ny Miondrika amin'ny sandry amin'ny biceps amin'ny sisiny ambany miaraka amina tady

Fametrahan-tanana amin'ny biceps amin'ny sakana ambany miaraka amin'ny tady tady - fanazaran-tena teknika:

1. Ampifandraiso amin'ny tadin'ny tady ambany ny tady. Lasa simulator mifanatrika amin'ny halavirana 30 sm eo ho eo.
2. Raiso ny tahony miaraka amin'ny fikitihana tsy mitongilana (palma ao anatiny), ahitsio, tazony ny fihetsika voajanahary ary tazomy ny vatanao ambony.
3. Kiho manakaiky ny vatana ary tsy mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena ankapobeny. Soso-kevitra: ny forearms ihany no miasa, ny ampahany amin'ny sandry manomboka eo amin'ny soroka ka hatrany amin'ny kiho dia mijanona. Ity no toerana voalohany anao.
4. Amin'ny exhale, manindry ny biceps, manatanteraka ny fiforetana ny sandry mandra-pahatongan'ny forearm mikasika ny biceps. Soso-kevitra: ho azo antoka fa mijanona ny kiho sy ny sandrinao ambony.
5. Miato vetivety, manasatra ny hozatra. Amin'ny inhale tanana ambany moramora mankany amin'ny toerana manomboka.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Variations: azonao atao ity fanazaran-tena ity amin'ny fampiasana dumbbells.