Hevitra ato Anatiny
Tae Bo miaraka amin'i Billy antsasaky ny banga dia fampihetseham-batana ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny volon'ny vatana, izay fifangaroan'ny aerobika sy haiady haiady. Raha mbola tsy nanana fotoana hanandramana programa tai-Bo mahomby ianao dia manolotra anao izahay hahafantatra ny teknikan'i Billy miaraka amin'ireo paikadiny roa vaovao.
Billy Blanks - Taebo Bootcamp Shred
Vonona hiasa mafy ve ianao hanesorana ny tavy be loatra sy ny fanamafisana ny vatana? Billy Blanks dia nanomana programa mavesatra an'ny Taebo Bootcamp Shred, izay atambatra fanazaran-tena kardio sy fanazaran-tena hanamafisana ny hozatra. Izy io dia fiofanana an-tsokosoko kalitao izay hanampy anao hihena sy hanitsy ireo faritra misy olana. Hatsarao ny fandrindrana, ny tanjaka ary ny hery mipoaka amin'ny hozatrao.
Ny Bootcamp Shred dia misy elanelam-potoana fanazaran-tena aerôbika sy tanjaka izay miparitaka mandritra ny fandaharana. Ny segondra Cardio dia hanampy anao hanaitaitra ny fihenan'ny fo sy hivoaka ny faritra mampionona ny fandoroana tavy ambony indrindra. Anisan'izany ny fiofanana elanelam-potoana haingana sy miadana, daka mikorontana sy voafehy ary na dia fanatanjahan-tena plyometrika aza. Ampahany kely amin'ilay sarotra (eo amin'ny 10 minitra) no atao eo amin'ny gorodona izay hanohizanao hanao fanatanjahan-tena mavitrika mba hitazomana ny fitepon'ny fony.
Maharitra 60 minitra ny fiofanana ary atao amin'ny hafainganam-pandeha mandritra ny ora iray. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany. Fifantohana lehibe dia aloa amin'ny vatan'ny ambany, noho izany Shred Bootcamp dia mety indrindra ho an'ireo izay te-hitondra ny endriky ny feny sy ny vodiny. Fa koa ny programa amin'ny horonan-tsary dia misy fanazaran-tena ho an'ny crust sy vatana ambony, ao anatin'izany ny push-UPS.
Billy Blanks - Taebo Max Intensity
Omeo fanamby ny tenanao hanosika ny fahaizanao manatsara ny fahaizanao. Ao amin'ny programa Max Intensity dia manohy mampiasa fomba tokana an'ny Tae Bo ianao, miaraka amin'i Billy Blanks misy ny programa sy fiantraikany plyometrikahanatsara kokoa ny fihinanana kaloria. Ity fampihetseham-batana mahery fo ho an'ny vatana iray manontolo ity dia hanampy anao hanary lanja sy hanafainganana ny metabolism. Fanatanjahan-tena mipoaka bebe kokoa, taha ambony kokoa ary fomba mahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy!
Ao amin'ny Taebo Max Intensity antenainao tsy mijanona fanazaran-tenaizay tanterahina amin'ny amplitude malalaka ary mifototra amin'ny hetsika maro-direction. Ny fampiarahana ny fampihetseham-batana tsirairay dia manomboka amin'ny reps miadana izay hampianatra anao ny asa sahaza sy mahay. Avy eo Billy manampy hafainganam-pandeha hampiakatra ny tahan'ny fo handoro tavy. Amin'ny tapany voalohany amin'ny fampihetsehana dia hanao fanazaran-tena Tae Bo mahazatra ianao toy ny daka, totohondry, swing. Ao amin'ny tapany faharoa dia nanao jumps plyometric ny mpanazatra ary koa singa sasany amin'ny choreography dihy.
Ny programa koa dia maharitra 60 minitra ary tsy misy fitaovana fanampiny, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany ihany. Ity programa ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fandoroana kaloria, manala lanja be loatra ary mampitombo ny fiaretana. Noho ny fanazaran-tena plyometric dia azonao atao ny miasa amin'ny tapany ambany amin'ny vatana, manala ireo fametrahana "maditra" amin'ny valahana sy volo.
Manomboka mandoro kaloria, mampihena ny tavy amin'ny vatana ary manatsara ny endrikao amin'ny fiofanana "ady" Billy antsasaky ny banga. Tae Bo dia fomba mahomby hampihenana lanja ao an-trano raha tsy misy kilasy vysokogornyh mavesatra.
Vakio ihany koa: Cardio Pump miaraka amin'i Kelly Coffey-Meyer: fampiofanana kickboxing + tanjaka