Hevitra ato Anatiny
Mbola manana fialantsiny ve ianao hoe maninona no tsy afaka manao spaoro ao an-trano? Angamba ny tsy fahampian'ny traikefa ara-panatanjahantena, ny tsy fahaizana mividy fitaovana fanampiny, ny lanjany lehibe sa ny mpifanolo-bodirindrina manelingelina? Manolotra anao izahay fiofanana mandresy fandresena mifototra amin'ny fandehanana sy amin'ny fototry ny fanazaran-tena eo amin'ny seza miaraka amin'i Lucy Wyndham-read! 15-30 minitra isan'andro fotsiny dia hihena ianao, hampitombo ny fiaretana ary hiaina fiainana anaty vatanao!
Fampahalalana ankapobeny momba ny fampiofanana Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade dia matihanina Mpanazatra anglisy ary manam-pahaizana momba ny sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja ary koa aerôbika mahay, fahasalaman'ny zaza, fiofanana antenatal ary postnatal. Ny lahatsorany momba ny fanatanjahan-tena dia mivoaka tsy tapaka ao amin'ny gazety malaza toy ny ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Mena , sns. Ao amin'ny fantsona youtube Lucy Wyndham-Read , mpanjifa maherin'ny 220! Lucy koa dia namoaka boky maromaro momba ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fomba fiaina mahasalama.
Ho an'i Lucy mpanazatra asa iray nandritra ny 5 taona dia nanompo tao amin'ny tafika britanika izy. Taorian'ny fiverenany avy amin'ny serivisy dia nahita asa izy ho mpampiofana manokana tao amin'ny gymn'ny vehivavy. Nanomboka teo dia tsy nisaraka tamin'ny Fitness izy nandritra ny 25 taona, nanjary fototry ny fiainany sy ny asany nahomby izy. Ny mpanazatra dia manana traikefa lehibe amin'ny fahazoana vokatra any amin'ireo paroasy, afaka mamorona endrika tsara indrindra izy na manao ahoana na manao ahoana ny angona loharano. Tsy mahagaga izany. Na dia mijery an'i Lucy fotsiny aza aho dia te hanaraka ny filozofia momba ny fanatanjahantena, satria ho 47 taona miseho mangirana fotsiny io!
Manolotra anao izahay mifantina fanazaran-tena tsotra misy vokany ambany avy amin'i Lucy Wyndham-reed, izay mety na dia ny vao manomboka aza , na inona na inona taona sy haavo fampiofanana. Ny kilasiny dia misy ny hafanana sy ny fanenjehana. Mba hahatratrarana vokatra dia ampirisihinay hanao 4-6 isan-kerinandro mandritra ny 15-30 minitra. Aza adino ny momba ny sakafo voalanjalanja, raha te hihena ianao. Jereo ihany koa: Fanangonana fanatanjahan-tena ho an'ireo vao manomboka ao an-trano.
Mampiavaka ny fampihetseham-batana Lucy Wyndham-reed:
1. Maharitra ny fampianarana 10-25 minitra, ka tsy handany fotoana be aminao (azonao atao ny manambatra horonantsary maro tsy voatery).
2. Eo afovoan'ny fiofanana no misy ny dia an-tongotra mahazatra, izay mampihena ny fampihetseham-batana tsotra an'i Lucy mba hamolavola ny vatana (ny ankamaroan'ny fanovana sy ny fanondrotana tanana na tongotra).
3. Fanatanjahan-tena tokoa mora arahana, ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana, na fahaiza-manao amin'ny atletisma ianao.
4. Ny kilasy dia mety ho an'ny vao manomboka, ny olon-dehibe, ny olona manana lanja be loatra sy olana iraisana (azonao atao aza ny manome torohevitra ny ray aman-dreniny ho fanatanjahan-tena).
5. Ny horonantsary dia natao amina endrika tsy miandany tena milay fotsy, tsy variana mianatra ianao.
6. Fandaharana amin'ny teny Anglisy, fa satria i Lucy dia milaza betsaka momba ny fihenan'ny lanja, azonao atao ny mampiditra mozika any ambadika na ireo andian-tsarimihetsika tianao indrindra ary manao fanazaran-tena fotsiny, mijery ny efijery (fa ho an'ireo izay mahay ny teny anglisy, manome fanazavana be ny heviny).
7. Lavorary ireo horonan-tsary ireo ho an'ny fanatanjahan-tena maraina maraina.
8. Lucy dia manana fanazaran-tena fohy izay tanterahina mipetraka amin'ny seza ary mety ho an'ny olona maratra mihitsy aza.
9. Misy mpampiofana fampihetseham-batana mampiseho safidy 2 fanatanterahana: voalohany sy mandroso kokoa.
10. Ny fanazaran-tena dia mety mandritra ny fitondrana vohoka sy ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana (aza hadino ny manatona ny dokoteranao).
Fiofanana Lucy Wyndham-bararata miorina amin'ny tongotra
Azonao atao ny mifandimby amin'ny fanatanjahan-tena, isan'andro manao programa hafa, ary afaka misafidy horonan-tsary ankafizinao 1-2. Ny kilasy rehetra dia mitovy amin'ny haavon'ny fahasahiranana, saingy amin'ny fampihetseham-batana sasany, i Lucy dia misy fampiharana mavitrika kokoa ho an'ny fihenan-danja bebe kokoa (na dia mampiseho ny fanavaozana ny fanazaran-tena aza). Azonao atao ny mamerina horonan-tsary iray ao anatin'ny elanelam-potoana 2-3, raha mamela ny tanjaka sy ny fahaiza-manao ianao.
Fa fanazaran-tena tsy mila fitaovana fanampiny. Raha te hanasarotra ny fanatanjahan-tena ianao dia azonao atao ny mampiasa dumbbells, lanja amin'ny kitrokely na tarika fanatanjahan-tena. Ny fiatraikany ambany amin'ny fanatanjahan-tena, saingy mariho tsara fa i Lucy dia manao sneakers. Soso-kevitra hatrany ny hanao kiraro fanatanjahan-tena, na dia mandeha an-trano aza ianao.
1. Fihetsiketsehana mandeha amin'ny fahaverezan'ny lanja (15 minitra)
2. Mandehana an-trano manao fanatanjahan-tena (15 minitra)
3. Fanatanjahan-tena mandritra ny dia an-tongotra mandritra ny andro (15 minitra)
4. Mandehana an-trano sy fanamafisana ny vatana manontolo (20 minitra)
5. Fihetsiketsehana mandeha amin'ny fahaverezan'ny lanja (20 minitra)
6. Fihetsiketsehana an-tongotra sy feon'ny vatana manontolo (20 minitra)
7. Mandehandeha amin'ny fanaovana fampihetseham-batana any an-trano ary manamboatra (25 minitra)
8. Fihetsiketsehana an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka isaky ny telo volana (11 min)
Workout Lucy Wyndham-read, mipetraka amin'ny seza
Fohy lesona (4-10 minitra), fa azonao atao ny manambatra azy ireo na mamerina horonantsary amina fihodinana vitsivitsy hahazoana programa maharitra kokoa. Nanolotra i Lucy a tsy misy fiantraikany fampihetseham-batana, azonao atao ny manao an-kiraro azy ireo. Tonga lafatra ny programa toy izany raha manana ratra na aretina amin'ny tendrony ambany ianao (oh: lohalika, kitrokely, lalan-drà). Azonao atao ny mandray dumbbell, lanja na tarika elastika hanampiana entana.
Afaka mijery horonantsary voafantina amin'ny seza avy amin'ny HASfit, izay mety ihany koa ho an'ireo vao manomboka.
1. Fiofanana amin'ny seza (4 minitra)
2. Fiofanana HIIT mipetraka (4 minitra)
3. Fihetsiketsehana mipetraka tsara ho an'ny sembana na maratra (4 minitra)
4. Fiofanana mipetraka (8 minitra)
5. Fiofanana amin'ny kardio mipetraka (9 minitra)
Azo alaina an-trano ho an'ny rehetra! Aza ela ny olana amin'ny fomba fiaina salama amin'ny ho avy tsy ho ela, manomboka androany. Voalohany dia ho sarotra ny mifikitra amin'ny fiofanana mahazatra, fa rehefa afaka tapa-bolana dia mihemotra ianao ary tsy afaka mandatsaka ny kilasy. Jereo ihany koa ny topy maso programa mahomby iray hafa ho an'ny vao manomboka.
Ho an'ireo vao manomboka, ny fampihetseham-batana misy fiatraikany ambany