votoatin'ny tavy amin'ny vokatra - ny tsara indrindra dia tsy tokony hihoatra ny 0,5-1%.

13. Alikaola iray vera isan'andro dia tsy olana.

Raha tena maniry ianao dia afaka misotro labiera na divay iray vera isan'andro. Fa tsy misy intsony!

: Ny fisotroana alikaola antonony dia mampihena ny loza ateraky ny diabeta XNUMX karazana sy ny aretim-po ao amin'ny olona antitra sy antitra.

14. Fero ny vatomamy

Tsy ilaina ny mahafoy tanteraka ny zava-mamy, fa raha misy kosa, dia ny tena mahasoa indrindra - ohatra, sôkôla mainty kely manankarena amin'ny flavonoid - dia antioksida mahery. Na marshmallow kely - noho ny hatsarany rehetra, tsy dia matavy loatra izy io.

: Ny gliosida tsotra dia miteraka fitomboan'ny siramamy ao anaty, izay be loatra ny sarakaty ary mety hiteraka diabeta karazana 2. Ankoatr'izay, ny fitiavana zava-mamy dia fitomboan'ny lanja tsy azo ihodivirana.

15. Misotroa rano 1,5 litatra isan'andro

Ny safidy tsara indrindra dia ny rano sy ny dite maitso. Kafe sy soda - ny tsy dia tsara kokoa, dia manalefaka ny vatana izy ireo ary manimba ny lalan-dra. Ny fisotroana dite chamomile iray kaopy amin'ny alina dia hanampy anao hiala sasatra.

: matetika dia tsy mahatsapa amin'ny fomba mety indrindra isika, satria tsy ampy ny tsiranoka amin'ny vatana. Na izany aza, tadidio - amin'ny habetsahana be, ny dite maitso iray ihany dia mampidina otrikaina avy amin'ny vatana. Noho izany, tsara kokoa ny misambotra azy amin'ny voankazo maina, izay manonitra ny tsy fahampian'ny mineraly ao amin'ny vatana.

16. Aza adino ny momba ny famenon-tsakafo

Amin'ny ady amin'ny taona dia ilaina ny vitamin D sy calcium. Mifanohitra tanteraka izany, saingy marina: arakaraka ny maha-antitra antsika no ilaintsika bebe kokoa ireo singa ireo, izay, raha ny marina, dia manatsara ny fifaneraserana amin'ny vatana.

: Tsy manana vitamina D ny ankamaroan'ny olona, ​​izay tena ilaina amin'ny fahasalamana vaskular. Ny fanampiana kalsioma dia fomba iray tsara hisorohana ny lozam-pifamoivoizana voalohany - osteoporosis. Makà takelaka 1 "Calcium + Vitamina D" isan'andro.

: Kapsily 3 isan'andro misy sakafo.

: Ny menaka trondro dia loharanon'ny omega-3, ny habetsany takiana dia sarotra azo, na dia misy trondro sy hazan-dranomasina ampy aza ao amin'ny menio. Ary ny asidra matavy omega-3 dia manampy, indrindra, mba hijanona ho “salama saina sy salama saina”.

: 1-3 capsules isan'andro.

: ny bifidobacteria dia manara-dalàna ny asan'ny vavony sy ny tsinainy, manampy amin'ny fisorohana ny disbiosis ary mampihena ny mety hitrangan'ny olana amin'ny fo sy lalan-dra.