Fanofanana elanelam-potoana 10 ambony miaraka amin'ny lanja ho an'ny feon'ny vatana sy ny fahaverezan'ny lanja avy amin'ny Penny Barnshow

Hevitra ato Anatiny

HIIT-fanatanjahan-tena avy amin'ny Penny Barnshow
Video HIIT fanazaran-tena mandritra ny 25-30 minitra

Raha te hampihena lanja ianao ary hitondra ny hozatra amin'ny feo, hanala ireo faritra misy olana ary hahatonga ny vatana ho elastika sy mety, dia manolotra anao ny safidy HIIT lehibe miaraka amin'ny dumbbells. Ity dia horonan-tsary momba ny fandaharana 25-30 minitra avy amin'ny mpanazatra ara-batana Penny Barnshaw (Penny Barnshow) izay hita ao amin'ny fantsona youtube-ny maimaim-poana tanteraka.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube

HIIT-fanatanjahan-tena avy amin'ny Penny Barnshow

Penny Barnshaw dia mpanazatra ara-batana Aostraliana izay mitory fomba fiaina ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena ary sakafo ara-dalàna. Penny dia mitarika ny fantsona youtube, izay tsy dia be loatra ny mpanjifany, saingy tsy antony tsy tokony hijerena ireo mpankafy ny fiofanana an-trano izany. Ny kilasy dia atao amin'ny mozika mba hanaraka ny fandaharana avy amin'ny Penny Barnshaw mety sy mahafinaritra.

Inona no fampiasana?

Penny Barnshaw dia manolotra fanazaran-tena eo anelanelan'ny HIIT miaraka amin'ny dumbbells izay hanampy anao hahatratra tanjona roa samy hafa: mandoro tavy ary mahazo ny vatana amin'ny feo. Ny horonan-tsary dia mifandimby hery sy fanatanjahan-tena cardio, noho izany miaraka amin'ireo fanazaran-tena ireo dia hamolavola vatana manify sy tony ianao.

Ny fanazaran-tena HIIT avy amin'i Penny Barnshaw dia hanampy anao:

hanamafisana ny hozatry ny vatana iray manontolo
mofomamy
esory ny faritra misy olana
hanatsarana ny kalitaon'ny vatana
mampitombo ny fiaretana
hanamafisana ny hozatry ny fo

Ny fampahalalana rehetra momba ny fanazaran-tena HIIT

Ahoana ny fanatanterahana?

Ireo fiofanana elanelam-potoana ireo dia mety amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony sy ambony. Na izany aza, afaka milaza isika fa ny haavon'ny entana dia hamaritra ny lanjan'ny dumbbells. Raha vao manomboka ianao dia afaka maka dumbbell kely na manao fanatanjahan-tena na dia tsy misy dumbbells aza amin'ny voalohany.

Raha te-hampihena ny boky sy hanenjanana kokoa ny vatana, manao ireo workouts in-3-4 isan-kerinandro, izany dia ho ampy ho an`ny fananganana ny endrika manify. Aza adino ny manao mafana alohan'ny fanatanjahan-tena sy hitch aorian'ny fanazaran-tena satria tafiditra ao ny fanatanjahan-tena mafana sy Seminole.

Fiofanana ho an'ny vao manomboka

Inona no ilainao amin'ny kilasy?

Ny angon-drakitra mandritra ny antsasak'adiny HIIT dia mila dumbbells. Tsara ny manana tsiroaroa maromaro samy hafa lanja. Amin'ny ankapobeny, ny tovovavy dia mila roa farafahakeliny: 2-3 kg ary 5-7 kg ho an'ny lehilahy: 4-5 kg ary 8-10 kg.

Azonao atao ny mividy collapsible dumbbells, fa ao an-tsaina fa nandritra ny fiofanana mafy toy izany dia tsy mety foana ny hanova ny pancakes amin`ny Ganesh. Koa raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ao an-trano, dia tsara kokoa ny mividy roa tsiroaroa ny dumbbells. Ohatra, dumbbells azo harodana roa + dumbbells mafy roa na roa.

Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny