Fanatanjahan-tena 15 ambony indrindra amin'ny fijoroana kibo: tsy misy crunches sy planks!

Reraka amin'ny crunches sy planks ho an'ny abs? Sa manana olana amin'ny lamosinao sy ny andilanao, ka tsy mahazo aina amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tany? Omeo safidy tsara ianao: fifantenana fanazaran-tena ho an'ny kibo mijoro tsy misy sit-UPS sy planks mahazatra.

Toetran'ny fanofanana amin'ny fijoroan'ny mpanao gazety

Ny ankamaroan'ny fampiofanana dia atao amin'ny milina fanontam-pirinty amin'ny toerana mitongilana na eo amin'ny bar. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo dia misy enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina ary amin'ny fanitsakitsahana kely indrindra amin'ny teknikan'ny fanazaran-tena dia mety hahatsapa fanaintainana ao amin'ny lamosina, ny tendany na ny lamosina ambany ianao. Tena mampidi-doza izany ho an'ireo izay manana olana amin'ny lamosina mitaiza na Matsilo - amin'ity tranga ity, ny fanazaran-tena rehetra mila atao amim-pitandremana fatratra.

Araka ny fantatrao, ny fahaverezan'ny lanja dia tsy ilaina amin'ny swing press. Ny kibo matavy dia mandeha tsara amin'ny fameperana ara-drariny amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo. Na izany aza, ny fanazaran-tena ho an'ny abs dia manampy amin'ny fanamafisana ny corset hozatra, izay tena zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika. Ny KOR pumped dia manampy amin'ny fihazonana lamosina mahitsy ary manatsara ny fihetsika. Ny hozatry ny corset matanjaka koa dia mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny cardio. Fa raha toa ianao ka contraindicated télécharger ny gazety teo amin`ny tany, dia safidy tsara dia fanazaran-tena izay atao mitsangana.

Fantina fanazaran-tena ho an'ny andilany mifototra amin'ny kibo

Iza dia indrindra fanazaran-tena mety ho an'ny kibo mijoro:

  • ho an'ireo izay te-hanova ny fanazaran-tena ho an'ny kibo
  • ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena amin`ny tany noho ny olana lamosina
  • ireo izay tena sarotra ny manao crunches sy planks
  • ireo izay manana trano mafy na mangatsiaka gorodona ary tsy misy Mat
  • ho an'ireo tia mandeha eny an-kalamanjana ary aleony manao fanatanjahan-tena mijoro

Inona no soa azo avy amin'ny fiofanana amin'ny fitsanganana amin'ny gazety? Voalohany, ny fandalinana toy izany dia ahitana ny asa tsy ny hozatry ny kibo ihany fa ny hozatry ny lamosina, ny sandry ary ny vodiny. Faharoa, amin'ny fiasana vondrona hozatra maro dia handoro kaloria betsaka kokoa noho ny fanaovana crunches amin'ny tany ianao. Fahatelo, kibo fanazaran-tena mitsangana dia tena mety ny mitambatra amin`ny cardio fanazaran-tena (tsy mila manova ny toerana marindrano ny vatana mitsangana), izay mahasoa indrindra ho an'ireo izay te-hihena. Ny asa fanaovan-gazety mijoro dia ahitana karazana fanodinkodinana, miforitra, mihodina, miondrika, izay misy ny hozatra fototra rehetra.

Ny fanazaran-tena soso-kevitra dia maharitra 10-20 minitra, ka azo averina amin'ny faribolana 2-3 izy ireo mba hampiasaina ho Fanampiny na hanambatra kilasy maromaro ho programa iray. Ho an'ny fanazaran-tena sasany dia mila dumbbells na tavoahangy rano ianao. Manoro hevitra anao hanindry hampiofana 3-4 isan-kerinandro mandritra ny 10-15 minitra or 1-2 isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra. Na dia manana kibo fisaka aza ianao dia aza adino ny miasa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo mba hisorohana ny olana amin'ny lamosina noho ny corset hozatra malemy.

Fanazaran-tena 15 ho an'ny kibo mijoro

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo mijoro avy amin'ny HASfit

Angamba ny programa avo lenta sy mety indrindra ho an'ny asa fanaovan-gazety dia nanolotra ny mpanazatra HASfit. Ao amin'ny lahatsariny dia misy fanazaran-tena 3 ho an'ny kibo izay atao mitsangana. Maharitra 13-15 minitra izy ireo, ho an'ny lesona dia mila dumbbells maivana ianao. Ny mpanazatra dia mampiseho fanatanjahantena 2: tsotra sy sarotra, mba hahafahanao manova ny programa hifanaraka amin'ny endrinao.

Fiofanana fohy 20 ambony indrindra ho an'ny kibo avy any HASfit

13 Min Standing Ab Workout ho an'ny vehivavy sy lehilahy ao an-trano - Cardio Standing Abs Workout

Fanazaran-tena ho an'ny kibo mijoro avy amin'ny FitnessBlender

Ny fiofanana feno indrindra momba ny asa fanaovan-gazety mitsangana dia atolotra amin'ny fantsona FitnessBlender. Maharitra 30 minitra izany ary hanampy anao hiasa tanteraka ny corset hozatra. Hahita fanazaran-tena ambany fiatraikany 7 ianao izay miverimberina amin'ny fihodinana 3. Fanazaran-tena roa hafa avy amin'ny FitnessBlender farany 10 minitra, azonao ampiasaina ho fanampin-javatra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo avy amin'ny FitnessBlender

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo mijoro avy amin'i Amy BodyFt

Miasa amin'ny fanazaran-tena tsotra amin'ny mpanao gazety mijoro eo ary ny mpampiofana an'i Amy, izay mitarika ny fantsona BodyFit. Samy mandeha mandritra ny 10 minitra ny kilasy roa, mila dumbbell ianao. Nampidirin'i Amy tao anatin'ny fanazaran-tena ambany fiatraikany ao an-dakilasy i Amy, saingy hitombo ny fitepon'ny fonao noho ny famerimberenana haingana. Ny horonan-tsary faharoa dia enta-mavesatra kely kokoa.

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo mijoro avy amin'ny GymRa

Fantsona Youtube, GymRa dia manolotra fiofanana elanelam-potoana ho an'ny fandoroana kalôria, izay mifandimby manao cardio sy kibo mitsangana. Maharitra 10 minitra ny lesona. Ho an'ny fanatanjahan-tena dia mila dumbbells maivana ianao, saingy azonao atao tsy misy azy ireo.

Fanatanjahan-tena ho an'ny fe sy vodiny avy amin'ny GymRa

12 Min Mijoro miaraka amin'ny lanja // Abs Core Obliques

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo mijoro avy amin'i Chloe Ting

Fanazaran-tena tena mahaliana sy mahomby ho an'ny abs standing dia manolotra mpanazatra Chloe Ting. Hahita fanazaran-tena 10 ianao izay atao ao amin'ny faritra 50 segondra miasa / 10 segondra sisa. Ny fandaharana dia misy fiantraikany cardio fanazaran-tena, fa ny mpanazatra dia mampiseho ny dikan-tsotsotra ny fanazaran-tena, ka ny hetsika dia hifanaraka amin'ny mpianatra tsy dia za-draharaha.

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo mijoro avy amin'i Jessica Smith

Fanatanjahan-tena fohy 10 minitra hafa dia manolotra an'i Jessica Smith. Miandry anao 6 fanazaran-tena mahomby amin`ny maivana dumbbells, izay hiasa ny hozatra sy handoro kaloria.

Fanatanjahan-tena Barna ho an'ny kibo mijoro avy amin'i Linda Wooldridge

Linda Wooldridge dia manolotra fiofanana ho an'ny fanofanana barnych style kibo. Ny fanazaran-tena dia atao miaraka amin'ny fampidirana mavitrika ny hozatry ny vodiny sy ny tongotra, ka hiasa amin'ny faritra misy olana rehetra ianao. Maharitra 20 minitra ny lesona.

Fanazaran-tena ho an'ny tongotra avy amin'i Linda Wooldridge tsy misy squats sy mitsambikina

Fanazaran-tena ballet ho an'ny Dancer kibo mijoro avy amin'ny Lazy Tips

Ity dia fanofanana ballet iray hafa izay manasongadina ny faritry ny andilana sy ny kibo, fantsona youtube, Toro-hevitra momba ny Dancer Lazy. Miandry fanazaran-tena mahomby amin'ny seza ianao (lathe makeshift), izay tsy ny vatana ihany fa ny vatana manontolo. Maharitra 15 minitra ho an'ireo mpankafy ity karazana fiofanana ity.

Ny fanazaran-tena vavony mijoro avy amin'i Nicole Perry

Ho an'ity fanazaran-tena 20 minitra amin'ny gazety ity dia mila baolina fanafody ianao, saingy afaka mampiasa dumbbell mahazatra ianao na manao tsy misy lisitra. Hahita faribolana 3 tsotra fanazaran-tena ho an`ny hozatra corset, eo anelanelan`ny faribolana minitra fiatoana.

Ny fanazaran-tena vavony mijoro avy amin'i Ekaterina Kononova

Ity fanazaran-tena ity dia avy amin'ny gazety Ekaterina Kononova dia mijoro ihany koa. Ny fandaharana dia mandeha araka ny drafitra: 45 segondra miasa / 15 segondra sisa. Eo anelanelan'ny fanazaran-tena Catherine manolotra ny mihazakazaka amin'ny springy tongotra manandratra. Hahita tena mandaitra 10 minitra amin'ny kibo fisaka ianao.

Horonantsary 10 momba ny fampihenana lanja tsy mitsambikina avy amin'i Ekaterina Kononova

Ny fanazaran-tena vavony mijoro avy amin'i Tatiana Melamed

Fiofanana manara-penitra iray hafa amin'ny teny Rosiana miaraka amin'ny faharetan'ny 10 minitra avy amin'i Tatiana Melamed. Mila dumbbells ianao. Ny fanazaran-tena dia misy fanazaran-tena 5 izay atao amin'ny famerimberenana 20 isaky ny tongotra.

Raha mitady fanazaran-tena mahomby lavitra ny faritra misy olana ianao dia ho hitanao ihany koa:

Vavony, lamosina ary andilana

Leave a Reply