ny fiakaran'ny tsorakazo miolakolaka mandry amin'ny dabilio

Ny fisondrotry ny tsorakazo miolikolika mandry eo amin'ny dabilio - fanazaran-tena teknika:

1. Asio barbell miolakolaka eo ambanin'ny dabilio.
2. Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary alaivo ny tendany bronirovanii gripa (ny palmie mitodika midina). Mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny borosy. Ity no toerana voalohany anao.
3. Amin'ny exhale, sintony ny tsorakazo eo amin'ny tenany, mitazona ny kiho eo akaikin'ny torso. Atsofohy eo amin'ny tratranao ny barbell, hamenoana ny telozoro lomotra, na sintony amin'ny kibo ny barbell mba hampiasana ny hozatra midadasika indrindra amin'ny lamosina.
4. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity. Amin'ny inhale, ampidino tsikelikely ny sandrinao, miverina amin'ny toerana voalohany. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Variations: azonao atao ihany koa ny mampiasa tsorakazo mahazatra, fa ny miondrika dia hanome isan-karazany ny hetsika. Raha, mandritra ny fanatanjahan-tena, dia hitondra ny kiho amin'ny sisiny ianao, dia mametraka enta-mavesatra ao ambadiky ny Delta.