Ny vokatra mahafa-po dia tsy voatery ho avo - kalôria, ary mba hanakanana ny filanao ary tsy hanimba ny fizotran'ny fihenan-danja dia mila mampiditra vokatra toy izany amin'ny sakafonao ianao. Manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra izy ireo, izay midika fa hihena ny isan'ny tsakitsaky sy ny kaloria laninao.
Ovy
Ny ovy antonony iray dia misy kaloria 161, ary amin'ny ankapobeny dia efa ampahatelon'ny sakafo. Izany no vokatra mahafa-po indrindra, izany dia maharitra ny fahatsapana ny satiety mihoatra noho ny fanompoana tapa-mofo fotsy. Raha tsy manendasa ovy, dia tena sakafo, vitaminina vokatra.
Oatmeal
Ity no lafarinina mahavelona indrindra, ny votoatin'ny kaloria isaky ny 50 grama (vokatra maina) dia 187 calories fotsiny. Ankoatr'izay, ny oatmeal dia misy fiantraikany tsara amin'ny asan'ny trakta gastrointestinal ary mampitombo ny metabolismanao. Fidio ihany ny karazany tokony ho masaka araka izay azo atao - ao anatin'io oatmeal io no ahitana ny ankamaroan'ny vitaminina sy ny otrikaina.
Pasta vita amin'ny varimbazaha Durum
Ny paty dia efa fantatra hatramin'ny ela ho vokatra ara-tsakafo - loharanon'ny gliosida lava izay manome angovo mandritra ny ora maromaro. Raha tsy manampy tavy na saosy ianao, dia afaka mihinana azy ireo isan'andro - misy 172 kaloria mahasoa ho an'ny 50 grama paty maina.
Hena mahia, trondro, legume
Ireo vokatra ireo dia tsy voatahiry ao amin'ny vatanao ary tsy voatahiry. Io no loharanon-proteinina tena tsara, raha tsy misy izany dia tsy ho vita ny fiasan'ny hozatra tsara sy ny firongatry ny hery. Noho izany, raha te hisakafo matetika ianao - eritrereto raha ampy ny hena, trondro ary tsaramaso amin'ny sakafonao?
atody
Ny atody iray dia misy kalôria 78, ary koa vitaminina sy proteinina - proteinina - izay manampy ny fahatsapanao ho voky mba hijanona ela araka izay azo atao. Ampio atody 1 amin'ny sakafo maraina - ary azo inoana fa hijanona tony ianao mandra-pahatongan'ny sakafo antoandro. Na mihinana omelet amin'ny alina fa tsy sakafo hariva be kaloria sy gliosida.
Pine nuts
Ireo voa matsiro ireo dia misy asidra matavy mahasalama izay hanohana ny fo ary hanampy anao hampitony ny filanao. Amin'ireo voanjo rehetra, tokony hifidy azy ireo ianao raha te hitazona ny vatanao amin'ny endrika tsara - 14 grama ny voanjo dia misy kaloria 95.
Fromazy Cottage
Na dia tsy matavy aza, dia mifoka tsara ary mahavoky tsara, tsy mamela ny vatana hihatsara. Ny fromazy dia misy proteinina, tavy, vitamina ao anatin'ny firafiny, ary misy fomba maro hanomanana azy na hamenoana azy! Ao amin'ny 169 grama ny fromazy dia misy 100 calories. Ity vokatra ity dia misy proteinina, tavy, vitamina, sira mineraly ary vokatra ara-tsakafo.
Fromazy malefaka
Ny fromazy toy ny feta na fromazy osy dia misy asidra, izay mampitombo ny fahatsapana ho voky ary mahatonga ny vatana hiasa mafy handevona azy, izay midika fa mandany angovo bebe kokoa. Ny asidra linoleika mitovy ihany koa dia hita amin'ny fromazy efa voavoatra, saingy tokony hohanina tsara izy ireo ary tsara kokoa amin'ny fatra kely.
voasary
Mahagaga fa ny voasary no mpitarika amin'ny fahafaham-po amin'ny voankazo sy voankazo rehetra. Ny fibre, izay manankarena ao aminy, dia manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Ny voankazo iray antonony dia misy kaloria 59.
Sokola mainty
Raha tsy afaka manao tsindrin-tsakafo ianao, dia ny sôkôla mainty - efamira vitsivitsy amin'izy io-dia hamonjy tsara ny nify mamy amin'ny fahapotehana ary mahavoky mihoatra noho ny tsindrin-tsakafo hafa. Mazava ho azy fa ny mofomamy 300 grama dia tsy hahatratra sôkôla, fa ny fampiasana azy dia tsy hivadika ho tombony. Ny singa ao amin'ny sôkôla dia mazàna mampiadana ny fandevonan-kanina - noho izany dia ambany ny faniriana hanina. Misy kaloria 170 ao anatin’ny 28 grama ny sôkôla mainty.