Fiofanana TABATA 15 ambony avy amin'ny mpanazatra poloney Monica Kolakowski

Ny fiofanana TABATA dia iray amin'ireo fironana mahomby indrindra amin'ny fahasalamana amin'ny fihenan'ny lanja. Voalohany, amin'ny fotoana iray dia azonao atao ny mandoro kaloria betsaka amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mahery. Faharoa, aorian'ny fizotran'ny fandoroana TABATA dia mitohy na dia mandritra ny andro aza. Fahatelo, mandritra ireo fampianarana ireo dia manimba ny mason'ny hozatra mifanohitra amin'ny fampihetseham-po mahazatra ianao. Manolotra anao ny fifantina fiofanana TABATA avy amin'ny mpanazatra Poloney Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Inona no atao hoe fampiofanana TABATA? Fampiofanana elanelam-potoana izay ifandimbiasanao elanelam-potoana asa mafy sy elanelam-potoana fitsaharana fohy kokoa. TABATA iray maharitra 4 minitra ary manana tsingerina 8: asa 20 segondra ary 10 segondra fitsaharana. Ao anatin'ny 20 segondra dia hanao fanatanjahan-tena ianao arahin'n'ny 10 segondra miala sasatra ary miverina amin'ny foibe. Ao amin'ny TABATA dia afaka mamerina ilay fanazaran-tena mitovy na mifandimby. Ohatra, Monica Kolakowski matetika TABATA iray dia misy fanazaran-tena 4 samy hafa.

Vakio bebe kokoa momba ny fiofanana TABATA

Ireto fampiofanana ireto dia mety amin'ny fandoroana kaloria ambony indrindra, hanafainganana ny metabolisma ary hihena. Mariho tsara fa ity programa ity handoro tavy fa tsy hananganana hozatra.

Manasongadina fiofanana TABATA Monica Kolakowski:

  1. Miorina amin'ny TABATA ny fampiofanana. Ny TABATA iray dia maharitra 4 minitra ary mifanaraka amin'ny tetika fiasana 20 segondra / 10 segondra fitsaharana (tsingerina 8). Ireo tabat efatra minitra ireo dia avy amin'ny telo ka hatramin'ny valo miankina amin'ny halavan'ny horonan-tsary. Ny TABATA Monica Kolakowski tsirairay dia misy fanazaran-tena 4 izay averina indroa. Eo anelanelan'ny tabetai miala sasatra 30 ka hatramin'ny 60 segondra.
  2. TABATA-fanatanjahan-tena, voatanisa etsy ambany, manomboka amin'ny 25 ka hatramin'ny 60 minitra, hahafahanao misafidy ho azy ireo ny faharetan'ny kilasy mety indrindra.
  3. Mety ny horonan-tsary ho an'ny fampiofanana matotra antonony sy mandroso. Monica dia manome tahan'ny fifangaroana, izay fampihetseham-batana avo lenta dia ampifandraisina amin'ny hery ambany. Hatsembohana fa mbola manana. Raha azo atao, mba hampihenana ny hafainganana na hijanonana.
  4. Ny fanazaran-tena tokony hataonao amin'ny squats sy ny karazany, ny havokavoka sy ny karazany, ny fiparitahana, ny fanindriana-UPS, ny fitsamborana ny tanana sy ny tongotra, ny mpihanika, ny fikorontanan'ny tongotra, ny burpee, ny tady mitsambikina, ny zorony sy ny sorony ary ny miovaova, mihazakazaka amin'ny lohalika miakatra ambony, sns. Ny ampahany manan-danja amin'ny fampiharana dia averina amin'ny programa iray misy fiovana kely.
  5. Ny ankabeazan'ireo programa etsy ambany dia mifarana amin'ny fikotrokotroky ny kibo amin'ny tany amin'ny hafainganam-pandehan-javatra.
  6. Ny fampiofanana Monica rehetra dia misy hafanana sy hafanana tanteraka (5-7 minitra), tsy mila mitady horonantsary fanampiny ianao vao manafana alohan'ny fotoam-pianarana.
  7. Miofana amin'ny lanjan'ny vatany ihany, izany hoe tsy mila fitaovana fanampiny ianao (ankoatry ny horonan-tsary iray ampiasain'i Monica ho tavoahangy plastika maivana kokoa).
  8. Ho an'ny fihenan-danja fampihetseham-batana amin'ireo fandaharana naroso 3-4 isan-kerinandro. Tsy ampirisihina hanao fanazaran-tena isan'andro. Farafaharatsiny mandritra ny tontolo andro. Raha tsy izany dia hahazo fampihetseham-po be loatra ianao ary hiala ao anatin'ny roa volana noho ny enta-mavesatra be loatra.
  9. Ny tsara indrindra dia tokony hifandimby enta-mavesatra mavesatra ianao amin'ny fampiofanana mahery. Jereo, ohatra: Vita ny fanatanjahan-tena ho an'ny zazavavy ao an-trano.
  10. Fandaharana tsy atolotra ho an'ny olona manana olana amin'ny lohalika, ny lalan-drà, ny aretin-kozatra.

TABATA avy any Monica Kolakowski mandritra ny 30-35 minitra

Ity dia fifantina fampiofanana TABATA izay misy elanelam-potoana 3-5. Na dia eo aza ny zava-misy fa fohy ny fampihetseham-batana dia ampy ihany izy ireo. Ny horonan-tsary roa farany amin'ny fanangonana maharitra 40 minitra, fa ny famaranana ny lesona dia natokana ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny abs.

1. TABATA misy tavoahangy rano (25 minitra)

  • Fanafanana (7 minitra eo ho eo)
  • 3 x elanelam-potoana TABATA (4 minitra tsirairay)
  • Mamelatra (tokony ho 5 minitra)
  • Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny tavoahangy na lanjan'ny maivana
TABATA SLIMMING - ASA FENO feno Rano

2. Mijoro tanteraka i TABATA (30 minitra)

3. TABATA + hazo fisaka amin'ny kiho (30 minitra)

4. Mijoro tanteraka i TABATA (30 minitra)

5. Fampiofanana TABATA + fiadiana (35 minitra)

6. TABATA lavitra ny faritra misy olana (35 minitra)

7. Fampiofanana TABATA + fiadiana (40 minitra)

8. Fampiofanana TABATA + fiadiana (40 minitra)

TABATA avy any Monica Kolakowski mandritra ny 45-60 minitra

Ireto horonan-tsary TABATA ireto dia mety ho an'ireo izay manana 45-60 fotoana fampiharana. Na dia eo aza ny zava-misy fa lava ny lesona, maharitra mandefitra izy ireo amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena avo lenta sy ambany. Ny fiomanana efa niasa dia afaka niaritra fanazaran-tena hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

1. TABATA fihodinana 8 mitsangana tanteraka (45 minitra)

2. TABATA fihodinana 8 + press (50 minitra)

3. TABATA + tsindrio mandritra ny 8 fihodinana (50 minitra)

4. TABATA fihodinana averina (50 minitra)

5. TABATA fihodinana 8 + press (50 minitra)

6. TABATA fihodinana 9 mitsangana tanteraka (55 minitra)

7. TABATA + tsindrio mandritra ny 10 fihodinana (60 minitra)

Jereo ihany koa:

Tsy misy fitaovana, fihenan-danja, fampihetseham-batana, fiofanana Cardio

Leave a Reply