Hevitra ato Anatiny
Mitady programa azonao atao ve ianao? mandoro tsara ny tavy ary manatsara ny endrik ny vatana? Andramo ny fipoahana Fat Blasting Bootcamp - fampihetseham-batana avy amin'ny Cindy Whitmarsh.
Fanazaran-tena momba ny fanazaran-tena Cindy Whitmarsh: Bootcamp mampihetsi-po
Raha te-hanala ireo santimetatra fanampiny amin'ny andilana sy andilana ianao dia tokony hanandrana programa mandoro tavy Fat Blasting Bootcamp. Fandaharana matanjaka sy mandaitra avy amin'i Cindy Whitmarsh tokoa dia hanampy anao handresy lanja be loatra. Izy io dia manambatra fampihetseham-batana sy kardio izay natao hamongorana ireo faritra misy olana. Ho afaka handoro tavy ianao, hampivelatra ny hozatra ary hanana endrika tsara tarehy.
Ny fotoam-panofanana maharitra 50 minitra ary misy fizarana maromaro. Eo am-piandohana dia miandry ny fanafanana mafana sy ny fanitarana ny vatana ianao. Avy eo dia tonga ny segondra aerobika 20 minitra, hanao fanazaran-tena kardio mahery amin'ny hafainganam-pandeha haingana ianao. Ny 20 minitra manaraka dia holaninao amin'ny Mat, izay hanaovana fanazaran-tena miasa ho an'ny hozatry ny vatanao. Ny programa dia mifarana amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanitarana ny hozatra.
Ny fahombiazan'ny be pitsiny noho ny fitambaran'ny kardio sy ny fiofanana mavesatra. Handoro kaloria ianao ary hanamafy ny hozatry ny sandry, ny kibony, ny vodin-tongotra ary ny tongotra. Ho an'ny kilasy dia tsy ilaina ny fitaovana fanampiny. Ny fiofanana dia natao ho an'ny haavon'ny fiofanana: antonony ary amboninny salanisa. Ireo vao manomboka dia afaka manaraka ny programa ihany koa, raha ilaina, mampihena ny hafainganan'ny kilasy. Raha tena vaovao ianao, jereo ny sarotra Cindy Whitmarsh - Beauty ao anatin'ny 10 minitra.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny programa dia manolotra enta-mavesatra aerobika sy miasa. Afaka mihena ianao, mampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ary mampatanjaka ny vatana.
2. Amin'ity fampihetseham-batana ity, Cindy Whitmarsh, afaka mandoro kaloria 400 eo ho eo ianao isaky ny fivoriana 50 minitra. Mampihena lanja sy manatanjaka ny hozatra miaraka.
3. Ho an'ity fampianarana ity dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, na dia ny dumbbells aza.
4. Ny fanazaran-tena rehetra izay ampiasain'i Cindy amin'ny programa nataony dia tena tsotra, mazava ary mandaitra. Miaraka amin'izy ireo ianao dia afaka manatsara ny endrikao ary manaisotra ireo faritra mihena.
5. Mety amin'ny saika fiofanana rehetra. Ireo vao manomboka, amin'ny filàna, dia mety hampihena tsindraindray ny diany, mandeha.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Hitsambikina sy squats marobe manome ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika. Mitandrema tsara rehefa manao fanazaran-tena, tandremo ny teknikan'ny fanatanjahan-tena.
2. Training mpitovo, noho izany tsy misy fihodinana amin'ireo programa hafa dia mety ho tonga mankaleo haingana izy io.
Hanampy anao ny vatana feno Cindy Whitmarsh feno vatana mahazo vodin'omby, fe ary kibo fisaka tsara tarehy. Raha mitady programa feno ho an'ny fandoroana tavy ianao, Fat Blasting Bootcamp no ilainao.
Jereo ihany koa: andiam-panatanjahan-tena hamoronana gazety tonga lafatra miaraka amin'i Cindy Whitmarsh.