Hevitra ato Anatiny
Ny dietetika maoderina dia mandà ny fitsipika sasany momba ny sakafo ara-dalàna. Ny paikady iray na hafa amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamana dia mety tsy hisy ilana azy amin'ny farany. Inona no azonao omena izao nefa tsy manimba ny tarehimarika?
Herin'ny sombin-javatra
Afaka mijanona matetika amin'ny ampahany kely ianao. Ireo mpankafy ny hery fractional teo aloha dia nanizingizina fa rehefa sakafo azo ampiasaina indray dia mandany angovo bebe kokoa amin'ny fanodinana sakafo. Na izany aza, hita fa ny angovo lany amin'ny sakafo tsara iray dia sakafo kely roa miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria mitovy.
Ny fihinanana snacks matetika dia mety hanelingelina ny tsingerin'ny asa sy ny sisa amin'ny vatana, ny fomba fihinanana sakafo, ary ny mety handany kaloria bebe kokoa. Tokony hitandrina ny fampiononana: raha mora ny mihinana in-telo isan`andro, dia tsy ilaina ny hanery ny tenanao ho sakafo matetika.
Sakafo maraina tsy maintsy atao
Heverina fa mitazona lanja ara-pahasalamana izy io; ilaina isa-maraina ny misakafo maraina. Saingy tsy misy fikarohana marim-pototra manaporofo an'io teoria io. Saingy tamin'ny taona 2014, nisy fanadihadiana navoaka izay nampitaha ny valin'ny olon-dehibe 283 matavy loatra, mandingana ny sakafo maraina, ary manana izany tsy tapaka. Taorian'ny 16 herinandro nanaovana ny fianarana, dia tsy nisy fahasamihafana teo amin'ireo vondrona ireo.
Sakafo aorian'ny 18.00
Efa ela no nirodana io angano momba ny sakafo io. Mba hampihenana ny fihinanana kalôria sy hampihenana lanja dia tsy mila mihinana ny zava-drehetra alohan'ny amin'ny 6 ora hariva. Ny hany fitaovana dia ny sakafo hariva dia tokony ho 2-3 ora alohan`ny hatory. Ary raha matory amin'ny misasak'alina ny olona, dia ny sakafo hariva amin'ny 6 dia mahery vaika, miteraka fahapotehan'ny sakafo.
Fisotroan-tsakafo
Mandritra na aorian'ny sakafo, ny rano dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ara-mekanika sy simika, ka manimba ny sakafo izay azon'ny vatana mandray tsara indrindra ny sakafony. Ankoatra izany, be dia be ny sakafo amin'ny 90-98% ny rano, ary ny gastric ranom-boankazo avy ao amin'ny 98-99%.
Vavony azo henjana
Inoana fa arakaraky ny lanin’ny olona iray ny sakafo no mihenjan-kibo. Noho izany dia mitombo ny habetsahan'ny sakafo, dia mitombo koa ny lanjany. Raha ny marina, ny habetsaky ny vavony 200-500 ml, arakaraka ny olona manokana. Ny vavonin'ny olona be vombony dia tsy mihinjitra kokoa. Ity vatana elastika ity: rehefa tonga ny sakafo dia mihinjitra. Rehefa miala ny sakafo - dia mihena ny habeny ara-dalàna.
Ny vokatra trano fonenana poakaty
Tsy mety ny milaza fa tsy misy vidiny ny legioma sy voankazo. Mety ho nihena ny tsirony noho ny zavatra manimba. Fa ny sandan'ny vokatra dia voavonjy tanteraka. Misafidiana voankazo sy legioma efa voaporofo ary ankafizo ny tombony azony mandritra ny taona.
Ny sakafo kaloria ratsy
Misy vokatra mandritra ny fandevonan-kanina, izay nandany hery bebe kokoa noho ny voarakitra ao aminy kaloria. Saingy tsy mitranga ny fandoroana tavy mahagaga rehefa mihinana. Ny anzima zavamaniry izay manafaingana ny fizotran'ny metabolika dia saika manana kaloria ratsy avokoa.