Hevitra ato Anatiny
Ireo vokatra ireo dia tsy azo atao afa-tsy ny mangatsiaka fa tena ilaina ihany koa. Noho ny tahiry stratejikany dia afaka manomana sakafo matsiro mandritra ny taona manontolo ianao ary mitahiry fotoana.
zavokà
Tsy mora foana ny avocado, ka afaka mitahiry an'io voankazo io ianao ary mivaingana amin'ny vanim-potoanan'ny varotra. Tokony hosasana amin'ny puree ny hena, alaivo ny fonosana ary alefaso any amin'ny vata fampangatsiahana. Avy eo, ny nofon'ny zavokà dia azo ampiasaina hanamboarana crème, salsa, smoothie ary salady.
granola
Ny muesli vita amin'ny mofo dia azo karakaraina amin'ny fifangaroan'ny oats, tantely, voanjo, ary vary voatoto. Ny granola dia mihidy mafy mandritra ny 2-3 herinandro fotsiny. Saingy ny sisa tavela dia azonao atao ao anaty fonosana ampahany ary mangatsiaka - tsy misy tsiro, tsy misy fampiasana granola dia tsy hijaly.
Ovy nopotsehina
Zarao ho ampahany maromaro ny sisa tavela amin'ny ovy nopotsehina aorian'ny fialan-tsasatra, ataovy ao anaty kitapo na fitoeran-javatra ary atokàny. Afangaro ary avereno indray ity vokatra ity. Ny fitahirizana ovy voatoto ao anaty vata fampangatsiahana dia mety haharitra hatramin'ny 3 volana.
Wad
Ity lovia ity dia misy tortillas sy toppings. Tortillas feno voatoto - hena, hazan-dranomasina, anana, legume. Ireo vokatra rehetra ireo dia mivaingana ary miandry amin'ny elatra ho an'ny fanafanana na fandrahoan-tsakafo.
Rice
Ny lovia vary rehetra azonao atao mangatsiaka sy mankafy ny sakafonao mandritra ny herinandro. Ampangatsiaho ny vary, afangaro amin'ny diloilo, aparitaho amin'ny fonosana La carte ary aforeto ao anaty vata fampangatsiahana ny vata. Izay legioma na hena ao anaty vary dia tafavoaka velona tanteraka ihany koa tamin'ny fizotry ny hatsiaka.