TRX: tombony, fahombiazana, fanazaran-tena + valiny amin'ireo fanontaniana malaza indrindra amin'ny TRX

Vao haingana izay, nalaza be ny nahazo fiofanana tamin'ny tadivavarana TRX. Ary tsy mahagaga raha tsy mijanona ny indostrian'ny fanatanjahan-tena, isan-taona dia misy karazana fiofanana vaovao.

Noho izany, inona ny fiasan'ny TRX, inona ny tombony sy ny mampiavaka azy ireo, ary koa ny fomba hiatrehana ny tadivavarana TRX ao an-trano.

Inona ny TRX ary tombony azo amin'ny asa

TRX dia karazana fitaovana fanatanjahan-tena hampihetsi-po amin'ny lanjan'ny vatany. Izy io dia misy tadiny roa izay natambatra sy niraikitra tamin'ny haavony iray. Ahoana ny fomba fiasa? Mametaka ny tadiny amin'ny Foundation mafy orina ianao, atsofoka ao amin'ny tadivavarana sy ny tongony ary manao fanazaran-tena amin'ny fanjakana mihantona. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy inona izany fa ny fampiofanana fampiatoana.

Ny fiofanana miaraka amin'ny tadivavarana TRX dia novolavolaina tany Etazonia ho an'ny fampiofanana ho mpiasan'ny tafika manokana. Ity dia tsy simulator multifunctional fotsiny fa rafitra fiofanana izay nanjary nalaza erak'izao tontolo izao. Ny ankamaroan'ny tobim-pahasalamana mitarika dia efa manolotra programa TRX vondrona sy isam-batan'olona. Ny fampihetseham-batana misy tadivavarana dia miparitaka be amin'ireo atleta matihanina avy amin'ny NHL, NFL ary NBA.

Amin'ny fampiasana fitaovana ivelany, afaka mandray anjara amin'ny fiofanana aerôbika, miasa ianao, hery, fampihetseham-batana, ary koa fampihetseham-batana. Noho ny toe-javatra tsy milamina amin'ny fianteherana amin'ny loop mandritra ny lesona dia tsy ny hozatra ivelany ihany, fa ny hozatra ihany koa. Azonao atao ny manatsara ny vatana iray manontolo, mamela ny hozatra manamafy ny hazondamosina, manatsara ny fihetsika.

TRX - tsy izany no anarana iraisan'ny fitaovana mihantona sy ny anaran'ny orinasa izay nanomboka ny taona 2005 dia nanomboka nivarotra loop ho an'ny fampiharana. Amin'izao fotoana izao, TRX dia maro ny mpifaninana amin'ny firenena samihafa, ohatra, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Manao fiofanana fampiatoana azo atao ao an-trano. Ny ilainao rehetra dia ankoatry ny fahazoana ireo tadivavarana, mba hahitana fanohanana amin'ny fampiofanana (oh: bara mitsivalana, tsato-kazo, sampana hazo, varavarana, valindrihana).

FITNESS BRACELETS: fisafidianana ny tsara indrindra

Ny tombony azo avy amin'ny fampiofanana fampiofanana TRX:

  1. Ity dia simulator manerantany, izay azonao atao ny manao lanja sy fampiofanana amin'ny cardio, ny yoga ary ny famelarana kilasy amin'ny hodi-kazo ary ny fiofanana miasa.
  2. TRX loop dia tena mety amin'ny fampiharana any an-trano, mora miraikitra amin'ny varavarana, ny bara na ny valindrihana izy ireo.
  3. Tsy ny any ivelany ihany no hiasanao, fa ny stabilizer hozatra lalina, izay tsy mora idirana mandritra ny fanazaran-tena mahazatra.
  4. Ny fanazaran-tena TRX dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny hazondamosina.
  5. TRX compact treadmill, mora ny mandray na dia ireo lesona natiora aza.
  6. Azonao atao ny manovaova ny fampihetseham-batana ary tsy mila mividy fitaovana mavesatra.
  7. Ny fiofanana fampiatoana dia manala ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina, ka azo antoka ho an'ny lamosinao.
  8. Ny TRX ao an-trano dia mora apetraka ary tsy mitaky toerana malalaka.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

Aiza no hividianana TRX

Araka ny efa hitantsika, ny fanaovana fampihetseham-batana TRX azo atao ao an-trano. Ho an'ity dia mila mividy tadim-peo mihantona ianao ary afaka manomboka. Ireo kilasy ireo dia hitovy fanampiana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Misintona hozatra ianao, manala ny tavy tsy ilaina ary manatsara ny fiofanana arak'asa tsy misy lanja fanampiny!

Amidy amin'ny Aliexpress ny fiofanana fampiatoana kitapo mora vidy. Ny vidiny dia manomboka amin'ny 1500 ka hatramin'ny 2500 roubles. Nifidy ny vokatra 5 tsara indrindra izahay mifototra amin'ny isan'ny baiko, naoty ambony, hevitra tsara ary vidiny mora. Fanaterana entana avy amin'ny Aliexpress maimaim-poana, matetika ny vokatra dia tonga ao anatin'ny iray volana. Aza hadino ny mamaky ny hevitra alohan'ny hividianana. Misy fihenam-bidy tsindraindray ao amin'ny loop, koa aza kamo manindry rohy mba tsy hanadino tolotra mahasoa.

1. Loops ho an'ny fahasalamana No1. Safidy telo napetraka ary safidy loko telo.

2. Loop fitness No. 2. Safidy telo napetraka ary safidy roa loko.

3. Loop fitness No. 3. Safidy telo napetraka ary safidy telo loko.

4. Fitness Fitness №4. Safidy telo napetraka ary safidy loko iray.

5. Loop fitness No. 5. Safidy iray ary safidy roa loko.

Fitaovana fanatanjahan-tena: famerenana feno + vidiny

Fanazaran-tena malaza 15 miaraka amin'ny TRX

Mba hanomezana anao hevitra momba ny fiofanana miaraka amin'ny TRX dia manolotra fanazaran-tena malaza 15 miaraka amin'ny TRX.

Safidy feno jereo ny lahatsoratray: Fanazaran-tena tsara indrindra 60 amin'ny TRX

1. ny lohalika (Tuck lohalika)

2. Ny fihodinan'ny vatana amin'ny takelaka ilany (Revenue Plank Reach)

3. Fanondrotana vodin-tongotra (Pike)

4. Alpinist (mpihanika tendrombohitra)

5. Sprinter (Sprinter Start)

6. TRX pushups (Push up)

7. Burpees sasany (Burpee)

8. Tarika mijoro (TRX Row)

9. Squat (Squat)

10. Pistol squat (Pistol squat)

11. Lunge miaraka amin'ny tongotra mihantona (Lunge mihantona)

12. Ny ranjo tongotra (Fehiloha tongotra)

13. tetezana TRX (tetezana)

14. Mihazakazaka mihazakazaka (Hamstring Runner)

15. Push-UPS + mampiakatra vodin-tanana (Manosika + Pike)

Misaotra an'ireo fantsona youtube gifs: Shortcircuits miaraka amin'i Marsha, Max's Bootcamp tsara indrindra, Alex Porter Fitness.

TRX ho an'ny trano: traikefa manokana

Alina, mpikirakira ny tranonkalantsika dia manana fanatanjahan-tena betsaka ao an-trano. Nanaiky izy hizara aminay ny zavatra niainany momba ny fahazoana sy ny fampiasana ireo tadivavarana TRX. Nametraka fanontaniana maika indrindra tamin'i Alina momba ny fiofanana fampiatoana izahay, ny valiny izay hanampy anao hahalala ny fomba hividianana TRX.

1. Inona no nahasarika anao hampiofana miaraka amin'ny TRX? Fa maninona ianao no nanapa-kevitra ny hividy savily ho an'ny fitoviana?

Te-hitondra any amin'ny gym aho ary ny fanaovana asa ara-batana an'ny vadiny. Ny toetrany dia tsy mety Pets, kilasy eo ambanin'ilay horonantsary. Nijery loop mivantana izahay tao amin'ny gym, ny fampihetseham-peo amin'ny TRX. Ity fitaovana ity dia tiany, ary nalainay izany.

2. Taiza no nividiananao ny TRX? Ohatrinona ny vidin'ny fitaovana, inona no tafiditra ao?

Amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena lehibe any an-tanànan'ny tadivavarana dia tsy hitantsika fa nanolotra safidy be dia be. Nisafidy ny loop izahay dia tsy famokarana tany am-boalohany avy tany Etazonia, ary ny sinoa - ny fahasamihafana dia in-4 heny noho ny vidiny (ny anay dia mitentina 4000 roubles), ary ny fahasamihafana eo amin'ny kalitao dia tsy dia misy dikany. Indrindra fa misy aza ny kisarisary amin'ny Internet avy amin'ireo mpankafy izay tsy te handany vola be ihany ho an'ny hevitra tany am-boalohany sy ny fampiasana fitaovana misy, mivondrona toy ny masinina.

Ny singa lehibe amin'ny TRX dia ny tranokala misy tadiny maharitra misy tadiny - ny tadivavarana eo amin'ny tendrony ary ny safidy maromaro ho an'ny fametrahana azy. Raha manana kit tany am-boalohany ianao dia afaka misoratra anarana amin'ny kitanao ary mahazo fampiofanana amin'ny mailaka. Na izany aza, ao amin'ny kitapo sinoa dia mety ho rohy haingana amin'ny fanambadiana (nipoitra ny lohataona iray, tsy nisokatra intsony), ny vadiny dia tsy maintsy nampiasa ny fahaizan'izy ireo amin'ny fanoratana. Amin'ny maha variant anao - azonao atao ny manolo ny carabiner amin'ny fiakarana.

Ahitana ny kitapo:

  • Loop misy tanany vita amin'ny fingotra (hikorisa) ary karbine (natao ho an'ny enta-mavesatra hatramin'ny 250 kg, na dia miankina amin'ny napetraka aza izy io - misy karazana 120 kg).
  • Tariby fanitarana 1 metatra miaraka amin'ny carabiner hahafahanao mampifandray ireo savily izay ety ivelany, amin'ny hazo, ny bar, na ny valindrihana avo kokoa fotsiny.
  • Fasteners ho an'ny varavarana mahazatra karazana pad dia vita amin'ny foam miaraka amina loop. Ataovy eo amin'ny lafiny ivelany amin'ny varavarana, akombaho ​​tsara ny varavarana, ary ao ambadiky ny tadivavarana hita maso avy amin'ny carabiner hook pillow amin'ny tadivavanao TRX. Ity no tranga na dia nametaka takelaka teo am-baravarana aza sokafana tsy nahy - "Fiofanana".
  • Tafiditra ao koa ireo zavatra toy ny fehin-tànana, karatra misy fanazaran-tena fototra, DVD misy fanazaran-tena (amin'ny teny Rosiana na Anglisy - miankina amin'ny fanaingoana), ny lovia kitapo eo am-baravarana, ny torolàlana fametrahana ary ny fampiasana.

3. Ahoana ny fametrahana TRX ao an-trano, mila fitaovana na fahaizana manokana ve izany?

Ilaina ny fitaovana manokana (drill) raha te hanantona ny savily mivantana amin'ny valindrihana ianao amin'ny alàlan'ny vatofantsika vatofantsika. Izahay, mifototra amin'ny tontolo an-tranonay, dia nahantona ny tadivavarana teo amin'ny bara izay efa ananantsika teo am-baravarana - eto dia tsy nila fitaovana intsony. Ary ny safidy mora indrindra omena ao amin'ny kit, izay mametraka ao ambadiky ny varavarana mihidy.

Tsy maintsy lazaiko fa azo ampiasaina tsy ao an-trano ihany izy io. Tena simulator finday ity, mora ny manala azy ary mora mifatotra amin'ny toerana vaovao, na aiza na aiza natiora, dia manana toerana kely rehefa mitondra azy. Amin'ny ankapobeny, ho an'ity noforonina ity - hirotsaka an-tsaha ho an'ny tafika.

4. Toy ny ataonao amin'ny TRX: mifantina fanazaran-tena manokana sa mandeha amin'ilay horonantsary vita? Raha ilay video vita dia ahoana?

Nijery horonantsary izahay, izay natolotry ny mpanamboatra. Ho fanampin'izay, misy fanovana isan-karazany, izay zarain'ny mpanazatra klioban'ny fanatanjahan-tena, manana horonantsary amin'ny youtube izy io. Tiako ny mamelatra sy ny fandanjana ambany. Na dia ny ankamaroan'ny tadivavarana aza dia ampiasaina hampandeha ny lanjany amin'ny lanjany ary koa ny fampihetseham-batana.

Safidy maro karazana fandaharana misy tadivavarana atolotra ao amin'ny fantsona BodyFit avy amin'i Amy:

Fanazaran-tena TRX Arms 15 minitra mba haneno sy hamolavola ny sandrinao

Nanonta ihany koa ny afisy misy endrika A3 misy safidy mihetsika isan-karazany ao amin'ny tadivavarana, izy dia nifamatotra tamin'ny iray amin'ireo fiofanana natambatra. Amin'ny farany ny vadiko miofana tsy misy horonantsary, mahita intuitively safidy, inona ny paompy, aiza no mihinjitra. Mijery ny horonan-tsary sy ny sarin'ireo fanazaran-tena aho.

5. Mahatsapa ve ianao fa mitombo ny fihenjanana rehefa manao spaoro amin'ny tadivavarana raha ampitahaina amin'ireo fanazaran-tena tsy misy azy ireo?

Eny, marina izany amin'ny fanazaran-tena sasany ary izany dia manampy ny filanjana mandanjalanja na enta-mavesatra fotsiny zaraina. Ohatra, ny fehin - tànana mijanona amin'ny tany toy ny mahazatra, ary ny tongotra tongotra vdet ao amin'ny loop dia ambany avy amin'ny tany. Efa manana tongotra fanohanana mahazatra, mila mampiasa hozatra fototra sy hozatra mampiorina hafa manohitra fa tsy mihantona amin'ny lafiny iray.

Tiako izany amin'ny tadivavarana tsy azonao haratra toy ny amin'ny barbel mahazatra, dumbbells. Ny fihetsika ara-batana rehetra ary tsy misy afaka milatsaka amin'ny tongotrao.

Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny

6. Ny fitaovana ampiasaina amin'ny resaka fahasarotana amin'ny fifehezana, ary ny haben'ny fehikibo mifanaraka amin'ny masontsivanao?

Ny haavon'ny fahasahiranan'ny fanazaran-tena eto dia voafehin'ny halavan'ny fehin-kibo, na ny fiovan'ny toerana mifandraika amin'ny zoro hinge an'ny vatana. Noho izany ny fahaiza-manaony amin'ny ambaratonga fiofanana rehetra.

Ny ohatra tsotra indrindra rehefa ny pull-UPS ao amin'ny tehezana. Nandray ny savily ianao ary nanipy ny tanany, nandeha an-tongotra vitsivitsy miala ny teboka fampiatoana. Apetaho akaiky kokoa amin'ilay rake ilay tongotra, ary noroahina ilay raharaha, niparitaka ny tanana. Manomboka mahatratra ny savily. Raha miova ny zoro fironana amin'ny tany - dia mety ho tena mora ny manao io hetsika io, ary tena sarotra. Mazava ho azy, mazava ho azy, ny mijery horonantsary iray farafaharatsiny ary lasa fitsipika mazava tsara avy hatrany.

7. Misy fatiantoka na fahasahiranana ve rehefa miofana miaraka amin'ny TRX?

Fa tadivavarana mila toerana maimaim-poana avy amin'ny teboka fampiatoana - tokony ho 3-4 dingana mandroso sy ny lafiny. Manana sisiny kely ho an'ny lunges aho. Fa ampitomboiko ihany ny halavan'ny tadivavarana ho faran'izay betsaka ary ampidiriko ao amin'ny efitrano - makà toerana araka izay azo atao. Na soloina fanatanjahan-tena.

8. Amin'ny ankapobeny, mety manamarina ny andrasana amin'ny fahazoana TRX ve ianao?

Tsy dia mpankafy hery be loatra sy programa mazoto be aho, noho izany, miverena amin'ny faran'izay betsaka azon'izy ireo ampiasaina tsy ampiasana ahy ny fanatanjahan-tena ho reraka haingana, indraindray ampiarahina amin'ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanatanjahan-tena. Izaho no zava-dehibe indrindra - mba handrisihana ny vadiny hiditra an-dakilasy, mpanazatra tiany io fa tsy mankaleo. Ka faly aho ary arakaraka ny ahazoana azy ireo no mahamaro ny rindranasa vaovao, na ohatra, ny maninjitra ny fisarahana.

Izahay indray dia maneho ny fisaorana an'i Alina izay nanaiky tamin'ny antsipiriany sy fampahalalana hilaza aminay momba ny zavatra niainanao tamin'ny fampiasana ny tadivavarana TRX.

Horonan-tsary 5 malaza ho an'ny fampiofanana miaraka amin'ny TRX

Raha te-hanomboka hanao fanazaran-tena ao an-trano ianao amin'ny alalàn'ny fiofanana TRX, dia manoro hevitra anao izahay ny hampihetsi-po video 5 tsara indrindra avy amin'ny mpanazatra isan-karazany mandritra ny 30-40 minitra.

Fiofanana 10 tsara indrindra miaraka amin'ny mpanazatra youtube TRX Ali

1. Fiofanana miaraka amin'ny vatana feno TRX (40 minitra)

2. Fiofanana miaraka amin'ny TRX ho an'ny vatana feno (30 minitra)

3. Fampiofanana eo anelanelan'ny TRX (30 minitra)

4. Fiofanana miaraka amin'ny TRX sy lanjany maimaim-poana (30 minitra)

5. Fiofanana miaraka amin'ny TRX ho an'ny crust (30 minitra)

Jereo ihany koa:

Leave a Reply