Hevitra ato Anatiny
Ny tarehy dia tsy tokony hoferana amin'ny menaka fanosotra sy fanoherana fahanterana, serum, fanosotra ary kosmetika hafa. Fantatra fa avy ao anatiny ny hatsarana, ary tsy fanoharana fotsiny.
Mba hahazoana antoka fa mbola tanora, tsara tarehy ary voatahiry tsara ny tavanao raha mbola azo atao, dia tokony hampidirinao ao amin'ny sakafonao ireto vokatra manaraka ireto.
voanjo
Ny voanjo dia misy vitamina E sy coenzyme Q10 betsaka, izay manavao sy mamelona ny sela hoditra. Ny Coenzyme Q10 dia novokarina tsy miankina, fa rehefa afaka 30 taona dia nihena be ny famokarana azy. Ny vitamina E dia hiaro ny hoditra misokatra amin'ny masoandro sy ny poizina.
Legioma mena sy volomboasary
Karaoty, dipoavatra mena, voatabia, voatavo ary apricots - mpitarika beta-carotene, ary ity akora ity dia antioxidant mahery izay manavao ny sela hoditra amin'ny tavanao. Ankoatr'izay, ny Retinol (vitamina a) koa dia natsangana avy amin'ny carotene.
Trondro matavy
Manankarena vitamina A sy D ary asidra matavy omega-3 izay hampihena ny fivontosana sy hampitony ny hoditra reraka, hanatsara ny fivezivezen'ny rà, ary hanaisotra ny ketrona amin'ny tarehy. Mihinàna salmon, herring, sardine ary mackerel matetika araka izay azo atao.
Menaka oliva
Ny fihinanana an'io menaka io dia mamelombelona ny tarehy amin'ny hamandoana, izay mampitombo ny elitika amin'ny hoditra ary mampiadana ny fizotry ny fahanterana. Ny menaka oliva no fototry ny fametahana otrikaina A, D, E, izay mety levona amin'ny tavy, ary loharanon'ny vitamina b sy E.
ampongabendanitra
Ny ampongabendanitra dia mitarika ny fahaizan'ny fibroblasts - sela tompon'andraikitra amin'ny famokarana collagen sy elastin, izay misy fiatraikany amin'ny elastikan'ny hoditsika. Ny voaroy mena amin'ity voankazo ity dia manemotra ny fisehoan'ny ketrona voalohany, ary koa manampy amin'ny fanasitranana ny ratra sy ny microcracks.
Voaroy voankazo sy voankazo
Ny voankazo sy voaroy izay marikivy - misy vitamina C be dia be, izay manampy amin'ny fanoherana ny sery ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, ary tompon'andraikitra amin'ny fahamendrehana sy ny fahasalaman'ny lalan-dra, ary tafiditra ao anatin'ny fananganana collagen.
Cheese
Ny keso dia misy singa ao amin'ny selenium ary ny vitamin E dia antioksida lehibe manakana ny fizotry ny fahanterana ary mampihena be azy ireo.
zavokà
Ny avokado dia misy menaka esansiela mamelona ny hoditra. Na ny voankazo masaka amin'ny avokado aza dia be vitamina Niacin, izay manana toetra manohitra ny mamaivay ary afaka manatsara ny hoditra sy mamelombelona.
Serealy sy mofo
Ny voamadinika sy ny legioma - loharano iray amin'ny silika, izay manentana ny famokarana collagen, dia mandray anjara amin'ny fanamafisana ny sosona ambony amin'ny hoditra. Izy io koa dia loharanon'ny vitamina b, izay manavao ny hoditra moramora. Ny fihinanana mofo sy serealy amin'ny ankapobeny dia mahasoa amin'ny làlam-pandevonan-kanina, ary ny hoditra dia mamaly fatratra ny fanesorana poizina amin'ny vatana.
Green tea
Ary koa eo amin'ireo mpitarika, ny antioxidantan'ny dite maitso, dia ilain'izy ireo ny mitahiry ny hoditra tanora. Raha ny fanazavana, ny dite maitso dia azo ampiharina ivelany amin'ny endrika menaka fanosotra ho fanafody ho an'ireo kitapo eo ambanin'ny maso.
Ho an'ny sakafo 9 manohitra ny fahanterana mba hijanona ho tanora - jereo ny horonan-tsary eto ambany:
