- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: fe, zanak'omby, lamosina ambany, Trapezoïde, Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo sarotra: matihanina
Ny fisamborana ny kettlebell amin'ny tanana iray - fanazaran-tena teknika:
- Ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena fototra amin'ny fananganana kettlebell.
- Mitsangàna mahitsy amin'ny tongotra midadasika kokoa noho ny soroka. Makà lanja eny an-tanana araka ny aseho eo amin'ny sary. Tokony ho maina ny tanana.
- Raiso ny lanja eo ambonin'ny tongotra mba hanome haingana indrindra sy ny jerk tsy manenjana ny sandry eo amin'ny kiho, atsangano eo ambonin'ny lohanao.
- Ampidino midina ny tananao ary, tsy miforitra, manosika ny lanjany eo amin'ny tongotra.
- Avereno ny fanazaran-tena.
manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny lanjany
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: fe, zanak'omby, lamosina ambany, Trapezoïde, Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo sarotra: matihanina