Hevitra ato Anatiny
Farano ny fahavaratra alohan'ny taom-pianarana vaovao. Ary raha ao amin`ny vanin-taona mafana ny ankizy dia mazoto mampiasa ny vitaminina avy amin`ny fandriana, fa izao no fotoana mba hanorina ny mpianatra ny sakafo mba hifoha maraina toa tsy mahatsiravina, ary ny andro fianarana dia mora. Ampitomboy ny asa ara-tsaina, tonga ny orana fararano, ary noho izany dia tsy maintsy mifantoka amin'ny fanatsarana ny hery fiarovana sy ny fahafahan'ny atidoha hifantoka sy handray vaovao. Ireto ny vokatra azo antoka fa hisy mpianatra manomboka ny 1 septambra.
Fish
Ny trondro dia loharanon'ny vitamina, mineraly ary asidra omega-mahasalama, izay manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary mampitony ny rafi-pitabatabana. Ny votoatin'ny iode sy phosphore avo dia manampy amin'ny fifantohana, mampihena ny herisetra sy ny tomany.
hena
Ny hena dia loharanon'ny proteinina sy hery lehibe, izay manandanja amin'ny famoronana taolana sy hozatry ny zaza. Ary koa amin'ny hena sy asidra amine be dia be, singa sy vitamina manara-penitra izay mampiorina ny rafi-pitabatabana, manatsara ny fahitana ary manampy ny ati-doha hiasa tsara.
atody
Loharano manan-danja iray hafa amin'ny proteinina, antioxidant, vitamina, mineraly ary tavy ho an'ny fiasan'ny ati-doha mety. Ny kôlily amin'ny firafitry ny atody dia mahasoa amin'ny toe-po sy ny fahasalaman'ny ankizy.
Broccoli
Ny broccoli dia misy vitamina K sy boron be dia be ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha. Azonao atao koa ny manampy amin'ny sakafo sy karazan-tsakafo hafa, izay manatsara ny fivezivezin'ny tsinay.
ovy
Manankarena amin'ny starch, ny ovy dia manome fahafaham-po sy angovo izay mitaky hetsika ara-tsaina. Mandritra ny fandevonan-kanina, ny starch dia navadika ho glucose, izay manome tanjaka. Ny ovy dia mineraly sy asidra amine ilaina amin'ny olona tsirairay.
Tongolo gasy
Ny tongolo lay dia manatsara ny fivezivezy ra, omena oksizena tsara kokoa ny ati-doha ary vonona ny hamoaka vaovao marobe. Ankoatra ny tongolo lay - fepetra fisorohana amin'ny aretina mifindra.
dibera
Ao amin'ny dibera dia misy tavy tsara izay mahasoa amin'ny hetsika ara-tsaina, ny fifantohana ary ny fahombiazan'ny akademika amin'ny ankapobeny.
zavatra vita amin'ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon'ny proteinina, kalsioma ary otrikaina hafa ilaina amin'ny fampandrosoana mirindra ny zavamananaina mitombo. Izany no fanadiovana ara-potoana ny poizina, manamafy ny taolana, ny normalization ny psycho-pihetseham-po fanjakana sy sakafo matsiro fotsiny.
voanjo
Voanjo snack - ny zavatra tsara indrindra omena zaza any am-pianarana. Ny voa dia misy mineraly sy vitamina be dia be izay manaitaitra ny ati-doha ary mampitombo ny tsimatimanota.
Rosemary
Ity ahitra ity dia tokony hanampy foana rehefa mahandro sakafo ho an'ny mpianatra amin'ny taona rehetra. Rosemary dia misy antioxidants sy karmazinova acid izay manitatra ny lalan-dra, manatsara ny fivezivezy ary manatsara ny fitadidiana. Na ny fofon'ny rosemary aza dia misy vokany lalina.
Voasary makirana
Na ny voasarimakirana aza ao anaty kaopy dite dia ampy hanatsarana ny fitadidian'ny zaza sy hampanan-karena ny vatana Miaraka amin'ny vitamina C, zava-dehibe mandritra ny fiparitahan'ny aretina viral. Noho ny voasarimakirana, hijanona tsy hanadino zavatra sy fahalalana ny zaza.
Honey
Ny tantely dia loharanon'ny glucose, manan-danja amin'ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana amin'ny ankapobeny. Ny tantely dia mampiroborobo ny tsimatimanota, manome ny angovo ilaina ary manala ny fahamamoana. Tsara kokoa ny tsy manampy tantely amin'ny zava-pisotro mafana avy amin'izany, very ny fananana ilaina rehetra ary manalefaka fotsiny.