yoga tendrombohitra pose

Tadasana (na Samasthiti) no anaran'ny pose an-tendrombohitra. Ity no asana voalohany sy toa tsotra indrindra hitan'ireo vao manomboka. Ao anatin'izany dia mila mijoro mafy sy mahitsy ianao, toy ny tendrombohitra ("Tada" nadika avy amin'ny Sanskrit ho tendrombohitra, "Sama" - mitsangana, mahitsy, "Sthiti" - tsy mihetsika). Tsy mora anefa izany! Andeha hojerentsika ny nuance rehetra, fantaro ny teknika famonoana, ny mety ho contraindications ary ny tombontsoa lehibe amin'ity fanazaran-tena ity.

Zavakanto ny mijoro mahitsy! Teo aloha, ny olona dia nahatakatra izany ho azy: nandeha tsy nikiraro, teo amin'ny tany, ny lanjan'ny vatana dia niparitaka tamin'ny tongotra manontolo. Izany no nahatonga azy ireo natanjaka sy "mifototra". Manao kiraro izahay izao, ary manao kiraro koa ny vehivavy, any amin’ny trano avo indrindra no mipetraka, miasa any amin’ny birao. Na aiza na aiza misy antsika - beton sy asfalta. Nahoana aho no manao izany rehetra izany? Ho an'ny hoe tsy mandeha tsy misaron-kira mihitsy isika eto amin'ny Tanindrazana… Ary afaka mampianatra antsika zavatra maro izy.

Saingy, amin'ny maha-fitsipika azy, dia tsy "miakatra" ho antsika izany. Tsy miraharaha izay ijoroanay izahay. Ny olona iray dia zatra mamindra ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra iray ihany, ny olona iray eo amin'ny voditongotra na ny sisin'ny tongotra. Mba hahafinaritra, jereo izao ny kiraronao! Hanazava betsaka aminao izy. Avy amin'ny lafiny inona ny faladia no tena tonta, ampidirinao io ampahany amin'ny tongotra io. Avereno any ny lanjanao. Ary tokony ho zaraina mitovy. Ary izay no antony.

Jereo, raha latsaka ny lanjan'ny vatana, ohatra, eo amin'ny ombelahin-tongony ihany, dia tsy azo ihodivirana ny fiovan'ny hazondamosina. Indrisy, fa izany no izy. Amin'ity toerana ity, ny andilana sy ny valahany dia mijanona amin'ny asany (ary tokony ho tafiditra ao anatin'izany izy ireo), lasa malaina, ary toa mihemotra ny vatana manontolo. Mandritra izany fotoana izany, ny olona iray dia afaka mahatsapa fihenjanana ao amin'ny hazondamosiko (na efa zatra izany), mandeha amin'ny kibo mipoitra, na dia tsy matavy loatra aza. Mitsangàna, mandeha hafahafa…. Ary tsy loza rehetra izany. Hanomboka handresy ny havizanana sy ny alahelo izy. Toa vao nifoha ianao – nefa tsy manana hery intsony ianao, malaina ny sainao… Mahatsiaro mifandray ve ianao? Izany no maha-zava-dehibe ny mijoro tsara.

Ary izany no ampianarin'ny pose an-tendrombohitra antsika amin'ny yoga!

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Mila Tadasana ny rehetra! Indrindra fa ireo izay mipetraka eo amin'ny ordinatera be, mihetsika kely, tsy manao fanatanjahan-tena. Ny aretin-tenda, ny fihozongozonana, ny vombony eo amin’ny lamosina ambony, ny tsy fihetsehana eo amin’ny tendany sy ny sorony, ary ny fahavononana amin’ny tongotra sy ny fitohanana eo amin’ny hozatry ny zanak’omby sy ny fe dia famantarana mivantana fa tonga ny fotoana hanaovanao pose an-tendrombohitra. Koa nahoana izy no tsara?

• mampianatra mizara ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra manontolo;
• manatsara ny fihetsika;
• miantoka ny fitomboan'ny taolam-paty (amin'ny fahatanorany);
• mitazona ny hazondamosina, ary koa ny tonon-taolana sy ny tongotra, tanora sy malefaka;
• mampiroborobo ny famotsorana ny hazondamosina;
• manamafy ny hozatry ny kibo: na ivelany na anatiny;
• manala ny fitohanana;
• mampiakatra ny feo, mamerina ny tanjaka sy hery.

Sary: tambajotra sosialy

Fanatanjahan-tena manimba

Tsy azo inoana fa ny olona iray manao Tadasana dia mety hanimba tena amin'ity fanazaran-tena ity. Tsy misy contraindications manokana ho azy. Saingy ny loharanom-baovao sasany dia manondro fa ny pose an-tendrombohitra dia tokony hatao amim-pitandremana ho an'ireo izay mijaly amin'ny migraine, ny tsy fahitan-tory, izay manana olana amin'ny fahitana, ary koa ny tosidra ambany.

Ahoana ny fanaovana pose an-tendrombohitra

Ny yoga mijoro rehetra dia manomboka amin'ny Tadasana. Ary rehefa miteny aminao ny mpampianatra hoe: "Mitsangana mahitsy izahay, ary ankehitriny ...". Ary alohan'ny "ankehitriny", dia ho fantatrao tsara fa tsy mila mitsangana mahitsy fotsiny ianao, fa manao pose an-tendrombohitra.

Teknika famonoana tsikelikely

dingana 1

Mitsangana mahitsy isika, mampifandray ny tongotra mba hikasika ny ombelahin-tongony sy ny rantsan-tongotra. Mivelatra ny rantsantanana.

dingana 2

Izahay dia mizara ny lanjan'ny vatana eo amin'ny tampon'ny tongotra mitovy: eo amin'ny voditongotra, eo afovoan-tongotra, ary eo amin'ny rantsan-tongotra. Mahatsiaro ho mitombo ny fakany ary "miorim-paka".

dingana 3

Manenjana ny lohalika izahay, mampiakatra ny lohalika.

TSARA! Mahitsy sy mihenjana ny tongotra.

dingana 4

Misintona ny vavony izahay, mandroso ny tratra ary "misokatra". Ahinjiro ny hazondamosiko. Manitsy ny tendany izahay, manindrona kely ny saokany amin'ny tratra.

dingana 5

Ao amin'ny dikan-teny mahazatra amin'ny pose an-tendrombohitra, ny sandry dia mivelatra eo ambonin'ny loha. Azonao aforitra amin'ny haavon'ny tratra anefa izy ireo amin'ny mudra vavaka (Namaste), na ampidinina amin'ny sisin'ny vatana.

Noho izany, amin'ny lafiny iray dia mamelatra ny sandrintsika isika, mifampijery ny felatanana. Manosika ny tany amin'ny tongotra izahay ary maninjitra ny vatana manontolo manaraka ny sandry miakatra.

dingana 6

Mitazona ny toerana mandritra ny 30-60 segondra isika, miaina mitovy. Amin'ny farany, maka rivotra lalina, miala sasatra. Ary miditra ao Tadasana indray isika.

Torohevitra ho an'ireo vao manomboka

• Raha hitanao fa sarotra ny mandanjalanja rehefa mitazona ny tongotrao miaraka, avelao kely ny elanelana eo anelanelan'ny tongotrao. Saingy tsy mihoatra ny sakan'ny tongotra. Ary vao voalohany ihany.
  
• Ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia tsy "mianjera" mankany aoriana, ary tsy miandrandra ny saokanao, ny tendanao dia tokony hifanaraka amin'ny lamosin'ny lohanao.
  
• Tandremo ny fihenjanana sisa tavela: tadidio fa tsy ny lohalika ihany (mbola mihenjana izy ireo)! Misintona ny taolana anatiny amin'ny kitrokely isika, misintona ny vavony mankany amin'ny hazondamosina, manosika ny tratra mandroso sy miakatra, mamelatra ny soroka misaraka amin'ny andaniny, misintona ny lamosin'ny loha ary miakatra.
  
• Ankehitriny, mitazona ireo fihenjanana rehetra ireo ary manao ezaka tsy tapaka, miala sasatra izahay! “Ahoana no azo atao?” manontany ianao. Andramo izany fa tokony hahomby ianao!

Sary: tambajotra sosialy

Aorian'ny volana vitsivitsy amin'ny fanaovana pose an-tendrombohitra isan'andro dia ho hitanao ny fiovana mahafinaritra eo amin'ny vatanao. Hiala ny fiondrika, hihenjana ny vavony, hihitsy ny endriky ny clavicle ary hiova aza ny fandehanana. Ary hiverina koa ny tanjaka, hitombo ny angovo, hipoitra ny hazavana mahafinaritra ao amin'ny vatana.

Mazava ho azy fa tsy haingana ny lalana mankany amin'izany fa mendrika izany!