ny fiakarana ny vodin-kazo miaraka amina bara
  • Vondron-taolana: vody
  • Hozatra fanampiny: fe, zanak'omby
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: Rod
  • Haavo ny olana: Medium
Подъем ягодиц со штангой Подъем ягодиц со штангой
Подъем ягодиц со штангой Подъем ягодиц со штангой

Fanatanjahan-tena ara-teknika:

  1. Mipetraha amin'ny tany. Apetraho eo ambanin'ny vozon'ny tsorakazo miaraka amin'ny lanjany ilaina ny tongotra. Mba hampihenana ny tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena mampiasa ny vozon`ny savaivony lehibe na pad eo ambanin`ny vozony. Ataovy azo antoka fa eo afovoan'ny feny ny Griffon. Mandry amin'ny tany. Ity no toerana voalohany anao.
  2. Asandrato ny andilany amin`ny barbell mitsangana miakatra, miala sasatra amin`ny tany amin`ny tongony. Ny lanjan'ny vatana dia tazonin'ny tongotra sy ny lamosina ambony tavela amin'ny tany.
  3. Atsangano avo araka izay azo atao ny vodinao, dia miverena amin'ny toerana voalohany.
fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena amin'ny bontolo
  • Vondron-taolana: vody
  • Hozatra fanampiny: fe, zanak'omby
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: Rod
  • Haavo ny olana: Medium

Leave a Reply