Ny Aquagym dia mety tsara ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny aquagym prenatal dia manambatra hetsika an-drano isan-karazany izay azonao atao mandritra ny 3 trimester'ny fitondrana vohoka. Azonao atao ny manohy manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka satria ny aerôbika amin'ny rano dia safidy tsara amin'ny fihazakazahana, ny aerôbika, ny fanatanjahan-tena tafahoatra ary ny ady. Mangataha torohevitra amin'ny mpitsabo aretim-behivavy na mpampivelona alohan'ny hanohizana ny fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana.

Niovaova be ny Aquagym tato anatin'ny taona vitsivitsy. Betsaka kokoa ny fampianarana maoderina toy ny Zumba ao anaty rano, ny bisikileta amin'ny rano "aquaspinning", na ny hazakazaka anaty rano "aquajogging". Ireo lesona ireo dia mahafinaritra kokoa, tsara fanahy, ary azo ampiharina amin'ny fiarovana tanteraka. Mety ho an'ny vehivavy bevohoka.

Arakaraka ny mahazo tombony amin'ny fanerena Archimedean ianao dia maivana kokoa ny vatanao ary mahazo aina kokoa ianao raha mihetsika. Tsy lazaina intsony fa tsy misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana.

Ampahafantaro ny mpampianatra aquagym momba ny fitondrana vohoka, ialao ny sempotra, ary ny fiakarana haingana amin'ny lohalika izay manenjana be loatra ny rectus abdominis, ny hozatry ny kibo.

Afaka manomboka na manohy aqua aerobics ianao rehefa bevohoka. Ny tombony amin'ny aquagym prenatal dia ny asany maro. Azonao atao ny mifamadika amin'ny iray mankany amin'ny iray hafa, ary ovaovao ny fahafinaretana raha toa ka manolotra maromaro ny dobo na ivon-dranonao.

Inona no soa azo avy amin`ny rano aerobics mandritra ny fitondrana vohoka?

• miala sasatra amin'ny rano sy ny lymphatic drainage;
• manohitra ny adin-tsaina;
• manohitra ny maloiloy;
• mahatsiaro ho maivana kokoa ary mihetsika mora kokoa;
• manamaivana na manakana ny fahatsapana ny tongotra mavesatra sy ny edema;
• anti-cellulite;
• mety manao fanazaran-tena na dia voan'ny diabeta bevohoka aza;
• tsy misy fiantraikany amin'ny taolana sy ny tonon-taolana;
• manamafy ny rafitry ny fo, cardio-respiratory ary hozatra: ny hozatry ny vatana rehetra dia antsoina;
• mitazona endrika;
• manomana ny fiterahana mora kokoa sy haingana kokoa;

Manomboka amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka dia azonao atao ny manomboka programa fanofanana aqua aerobics izay azonao tohizana mandra-piterahanao, raha mandeha tsara ny vohoka. Water aerobics no fanatanjahan-tena tonga lafatra mandritra ny fitondrana vohoka.

Na izany aza, satria ny fanoherana ny rano dia manasarotra kokoa ny fanazaran-tena, henoy ny vatanao ary hajao ny hamafin'ny soso-kevitra ho an'ny vehivavy bevohoka, na ny torolalan'ny mpampianatra.

Amin'ny 3ème trimestre amin'ny fitondrana vohoka, raha toa ianao ka mahatsiaro ho "bevohoka", mavesatra, mivonto ny tongotrao, miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina na ny fanaintainan'ny valahana dia mety aminao izao ny aerôbika rano. Na dia manana lanja bebe kokoa aza ianao mandritra ity trimestre farany ity, ary miteraka fanoherana bebe kokoa ny fiolahanao.

Ohatra tsotra amin'ny fotoam-pivoriana aquagym prenatal: aquaforme

Ireo fanazaran-tena ireo dia atao amin'ny rano marivo, miaraka na tsy misy palitao na fehikibo flotation, raha mijoro amin'ny sorokao miaraka amin'ny rano. Azonao atao ny manao session manomboka amin'ny 10 minitra ka hatramin'ny adiny 1 arakaraka ny endrikao.

Mandeha anaty rano na aquafitness

Ataovy ao anaty rano marivo kokoa izay misy ny tongotrao ireto fanazaran-tena manaraka ireto, raha tsy mahazo aina ianao amin'ny fitaovana flotation.

1. Mandehana mandroso, manintsana ho azy ny sandrinao (5 min);
2. Mandeha mitsivalana mandritra ny (5min): mandroso sy miverina tsy miherika;
3. Mitsako miverina (5 min);
4. Mandehana mandroso, ary miverena mihemotra, (5 min);
5. Mialà sasatra ao anaty rano;

Azonao atao ny mampitombo na mampihena ny fotoanan'ny fanazaran-tena tsirairay. Afaka miala sasatra 5-10 segondra eo anelanelan'ny fanatanjahan-tena tsirairay ianao, arakaraka ny toe-batanao.

Tsarovy ny hisotro rano tsara.

Aquagym dia azo averina 4 herinandro aorian'ny fiterahana. Talohan'izay dia tsy mbola mihidy tsara ny vozon-tranonjaza ary atahorana ho voan'ny aretina, indrindra amin'ny dobo filomanosana ho an'ny daholobe. Ankoatra izany, manomboka amin`ny 4 herinandro, dia afaka manohy ny hozatra fanatanjahan-tena raha toa ianao ka namerina ny perineum, ary transverse (lalina hozatra ny valahany sy ny kibo).

Raha sesarean, dia ataovy azo antoka fa sitrana ny banga ao amin'ny rectus abdominis (hozatry ny kibo ambony: ny chocolat bar), mba hisorohana ny hernia. Ataovy azo antoka fa miasa eo ambanin'ny tokonam-baravaran'ny fanaintainana raha tsy misy diastasis ny rectus (ny elanelana eo afovoan'ny hozatry ny rectus amin'ny tsipika fotsy). Atsaharo ny fanazaran-tena raha sendra fanaintainan'ny holatra ianao.

Ny Aquagym dia ny fanatanjahan-tena bevohoka azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka aorian'ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo aretim-behivavy na mpampivelona.