Body Barre manontolo miaraka amin'i Suzanne Bowen: fampiofanana ballet 10 ho an'ny vatana mahia

Suzanne Bowen no mpanoratra programa sy horonantsary barnych marobe ao amin'ny Pilates izay hahatonga ny endrikanao ho manify sy ho tony. Manolotra anao izahay Fampiofanana ballet 10 avy any Suzanne Bowen ho an'ny fahalavorariana ny vatana iray manontolo avy amin'ny Total Body Barre.

Manolotra fanazaran-tena noforonina ho an'ny kilasy an-tserasera. Angamba toa tsy manankarena sy maro karazana toa ilay programa Suzanne Bowen DVD izy ireo, izay nanoratanay teo aloha. Na izany aza, kilasy lehibe mifantina (horonan-tsary 10 samihafa misy fanazaran-tena tsy manam-paharoa) no manonitra tanteraka ireo nuances kely ireo.

Fanatanjahan-tena amin'ny Ballet Total Body Barre tsy misy fieritreretana ary miorina amin'ny fiasana amin'ny fampiharana avy amin'ny ballet sy Pilates. Ho an'ny programa rehetra dia mila seza, dabilio na fanohanana hafa amin'ny fanaka ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny kilasy dia mila dumbbells maivana ianao (0.5-1 kg), ary amin'ny horonantsary roa voalohany dia ampiana baolina fingotra.

Ny tanjon'ireo programa rehetra etsy ambany - hisintona ny vatana, manatsara ny hozatry ny hozatra, manala ireo faritra misy olana. Ny fiofanana dia atao amin'ny dingana mangina, ampiasao ny vondrona hozatra rehetra amin'ny vatana ambony, ny vatana ambany ary ny hodi-kazo. Ny maningana dia Total Body Bar 9, izay nampidiran'i Suzanne Bowen ny fampihetseham-batana ho an'ny fandoroana tavy. Ny lesona tsirairay dia mifantoka amin'ny famelarana.

Total Body Barre: fampihetseham-bateta 10 avy any Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minitra)

Ity lesona antsasak'adiny ity dia ohatra mahazatra amin'ny fampiofanana ballet. Voalohany, hanao fanatanjahan-tena ianao amin'ny dumbbells, izay miara-miasa amin'ny vatana ambony sy ambany. Afaka 10 minitra dia hankany amin'ny fanazaran-tena ao Barnum ianao izay anaovan'ny tongotra sy ny vodiny ny asa lehibe. Amin'ity fizarana ity ho an'ny hetsika manokana dia mila baolina fingotra ianao, saingy afaka manao izany ianao raha tsy misy izany. Avy eo Suzanne Bowen dia nanomana fanazaran-tena ho anao amin'ny Mat (bisikileta mahazatra sy miverin-dàlana, bisikileta hivadika, tetezana). Ny 5 minitra farany natokana ho an'ny famelarana.

fitaovana: dumbbell, baolina fingotra (tsy voatery)

2. Total Body Barre 2 (45 minitra)

Ao amin'ity programa ity sahady miaraka amin'ny fingotra ny baolina dia ampiasaina mavitrika kokoa. Ny 15 minitra voalohany dia manao fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo amin'ny baolina sy dumbbells ianao rehefa mijoro eo amin'ilay masinina. Avy eo mifindra amin'ny toerany amin'ny tongotra efatra mba hanao fanazaran-tena hanamafisana ny fitombenana sy ny feny. Ny fizarana manaraka miasa amin'ny vatana ambony (sandry, soroka, fotony) amin'ny Mat. Ny 10 minitra farany mialoha ny famelarana.

fitaovana: dumbbell, baolina fingotra

3. Total Body Barre 3 (54 minitra)

Araka ny hitanao dia izao fampiofanana ballet lava kokoa. Manomboka amin'ny fizarana folo minitra amin'ny sandry sy ny soroka izany: tsy toy ny rindrambaiko hafa, asa mitokana amin'ny hozatra kendrena izy io. Suzanne Bowen avy eo dia niroso tamin'ny fampihetseham-batana ho an'ny feny sy vody: havokavoka, plies, squats. Ny tapany faharoa amin'ny programa dia mitranga eo amin'ny Mat izay iasanao amin'ny rafi-pitantanana ny hozatra rehetra: fananganana tongotra ho an'ny glute, pushups, planks, tetezana. Ny 10 minitra farany amin'ny fandaharana dia mandoa torolàlana feno ny mpanazatra.

fitaovana: dumbbells

4. Total Body Barre 4 (28 minitra)

Nilaza i Suzanne Bowen fa ity fampiofanana amin'ny baleta ity ao anatin'izany ny fiasan'ny hozatra rehetra manomboka amin'ny loha ka hatramin'ny tongotra. Hanomboka amin'ny fanazaran-tongotra ianao ao amin'ny Barre, natokan'izy ireo ny 15 minitra voalohany amin'ny fivoriana. Avy eo i Suzanne dia nankany amin'ny fanazaran-tena ho an'ny sandry, ny soroka ary ny hodi-kazo, izay tanterahina amin'ny Mat. Ny 3 minitra farany dia natokana ho an'ny famelarana.

Inventory: tsy ilaina

5. Body Barre 5 manontolo (47 minitra: fanatanjahan-tena 30 minitra + 20 minitra mihinjitra)

Hanomboka ity fampihetseham-baolina ity ianao avy amin'i Suzanne Bowen fanaovana fanazaran-tena ao amin'ny Mat mba hitrosana, hatokana ny 10 minitra voalohany amin'ny programa izy ireo. Avy eo dia mila manao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells ianao, izay afaka miaraka amin'ny vatana ambony sy ambany, ao anatin'izany ny squats sy ny fampiakarana tongotra. Suzanne dia nifindra tsikelikely tamin'ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany tsy misy dumbbells. Ny minitra farany alohan'ny hamelarana dia miverina manao fanazaran-tena amin'ny tany ianao. Ny fizarana 20 minitra amin'ny famelarana dia azo tanterahina samirery na aorian'ny programa 30-minitra.

fitaovana: dumbbells

6. Total Body Barre 6 (52 minitra)

hafa fiofanana ballet lava avy amin'ity andiany ity dia maharitra 52 minitra. Amin'ny rafitr'izy io dia akaiky indrindra an'ireo programa avy amin'ny BarreAmped nataon'i Suzanne Bowen. Hanomboka ny lesona amin'ny fizarana fohy ho an'ny sandry sy ny soroka amin'ny dumbbells ianao. Avy eo manomboka fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambany dia misy ny squats sy ny fibatana ny tongotra. Amin'ny tapany faharoa dia manao spaoro amin'ny Mat ianao, indrindra amin'ny fanamafisana ny vatana ambony. Ny 7 minitra farany dia natokana hivelarana.

fitaovana: dumbbells

7. Total Body Barre 7 (20 minitra)

Ity fampiofanana fohy 20 minitra ity dia mety ho famenon-javatra lehibe ho an'ny programa lehibe ataonao. Ny lesona dia mijoro tanteraka, hanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells ianao, izay ampandehanana miaraka amin'izay ny vatana ambony sy ambany. Ho an'ny ankamaroan'ny fampiharana dia mila fahatsapana fandanjalanjana ihany koa ianao. Ny fanazaran-tena tsirairay dia eo amin'ny trano tsy omena, fa ny fampiharana ny ankamaroan'ny hetsika ary manomboka miasa izy. Ny 5 minitra farany natokana ho an'ny famelarana. Amin'ity programa ity dia tsy ilaina ny seza (ilay masinina)!

fitaovana: dumbbells

8. Total Body Barre 8 (30 minitra)

Ity fampiasan-ballet ity dia mavitrika ary taha ambony kokoa amin'ny fandoroana kaloria fanampiny. Ny fitomboan'ny hafainganan'ny lesona dia tratra amin'ny alàlan'ny fanovana matetika ny toerana: manomboka amin'ny mitsangana ka hatramin'ny marindrano. Amin'ny tapany voalohany dia hampiasa plie-squats bebe kokoa ianao ary fampihetseham-batana miorina amin'ny tongotra efatra amin'ny tongony sy ny vody eo amin'ny Mat. Amin'ny tapany faharoa dia miandry tadiny mahery ianao, mihodina amin'ny hodi-kazo ary mihazakazaka mihazakazaka. Ny fiofanana dia mifarana amin'ny fihodinana fohy.

Inventory: tsy ilaina

9. Total Body Barre 9 (27 minitra)

Ity programa ity misy elanelam-potoana kardio, noho izany, manintona indrindra ireo izay te handoro tavy amin'ny faritra misy olana. Ny ampahany lehibe amin'ity fampihetseham-baolina ity dia natokana ho an'ny fampihetseham-batana ho an'ny vatana ambany. Ary tao amin'ny Suzanne Bowen 5-minitra farany ihany dia nisy fanazaran-tena tamin'ny dumbbells ho an'ny sandry sy ny soroka. Ny programa dia mifarana amin'ny fomba mahazatra amin'ny alàlan'ny famelarana mahafinaritra mahafinaritra.

fitaovana: dumbbells

10. Total Body Barre Fusion (24 minitra)

Fihetseham-batana fohy iray hafa avy amin'i Suzanne Bowen. Ny mampiavaka ny programa dia izay Mijoro tanteraka izy io. Hampihetsi-po amin'ny dumbbells ianao, ary ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana dia tsy misy fiasan'ny vatana ambony sy ambany. Ny hozatra fototra dia ampiasaina amin'ny fomba tsy mivantana. Ny fiofanana dia mifarana amin'ny fihoarana 5 minitra fohy.

fitaovana: dumbbells

Ny programa rehetra dia mitovitovy kely, aorian'ny fampihetseham-batana rehetra ampiasaina dia mitovy avokoa. Na izany aza, andiana fanovana, ny filaharany ary ny faharetan'ny video isaky ny ballet Total Body Barre fampiofanana avy Suzanne Bowen dia miavaka. Andramo izy rehetra ary aza hadino ny mizara ny hevitrao amin'ny tranokalanay!

Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-baolina tsara indrindra ho an'ny vatana tsara tarehy sy mahafinaritra