Hevitra ato Anatiny
Diet, 16: 8 dia manampy amin'ny fampihenana lanja mahomby, hitan'ny mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Illinois. Ny fampiasana vokatra rehetra ao anatin'ny adiny valo eo anelanelan'ny 10:00 sy 18:00 ora ary ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora sisa dia mamela ny olona hamoy ny 3% amin'ny lanjan'ny vatana ao anatin'ny telo volana monja, hoy izy ireo tamin'ny fanadihadiana nataony.
Niara-niasa tamin'ny marary 23 ireo mpikaroka miaraka amin'ny hatavezina. Ny tsirairay tamin'izy ireo dia nahatratra 45 taona ary nanana index médiam-body. Ireo mpandray anjara dia navela hihinana sakafo na oviana na oviana teo anelanelan'ny 10:00 sy 18:00. Nandritra ny 6 ora sisa dia tsy navela hisotro afa-tsy rano sy zava-pisotro ambany kaloria hafa.
Naharitra 12 herinandro ny fanadihadiana ary nantsoina hoe "Diet dia manana anarana" 16: 8 "satria ny mpandray anjara dia tsy nihinana afa-tsy 8 ora ary nifady hanina nandritra ny 16 ora.
Fantatra fa nihena tsikelikely ireo olona ireo ary nanatsara ny tosidra. Ny mpandray anjara amin'ny fanadihadiana dia namoy ny 3% amin'ny lanjany, ary ny tosidra systolika dia nihena 7 mm Hg.
Ny tombony lehibe azo avy amin'ity sakafo ity dia ity drafitry ny sakafo ity mety ho mora kokoa sy mora kokoa ho an'ny olona.
Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ny vokatra lehibe amin'ity fandinihana ity dia ny fomba mahomby amin'ny fihenan-danja dia tsy tokony hampiditra fanisana kaloria na fanilihana sakafo sasany.
Dika 2 amin'ity sakafo ity
1. Indray andro mba hihinana kaloria 500 fotsiny ary ny iray hafa dia manana izay rehetra irin'ny fonao.
2. Mihinana arakaraka ny paika 5: 2, manana 5 andro ianao dia amin'ny fomba mahazatra, ary ny 2 andro sisa handaniana kaloria latsaky ny 600 isan'andro.
Torohevitra momba ny sakafo
- Mba hiadiana amin'ny hanoanana mandritra ny vanim-potoanan'ny fifadian-kanina, misotro zava-pisotro mafana toy ny raokandro dia manolo-tena hamitaka ny vatana. Tongava manampy sy mitsako siligaoma.
- Raha ny fiovaovan'ny andro fifadian-kanina dia manome safidy ny voankazo, legioma ary vokatra voamaina manontolo.
- Azonao atao ny manova ny fotoan'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva, fa ny sakafo farany azoko tamin'ny 18:00.
Na eo aza izany, alohan'ny hanapahanao hevitra momba ny sakafo ara-tsakafo dia mamporisika anao izahay hijery ny dokoteranao.
Salama tsara!