Hevitra ato Anatiny
Raha mitady mafy nefa azo idirana ianao fanatanjahan-tena cardio handoro tavy, avy eo jereo ny fandaharana Michelle Dosw - Rockin Body Cardio. Ny kilasy aerobika roa mandeha haingana dia hanampy anao hihena sy hanova ny vatanao.
Fanatanjahan-tena momba ny cardio avy amin'i Michelle Dasua
Ny fanatanjahan-tena aerobika dia singa iray manandanja amin'ny fahaverezan'ny lanja, ka izay no maha-zava-dehibe ny fanaovana azy tsy tapaka. Rockin Body Cardio dia fanatanjahan-tena kardio manara-penitra, izay mampiroborobo mandoro tavy ary manala ny fihenan'ny vatana. Michelle Dasua dia manolotra programa somary mavitrika mifototra amin'ireo singa amin'ny aerobika mahazatra sy ny kickboxing. Fanampiny fahombiazana fanampiny manome elanelam-potoana, ny foto-kevitra kilasy.
Ny programa dia misy videotronic roa. Ny voalohany amin'izy ireo dia maharitra 50 minitra. Ny faharoa dia kinova fohy ary maharitra 30 minitra. Ny kilasy dia atao amina hetsika mitohy, fanatanjahan-tena iray mahomby iray hafa saika tsy tapaka. Nifidy ny fomba mahomby indrindra amin'ny fandoroana kaloria i Michelle: ny elanelam-potoana dia misy elanelam-potoana maro, mandritra izany dia hihatsara tanteraka ianao amin'ny fanovana ny hafainganana. Izany dia hanampy anao hanao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby amin'ny fihenan'ny lanja.
Kely kokoa ny Cardio bebe kokoa: fampihetseham-po kardio avo lenta miaraka amin'i Cindy Whitmarsh
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny programa dia mety ho an'ny mpianatra vao manomboka na ho an'ny mpianatra mandroso. Ho an'ny vao manomboka, ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho fanovana tsotra kokoa amin'ny fanazaran-tena, saika amin'ny fomba mandeha an-tongotra haingana. Fa ny fananana za-draharaha kokoa toa tsy mora, satria ny fiofanana dia mitaky tombony feno. Ho fanampin'izay, manana ny safidy ianao amin'ny horonan-tsary roa amin'ny faharetan'ny fotoana samihafa.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Miaraka amin'ny fanazaran-tena kardio handoroana tavy avy amin'i Michelle Dasua dia hampihena ny haben'ny vatanao manify sy mamorona endrika tsara tarehy.
2. Mampiasa singa ny mpanazatra an'ny kickboxing sy aerobics mahazatra: izany dia hahafahan'ny hozatra sy hanatsara ny rafi-pitatitra fo.
3. Safidy roa fotsiny no natolotra videotraining: ho an'ny mandroso kokoa (50 minitra) ary ho an'ny tsy dia mandroso (30 minitra).
4. Ireo haingam-pandeha roa ireo dia amin'ny hafainganana haingana. Ho fanampin'izay, i Michelle mampiasa ny fitsipiky ny intervalnoderehefa miakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'izay dia mihena ny fandoroana kaloria lehibe indrindra.
5. Ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho fanazaran-tena fanovana notsorina, noho izany ny programa dia hikarakara na dia ny vao manomboka aza.
6. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena fanampiny.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fandaharana dia tsy natao ho an'ny olona miady amin'ny vesatra Vysokogornaya. Afaka mitsambikina sy mitsambikimbikina betsaka misy fiatraikany ratsy amin'ny tonon-taolana sy ny kitrokely. Noho izany, aza manao kiraro foana.
2. Ireo fanazaran-tena aerobika ireo dia tsy ampy enta-mavesatra miasa amin'ny dumbbells. Noho izany, ny programa Rockin Body Cardio dia tsara kokoa ny mifandimby amin'ny hena hery, ohatra, Misy ny faritra misy olana avy amin'i Jillian Michaels.
Miaraka amin'i Michelle Dasua, hanatsara ny faritra misy anao amin'ny endrika olo-malaza sy podkorrektirovatj ianao. Ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio manara-penitra ho an'ny fahaverezan'ny tavy dia manome anao valiny tsara aorian'ny kilasy mahazatra 2-3 herinandro.
Vakio ihany koa: Fiofanana matanjaka 10 ambony ao an-trano mandritra ny 30 minitra.