Hevitra ato Anatiny
Ilay mpanazatra malaza eran-tany Suzanne Bowen dia namorona andiana fanazaran-tena mifototra amin'ny singa Pilates, yoga, dihy ary ballet. Amin'ny alàlan'ny paikadiny afaka mahazo endrika tsara tarehy sy endrika mahia ianao.
Famaritana ny fandaharana Suzanne Bowen
Raha mitady hetsika mangina ianao nefa tsy misy enta-mavesatra, dia andramo ny programa nataon'i Suzanne: Classic Barre Amped. Ny fiofanana amin'ny fomba fanaovana baleta dia natao hanitsiana ireo faritra misy olana ary hanatsara ny kalitaon'ny vatanao. Hitarika ny tonon'ny hozatry ny gazety ambony sy ambany ianao, ny soroka sy ny lamosina, ny bisikileta ary ny trisep. Fa ny fifantohana manokana kosa dia homena ny fananganana feny sy vodin-doha: hialanao ireo cellulite mitaingina breeches amin'ny feny sy vodin-doha. Ballie plie dia hahatonga ny tongotrao ho lavorary.
Fanatanjahantena Suzanne Bowen ary maharitra 70 minitra ary misy fizarana maromaro:
- Hetsika famanam-batana (3 minitra): fanafanana mafana, fanitarana ny hozatra sy tonon-taolana.
- Ny lanja maivana (8 minitra): fampihetseham-batana misy lanjany maivana ho an'ny soroka sy sandry.
- Asa vava (13 minitra): manao fanatanjahan-tena ho an'ny valahana sy vodiny miaraka amina tohana miendrika seza.
- Asa seza (18 minitra): manohy miasa amin'ny tapany ambany amin'ny vatana.
- Asa Mat (15 minitra): ny fitambaran'ny hozatry ny vatana, dia atao amin'ny Mat.
- mihinjitra (12 minitra): fanitarana farany ny hozatra.
Azonao atao ny manatanteraka ny fitambaran-trano manontolo amin'ny ankapobeny, ary ny fizarana tsirairay ihany no azonao safidiana. Miaraka amin'i Suzanne ny fandaharana mampiseho zazavavy roa, ary ny iray amin'izy ireo mampiseho fanatanjahan-tena fanovana notsorina. Hanampy anao hanitsy ny enta-mavesatra izany. Amin'ny ankapobeny, ny fiofanana dia mety ho an'ny olona manana fiofanana ambaratonga voalohany sy faharoa. Advanced dia mendrika ihany koa ny mijery ny fandaharana mitovy amin'ny be pitsiny kokoa: The Booty Barre - programa ballet mahomby miaraka amin'ny Tracey mallet
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Fandaharana Suzanne Bowen, hihena ianao, hanitsy ny endrikao ary hanao ny vatanao ho manja sy mahia.
2. Ity fanazaran-tena ity dia misy ny fiasana amin'ny iray amin'ireo faritra misy olana toy ny sandry, kibo ary ny tongotra. Kilasy fanaovana baleta mahomby indrindra ho an'ny fitombenako ary hanafoanana ny ratra amin'ny fenymanelingelina tovovavy maro izany.
3. Mety amin'ny ambaratonga vao manomboka sy mpanelanelana. Suzanne dia nanomana fanovana tsotra sy sarotra kokoa amin'ny fampiharana, mba hahafahanao manitsy ny enta-mavesatra mandritra ny lesona.
4. Mizara roa ny programa. Azonao atao ny manao toy izany amin'ny horonan-tsary (70 minitra) ary misafidy ireo fizarana manampy indrindra.
5. Ny fiatraikany ambany dia ambany, noho izany ny kilasy dia azo antoka ho an'ireo olona marefo sy maratra amin'ny tongotra.
6. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells sy seza iray fotsiny.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny programa toy izany dia tsy mandaitra loatra amin'ny fihenan-danja noho ny fampiofanana ho an'ny hery aerobika. Miaraka amin'ny fampihetseham-baleta dia mila fotoana bebe kokoa ianao mba hampihenana ny lanja.
Fanehoan-kevitra momba ny programa avy amin'i Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen dia namorona fomba fanao manara-penitra amin'ny famoronana vatana malemy tsy misy faritra misy olana. Ny programa dia ho tena tombony ho an'ireo mitady kilasy milamina tsy misy vesatra vysokogornyh.
Vakio ihany koa: Ballet Body miaraka amin'ny aretina Leah: mamorona vatana malama sy mahia.