Mandania fotoana bebe kokoa hanafanana
Tahaka ny amin'ny fiara, mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka, ny vatana dia maharitra kokoa ny hafanana. Ny tsy firaharahiana ny hafanana dia mety hiteraka ratra, satria ho kapoka amin'ny hozatra, tendons, ligaments ary tonon-taolana. Noho izany, manafana mandritra ny fotoana maharitra. Tokony hahatsapa hafanana manerana ny vatanao ianao.
Aza adino ny "hitch"
Ny fanamainana, ny fanitarana, na ny "mangatsiaka" tsotra izao dia zava-dehibe toy ny fanamainana amin'ny fiandohan'ny fanazaran-tena. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia makà fotoana haninjitra alohan'ny hidirana ao anaty hafanana mba tsy hihenjana ny hozatrao. Amin'ny fararano sy ririnina dia mangatsiaka haingana izy ireo, noho izany dia tsy azo esorina amin'ny lalan-drà ara-potoana ny voka-dratsiny rehetra. Izany dia mitarika ho amin'ny hozatra spasms maharary ary na dia ny ratra. Koa mahaiza manao fanazaran-tena manenjana!
Eritrereto ny fitaovana
Tsy lazaina intsony fa mila akanjo manokana ny fampiofanana amin'ny hatsiaka. Na izany aza, mora ny manamaivana ny mari-pana any ivelany rehefa ao anaty efitrano mafana ianao. Mila manao akanjo ho an'ny fiofanana eny an-dalambe ianao araka ny fitsipika "tongolo", rehefa manao akanjo mafana izay azonao esorina mora foana raha ilaina. Ataovy azo antoka fa manao atin'akanjo mafana, fonon-tanana, satroka ary saronana ny tendanao. Ary zavatra iray hafa: ny kiraro mihazakazaka amin'ny fahavaratra dia tsy mety amin'ny fararano na ririnina, noho izany dia mendrika ny mividy kiraro fanatanjahan-tena amin'ny vanim-potoana mangatsiaka.
Tandremo ny fofonainao!
Arakaraka ny mangatsiaka kokoa ny rivotra, ny bronchi, ny havokavoka ary ny mucous membranes dia mamporisika kokoa. Ny hatsiaka dia mahatonga ny fantsona bronches hikorontana ary mampihena ny fahafahan'ny mucous membranes mijanona ho mando. Ny fandoroana na ny fahasosorana mahazatra eo amin'ny tenda dia tsapa rehefa misy rivotra mangatsiaka mangatsiaka. Fehezo ny fofon'ainao amin'ny alalan'ny fofonaina amin'ny oronao ary ny fivoahana amin'ny vavanao. Mety hanampy koa ny manao saron-tava manokana na mosara eo amin’ny oronao sy ny vavanao mba hanafanana sy hampahalemy kokoa ny rivotra mangatsiaka rehefa mifoka rivotra ianao. Ireo manana asthma te hanao fanatanjahan-tena any ivelany dia tokony hanatona dokotera.
Aza mijanona ela loatra any ivelany
Aorian'ny fanazaran-tena sy ny fanenjanana dia ataovy haingana sy fohy araka izay azo atao ny lalana mody. Esory avy hatrany ny akanjo fanazaran-tena ary manaova akanjo mafana ao an-trano. Avy hatrany aorian'ny fisehoan'ny hery fiarovana, dia tena malemy sy marefo izy io, noho izany dia hadino ny varavarankely misokatra sy ny orana mangatsiaka. Amin'ny antsasak'adiny voalohany aorian'ny fanazaran-tena dia mora voan'ny sery sy areti-mifindra ny vatana.
Fidio ny fotoana mety hanaovana fanatanjahan-tena
Raha azo atao dia manao fanatanjahan-tena ny maraina na ny tolakandro rehefa mafana kokoa noho ny hariva ny hafanan’ny rivotra. Ambonin'izany, amin'izao fotoana izao ny masoandro (na dia rahona aza ny lanitra) dia mety indrindra hanentanana ny famokarana vitaminina D, izay maro no mijaly noho ny tsy fahampiana mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka.
Mihinàna voankazo sy legioma betsaka
Tsarovy ny hanohana ny hery fiarovanao amin'ny sakafo voalanjalanja, vitaminina ary mineraly. Ny voankazo sy ny legioma dia tokony ho fototry ny sakafonao. Ny legioma fototra rehetra, ny karazana laisoa rehetra ary ny salady dia tokony ho eo amin'ny takelakao. Ny voankazo ara-potoana toy ny tangerines, ampongabendanitra, poara ary paoma dia manome fatra otrikaina fanampiny ho anao mba hahatohitra ny hatsiaka kokoa ny vatanao.
Tsarovy fa ny fahasalamanao no voalohany indrindra. Raha marary tenda ianao, mikohaka na sery, dia tsara kokoa ny tsy manao fanatanjahan-tena any ivelany fa manatona dokotera. Ary eritrereto indray ny akanjonao sy ny kiraronao.