Ny sakafo dia matetika miaraka amin'ny hanoanana. Mampihantsy ny fivarotana sakafo izany, ary tsy misy vokany mahomby amin'ny fihenan-danja sy ny tsy fitenenana. Inona no hanampy ny sakafo ambany kaloria manampy ny voky ny vatana ary hihena?
ovy
Ny ovy salantsalany dia misy kaloria 168, proteinina 5 g, ary fibre 3 g. Ny starch mitazona ovy, ny digestion dia navadika ho glucose. Izany no antony, aorian'ny ovy, ny fahatsapana hanoanana dia tsy mitranga mandritra ny fotoana maharitra.
Paoma sy paiso
Ny paiso iray dia misy kaloria, antioksida mahery maherin'ny 100, ary fibre otrikaina sarobidy eo anelanelan'ny 4 sy 6 grama. Afaka manafoana ny hanoanana maharitra izy ireo. Ny paoma dia mahasoa amin'ny flora-tsinay noho ny habetsaky ny fitambarana tsy azo levona, ao anatin'izany ny fibra amin'ny sakafo.
amygdala
Ny tsakitsaky tonga lafatra ho an'ireo te-hihinana, nefa tsy mihatsara amin'ny amandy. Ny almond dia mamela ny tsy hahatsiaro noana mandritra ny tontolo andro ary tsy hihinan-kanina firy mandritra ny sakafo lehibe. Ny andro ahafahanao mihinana voanjo 22 tsy mihoatra ny kaloria 160 dia misy tavy, fibre, proteinina ary vitamina E ao anatin'io singa io.
voanemba
Ny voamadinika iray dia misy proteinina 13 grama sy fibre 11 grama, izay mamela azy io ho vokatra mahafa-po indrindra amin'ny sakafo. Ny fikarakarana lentil dia manome fahafaham-po 30 isan-jato bebe kokoa noho ny pasta.
Fish
Trondro - loharanom-proteinina lehibe mamelona ny vatana. Karazan-trondro fotsy maro mahia. Fa ny karazana tavy dia tokony hampidirina ao anaty sakafo ho loharanon'ny omega-3. Ny proteinina trondro dia mamelona ny vatana mandritra ny fotoana lava be kokoa noho ny proteinina hen'omby.
Kimchi
Ny sakafo masirasira dia misy probiotika, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina. Ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana dia miantoka ny fiasan'ny vatana manontolo sy ny fihenan-danja. Kimchi dia misy fiantraikany tsara amin'ny flora amin'ny tsinay, manatsara ny asany, manala ny fivontosana, manatsara ny hery fiarovan'ny vatana.
Omby
Ny henan'omby matavy dia hevitra tsara ihany koa mahasalama, satria misy proteinina sy asidra amine be dia be izy ireo. Fillet 100 grama dia hanome proteinina madio 32 grama rehefa kaloria 200 kaloria. Ny henan'omby dia tokony hohanina in-1-2 isan-kerinandro.
atody
Atody roa nandrahoina - kaloria 140, proteinina 12 grama feno, ary asidra amine 9 ilaina rehetra. Ireo izay mihinana atody ho an'ny sakafo maraina dia mahatsapa ho voky mandritra ny 24 ora manaraka.
Quinoa
Ny kaopy quinoa iray dia misy proteinina 8 grama ary vitamina sy mineraly ilaina amin'ny fiasan'ny vatana. Ny fibre ao quinoa dia avo roa heny noho ny vary volontany.
Framboise
Na eo aza ny tsiro mahafinaritra, ny siramamy dia tsy misy siramamy 5 grama isaky ny Kopy voaroy, fa fibre 8 grama sy polyphenol maro. Ity dia tsindrin-tsakafo tsara ho an'ireo izay mampihena ny lanjany amin'ny alàlan'ny sakafo.