Ny fampihetseham-batana farany ambany 10 fohy ho an'ny vatana iray manontolo amin'ny Blogilates

Mitady fampihetseham-batana ambany ny kalitaoizany dia hanampy anao hanenjana ny vatana ary hahatonga azy io ho malefaka sy ho matevina? Manolotra anao ny fisafidianana programa mahomby ho an'ny vatana iray manontolo avy amin'ny mpanoratra ny fantsona youtube Blogilates! Casey Ho dia namolavola fampihetseham-batana azo antoka mifototra amin'ny Pilates amin'ny fanesorana ireo faritra misy olana.

Maninona no tianao ny fampiofanana Pilates miorina amin'ny Blogilates?

  • Casey dia manolotra an'i Ho enta-mavesatra ambany, izay azo antoka ho an'ny tonon-taolana.
  • Tena fohy ny fanazaran-tena, mba hahafahanao mankafy azy ireo na dia tsy manam-potoana firy amin'ny fahasalamana ianao.
  • Ny programa naroso dia mety ho azy roa mpanao voalohanyary mpianatra za-draharaha.
  • Ireo fampihetseham-batana ireo dia hahasarika ireo reny tanora izay tsy afaka manolo-tena ho 20 taona mahery indray mandeha.
  • Ny fampiasana ireo fanatanjahan-tena naroso dia hiasa amin'ny faritra misy olana lehibe amin'ny tongotra, sandry, vavony ary vody ianao.
  • Ny fanazaran-tena rehetra dia mifototra amin'ny Pilates. Amin'ny lafiny iray dia mazava sy mora azo izy ireo, ary amin'ny lafiny iray hafa dia tena mandaitra.
  • Ho an'ireo lesona, ianao tsy mila fitaovana fanampiny! Afa-tsy horonan-tsary iray izay ampiasain'i Casey ny tarika elastika.
  • Azonao atao ny mamerina io fanazaran-tena io ihany ao anatin'ny elanelam-potoana 2-3, na manambatra vitsivitsy raha te-handray 30-60 minitra ianao.
  • Ireo fanazaran-tena naroso dia hanampy amin'ny fampivoarana ny hozatra amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

 

Fampiofanana fohy momba ny Body total 10 avy amin'ny Blogilates

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka (15 minitra)

Ity fampihetseham-batana ity dia misy fanazaran-tena amin'ny Pilates: "zato", mampiakatra ny tongotra amin'ny press, tetezana gluteal, Superman. Ny programa dia tonga lafatra ho an'ny vao manomboka ary koa ireo izay tsy mahalala afa-tsy ny efitrano fianarana Casey Ho.

Fanatanjahan-tena amin'ny vatana | Pilates POP ho an'ny vao manomboka

2. Slim 'n Sculpt: Pilates POP an'ny vao manomboka (10 minitra)

Ity dia karazana fampiharana an'ny Pilates ho an'ny vao manomboka. Amin'ity fanazaran-tena ity dia hahatsapa fihenjanana ianao amin'ny faritra vavony sy vodiny, fa ny faritra hafa amin'ny vatana tsy misy fiheverana dia tsy mijanona. Miandry "zato" ianao, ny tetezana gluteal, hety ho an'ny tongotra ary fanazaran-tena tsotra ho an'ny tanana.

3. Pilates amin'ny vatana manontolo: Pilates POP (10 minitra)

Ao amin'ny tapany voalohany amin'ity programa ity, ny mpanazatra dia nanomana fanazaran-tena tamin'ny toeran'ny plank. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny fampihetseham-batana dia hataonao ao an-damosina, ampidirina am-pahavitrihana ny asan'ny hozatry ny kibo sy ny tongotra.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny bikini: Andiam-panalaovan'ny akanjo ba (8 minitra)

8 minitra fohy ho an'ny faritra misy olana, izay misy fanazaran-tena ho an'ny lamosina, amin'ny toeran'ny tadiny ary amin'ny tongotra efatra. Haingam-pandeha ilay programa fa mahomby tokoa.

5. Fanatanjahan-tena Pilates tsara tarehy (10 minitra)

Ity fanazaran-tena ity dia tanterahina amin'ny kasety lasitike izay azo vidiana saika amin'ny fivarotana entana rehetra amin'ny fanatanjahantena. Ny be pitsiny dia misy fanazaran-tena ho an'ny vatan'ny ambony, avy amin'ny fanazaran-tongotra dia tsy nisy afa-tsy ny fanonganan-tongotra avy eo amin'ny faran'ny programa.

6. Fihetseham-batana iray manontolo: Pilates POP (12 minitra)

Amin'ny tapany voalohany amin'ny programa dia hampihetsi-po ianao amin'ny toeran'ny tadiny sy ny push-UPS. Avy eo i Casey dia manolotra fanazaran-tena ho an'ny kibo, ny tongotra ary ny vodiny izay mihodina ao aoriana.

7. Ny fiasan-tena farany amin'ny vatana mafana (15 minitra)

Ity fanazaran-tena ity dia hanampy amin'ny fiasana ny kibony, ny vody, ny sandry ary ny feny anatiny. Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: crunches, tetezana gluteal, hety, hyperextension.

Ny fiasan'ny vatana mafana farany ho an'ny flat abs, kitrokely anatiny, fehiloha Perky ary fitaovam-piadiana toned

8. Pilates POP: Fandripahana Muffintop (15 minitra)

Ity programa ity dia manolo-tena mavitrika hiasa amin'ny hozatra mikatso sy ny feny ivelany. Miandry miondrika ianao, mihodinkodina eo amin'ny sisiny, mampiakatra ny tongony ary ny vatana eo amin'ny sisiny. Ny fanazaran-tena sarotra dia ilaina ihany koa amin'ny famolavolana ny andilana.

9. Pilates POP: Avia hisakafo (17 minitra)

Ary ity fampihetseham-batana ity dia hiasa amin'ny fomba mahomby amin'ny hozatry ny vody sy ny volo. Voalohany, hanao fanazaran-tena ao amin'ny bara fametraham-pahefana ianao, avy eo manao fanatanjahan-tena eo amin'ny sisiny (atsangano ny tongotra sy aforeto) ary farany kely ho an'ny lamosina.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minitra)

Amin'ity fampihetseham-batana ity dia hahita tabilao maro isan-karazany sy fampiharana fitsipi-pitenenana izay hanery anao hiasa amin'ny vatanao manontolo ianao, indrindra fa ny hozatra sy ny vodinao.

Bonus POP Pilates miaraka amin'i Tony Horton (8 minitra)

Ary amin'ny maha bonus anao dia manolotra programa anao izahay avy amin'i Casey Ho, niara-novolavolain'i Tony Horton, mpamorona fanta-daza ny P90x trano sarotra! Fanatanjahan-tena tsara mifototra amin'ny Pilates ho an'ny hozatra sy vody.

Jereo ihany koa:

Ho an'ireo vao manomboka, ny fampihetseham-batana misy fiatraikany ambany

Leave a Reply