Hevitra ato Anatiny
Taorian'ny zazakely dia niverina haingana tamin'ny fifaninanana ny atleta sangany. Ny hafa kosa aleony manokan-tena amin’ny fiainam-pianakaviana. Saingy aorian'ny fitondrana vohoka dia miverina any an-tampony ny rehetra. Ahoana no ataon'izy ireo? Ireto ny fanazavan’ny Dr Carole Maître, mpitsabo aretim-behivavy ao amin’ny Insep.
Medaly sy zazakely, azo atao izany
Amin'ny akanjo fanatanjahan-tena sy sneakers, i Léa kely an-tsandriny, Elodie Olivares dia nanosika ny varavaran'ny "Dôme", ny tempolin'ny atleta avo lenta any Frantsa. Eo ambanin'ny dome midadasika, tompon-daka am-polony no miofana mafy: sprint, pole vault, sakana… Mahavariana. Ao amin'ny faritany mahazatra, i Elodie dia mamakivaky ny lalamby miaraka amin'ny dia lavitra mba hahatongavana amin'ny fijoroana. Mpikambana ao amin’ny ekipa frantsay, ity tompon-daka amin’ny fiadiana ny ho tompondaka eropeanina ity, amin’ny fiadiana ny ho tompondaka eropeanina 3 metatra. Hatramin'ny fahazazany dia efa nanangona medaly i Elodie Olivares… Fa anio kosa dia ny fanolorana ny sipany no resahina “Ny amboara tsara tarehy indrindra” momba ny asany, araka ny filazany. Ary eo ny fahombiazana. Nanomboka tamin'ny 6 volana teo an-tampon'ny XNUMX volana, Léa, izay manjavozavo amin'ny akanjony mavokely kely, dia nanangona haingana teo aminy ny lehibe indrindra amin'ireo catwalk. Ho an’ity renim-pianakaviana tanora ity dia arahabaina izy noho ny fiverenany haingana.
Miomàna amin'ny fiverenanao raha vao bevohoka ianao
Tahaka an'i Elodie, mihamaro hatrany ireo vehivavy mpanao fanatanjahantena ambony tsy misalasala manao “fialan-tsasatra” amin'ny asany, fa miverina eo amin'ny laharana voalohany. Mpilalao tenisy Kim Clijsters na mpihazakazaka marathon Paula Radcliffe no ohatra tsara indrindra. Mifanohitra amin'izany, ny hafa dia aleony mijanona amin'ny fifaninanana mba hanokan-tena ho an'ny fianakaviany. Saika ao anatin’ny toe-batana tsara avokoa anefa izy ireo. Ny tsiambaratelon'izy ireo? ” Miomàna amin'ny fiverenanao raha vao bevohoka ianao amin’ny alalan’ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy fanao ara-panatanjahantena antonony nefa tsy tapaka”, hoy ny fanazavan’i Carole Maître, mpitsabo aretim-behivavy ao amin’ny Insep, izay anarahany ny ankamaroan’ireo tompondaka frantsay. Ary aorian'ny fiterahana dia mitovy ny sakafo, fa "miaraka amin'ny fitomboan'ny entana tsikelikely", hoy izy. Toro-hevitra izay mihatra amin'ny reny bevohoka rehetra ihany koa. Fa tahaka ny anao, ny lalao dia tsy mora. Nandritra ny taona maro, ny atleta dia nanao ny vatany ho milina mpandresy, mekanika mazava tsara, ary nandritra ny sivy volana, dia haharitra ela izany. fikorontanan'ny hormona Ny tena zava-dehibe dia mahatsapa ny fahaverezan'ny hozatra sy ny fiovan'ny toerana misy ny valahany. "Tsy misy abs sy tablette intsony, ary miarahaba ny baolina kely!" “Mamintina tsara i Elodie. Etsy an-danin'izany, dia tsy nisy fanontaniana ho azy ny hamela ny vatany ho tsy voafehy loatra: “Mba hamerana ny fahasimbana, dia nihetsiketsika aho. “Nasehon’ny fandinihana izany tokoaNy fampihetseham-batana tsy tapaka sy voafehy dia nahafahan'ny fitomboan'ny lanja ho voafetra ho eo amin'ny 12 kg ary mitazona feo hozatra iray. Ny angovo lany dia alaina avy amin'ny tahirin-tavy ary tsara kokoa, toa rehefa vita ny asa maharitra sy amin'ny hafainganam-pandeha antonony dia tsy dia mihamafy ny fahazotoan-komana. Amin'ny ankapobeny, ny atleta dia asaina manao fanatanjahan-tena 1 ora 30 minitra isan'andro. “Saingy manoro hevitra azy ireo izahay mba hitady fanatanjahantena mpisolo toerana, satria tsy azo atao ny mangataka mpilomano mba hilomano haingana kokoa! », Manazava ny mpitsabo aretim-behivavy miaraka amin'ny tsiky. Bevohoka, dia tsy misy fanontaniana ny fandravana firaketana an-tsoratra, na dia ny hormonina upheavals ny fitondrana vohoka mampivelatra cardio-respiratory fahaiza-manao, ary noho izany fanoherana ny ezaka. “Tsy mahagaga àry raha 'bevohoka' ny mpilomano alemà tatsinanana talohan'ny fifaninanana! », Izy no mamaritra.
Sitrana haingana araka izay azo atao
Ao amin`ny endrika hiatrika ny marathon ny fiterahana, atleta tsy manana, mifanohitra amin`ny finoana malaza, sarotra kokoa amin`ny fiterahana ny zanany. “Nasehon’ny fandinihana mihitsy aza fa fohy kokoa matetika ny faharetan’ny fiterahana ary tsy misy intsony ny fanaovana caesarean, ny fanalana fitaovana na ny tsy fahamatorana”, hoy ny fanamafisan’i Carole Maître. Raha fintinina, ny reny dia toy ny hafa, izay amin'ny ankapobeny dia mila epidural. Saingy rehefa tapitra ny tsipika fahatongavana, ilay zazakely eo an-tsandriny, dia fantany fa manana fitsapana farany izy ireo. Miverena haingana araka izay tratra mba hahitanao ny lalanao hiverina amin'ny podium. Teto ihany koa dia nasehon’ny fanadihadiana ny soa azo avy amin’ny fampihetseham-batana tsy tapaka hatramin’ny 3ème trimestre : mihena ny zaza manga sy ny havizanana aorian’ny fiterahana. Noho izany dia tsy misy fanontaniana ny fanadinoana ity sakafo ity aorian'ny fiterahana. Raha tsy misy ny contraindications (fizarana cesarean, episiotomy, urinary incontinence), ny famerenana ny fampifanarahana sy mandroso fiofanana dia afaka miditra an-tsehatra ho an'ny tompon-daka sasany tena haingana. Ho an'ny hafa dia ilaina ny miandry ny faran'ny fanarenana ny perineum. “Saingy, hoy ny fanamafisan'ny mpitsabo aretim-behivavy, afaka misoroka ny 60% eo ho eo amin'ny fivoahan'ny urine isika amin'ny fanaovana physiotherapy amin'ny tanana mandritra ny fitondrana vohoka. ” Mikasika ny fampinonoana dia tsy sakana amin’ny fanohizana ny fanatanjahantena. "Ampy izay ny fampinonoana alohan'ny fanazaran-tena mafonja, satria io dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny haavon'ny asidra lactic ao amin'ny ra ary manome asidra ny ronono", hoy i Carole Maître. Raha fintinina, tsy misy fialan-tsiny… Ampifandraisina amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny sakafo voalanjalanja, manome ampahany betsaka amin'ny legioma sy hena fotsy, tsy dia matavy loatra, ny fanatanjahan-tena dia ampahany manan-danja amin'ity programa fanatanjahan-tena ity. “Ankoatra izany, fotoana ikarakarana ny tenanao izao. Aiza no hihaonantsika. Ho an'ny zazakely dia tombony ihany izany, "hoy i Elodie, izay efa manakaiky ny fotoana tsara indrindra.
* National Institute of Sport, Expertise and Performance.