Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo maika
- Lisitry ny sakafo maika
- Ny fihinan'ny sakafo mihinana maika
- Sakafo fihinanana sakafo maika mandritra ny fito andro
- Ny fihinan'ny sakafo maika mandritra ny 14 andro
- Contraindications ho an'ny sakafo maika
- Tombony azo avy amin'ny sakafo
- Ny fatiantoka amin'ny sakafo
- Re-manasatra
Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 340 Kcal.
Azo antoka fa efa naheno imbetsaka ianao fa manimba ny fihenan-danja haingana. Ireo mpitsabo sakafo sy dokotera dia miara-milaza fa amin'ny fanesorana ireo kilao tsy ilaina dia zava-dehibe ny tsy hirotorotoana, mba tsy hanatsarana ny endrikao fotsiny, fa tsy hanimba ny fahasalamanao koa. Na izany aza, mitranga izany fa alohan'ny hetsika lehibe iray dia mitady fomba mahomby hampihenana lanja ny olona (indrindra ny firaisana ara-drariny) izay mampanantena ny hampihena ny lanjany amin'ny fotoana fohy indrindra. Androany dia holazainay aminao ny safidy malaza indrindra amin'ny sakafo maika, izay maharitra telo andro ka hatramin'ny roa herinandro ary manome antoka ny fanesorana 2 ka hatramin'ny 20 kilao.
Fepetra takiana amin'ny sakafo maika
Raha mila very kilao fanampiny ianao, dia tonga hamonjy sakafo maika maika maharitra 3 andro monja. Ny fototry ny sakafo amin`izao fotoana izao dia tokony ho vokatra toy izany: kely mainty na ampemby mofo, mahia hena, ovy, amin`ny fanomanana izay tsy misy toerana ho an`ny dibera, voankazo (indrindra fa ny voasary sy ny tangerines). Sakafo - in-telo isan'andro, miaraka amin'ny fandavana ny sakafo aorian'ny 18:00 (farafahakeliny 19:00).
Amin'ny safidy rehetra ho an'ny sakafo maika dia ilaina ny hanilihana sira ary aza hadino ny misotro rano. Ny zava-pisotro avela dia misy koa dite sy kafe tsy misy siramamy. Ny sakafo fisakafoanana maika dia safidy tsara ho an'ny fanitsiana tarehimarika kely haingana alohan'ny hetsika iray na aorian'ny fety be loatra amin'ny sakafo.
Sakafo fito andro maika mampanantena fihenan-danja amin'ny 4-7 kg. Ity teknika ity dia misy koa sakafo telo isan'andro, izay tokony hiorina amin'ny paoma, kefir, atody akoho, legioma isan-karazany ary curd ambany-matavy.
Ny safidy lava indrindra horesahintsika anio dia Teknika maika 14 andro… Raha mavesatra be loatra ny lanjany eo amboniny dia afaka mamoy hatramin'ny 20 kg ianao, maoderina be ny vatanao. Nefa tsy maintsy ekentsika fa henjana ny sakafo. Ho an'ny andro fisakafoanana tsirairay dia misy karazan-tsakafo manokana atokana hohanina, zaraina ho sakafo 3 (na 4-5 no tsara kokoa).
Andro 1: atody akoho telo na ovy antonony dimy, namboarina na tamin'ny hodiny.
Andro 2: fromazy kely misy tavy hatramin'ny 5% (100 g); 1 sotro. l. marikivy fanosotra ny matavy farany ambany matavy; 250 ml ny kefir.
Andro 3: paoma (2 pcs.); Ranom-boankazo voahidy 1 litatra vao voahidy; kefir (antsasaky ny litatra).
Andro faha-4: hena mahia (400 g), izay handrahoinay tsy misy solika; vera iray kefir.
Andro 5: paoma sy / na pears 0,5 kg.
Andro 6: ovy nandrahoina 3 na namboarina; 300 ml ny kefir / ronono / yaorta ambany tavy.
Andro 7: antsasaky ny litatra ny kefir.
Andro 8: atody akoho 1; hen'omby nandrahoina tsy nasiana tavy (200 g); Voatabia 2.
Andro 9: hen'omby nandrahoina na namboarina (100 g); paoma (2 pcs.); kôkômbra iray ary voatabia iray.
Andro 10: paoma 2; mofo sakamalaho (hatramin'ny 70 g); 100 g ny hen'omby nandrahoina.
Andro 11: hatramin'ny 150 g ny rye na ny mofo mainty; 100 g ny hen'omby nandrahoina; Atody 2.
Andro 12: 500 ml ny kefir; Ovy kely nandrahoina na namboarina 3; paoma 700 g.
Andro 13: fameno akoho 300 g (mahandro tsy misy menaka); Atody 2 sy kôkômbra 2.
Andro 14: ovy nandrahoina 4 na namboarina; paoma (2 pcs.); 200 ml ny kefir / yaourt.
Amin'ireo safidy rehetra ilaina amin'ny sakafo maika, noho ny famerana azo tsapain-tanana amin'ny sakafo, dia mila mandeha tsara ianao. Ampitomboy tsikelikely ny fatran'ny kaloria anao sy ny habetsaky ny sakafo arosonao amin'ny fampidirana tsikelikely ireo sakafo voarara. Raha tsy izany dia mety tsy hihazona ny valiny azo fotsiny ianao fa hanimba ny vatana koa.
Ny fihinan'ny sakafo mihinana maika
Day 1
Sakafo maraina: mofo mainty na rao (silaka iray), aparitaka manify amin'ny dibera; atody nandrahoina; voasary na roa na telo na telo tangerine.
Sakafo atoandro: ovy nendahana 2; salady vita amin'ny 100 g ny sakamalaho ambany na menaka matavy ary karaoty manta, hafafy amin'ny menaka legioma (kokoa oliva); voasary.
Sakafo hariva: vary volontsôkôla 100 g (ny lanjan'ilay bubo vita); silaka henan'omby matavy; salady avy amin'ny betiravy kely nandrahoina.
Day 2
Sakafo maraina: ampahany kely amin'ny bran (amin'ny tranga tratra - oatmeal mahazatra) flakes; voasary na roa na telo na telo tangerine.
Sakafo atoandro: salady 50 grama salmon kely sira sy laisoa fotsy 200 g, izay azonao ampiana menaka legioma kely; vera misy kefir ambany tavy misy tantely voajanahary (1 tsp); 1-2 silaka mofo bran; voasary.
Sakafo hariva: nofonosana kisoa mahia 100 g namboarina; vera iray kefir; voasary na citrus hafa.
Day 3
Sakafo maraina: mofo mainty na Rye (silaka iray), nohosorana dibera manify; Sakafo trano bongony 100 g tsy misy tavy; tangerine roa na telo na voasary.
Sakafo atoandro: 200 g ny tsaramaso masaka; ravina salady; sombin-mofo bran na mofo fihinana voahosotra menaka manify; voasary na tangerine roa.
Sakafo hariva: fonon'akoho tsy masaka masaka (hatramin'ny 200 g); ny mitovy amin'ny salady laisoa; tangerine roa.
Sakafo fihinanana sakafo maika mandritra ny fito andro
Day 1
Sakafo maraina: kefir (vera) matavy ambany.
Sakafo atoandro: atody roa nandrahoina; fromazy mafy tsy misy masira miaraka amin'ny atiny faran'izay kely indrindra (20 g eo ho eo).
Sakafo hariva: salady legioma tsy starchy.
Day 2
Sakafo maraina: vera misy kefir ambany tavy.
Sakafo atoandro: atody, andrahoina na endasina amin'ny lapoaly maina; mason'omby kely.
Sakafo hariva: atody nandrahoina.
Day 3
Sakafo maraina: dite foana.
Sakafo atoandro: curd ambany tavy (130-150 g).
Sakafo hariva: salady legioma.
Day 4
Sakafo maraina: vera misy kefir na yaourt be tavy ambany na vera tsy misy additives.
Sakafo atoandro: atody akoho nandrahoina mafy; Prun 8 na plum vaovao salasalany 3-4.
Sakafo hariva: atody nandrahoina.
Day 5
Sakafo maraina: dite foana.
Sakafo atoandro: salady laisoa na karaoty (100 g).
Sakafo hariva: atody nandrahoina.
Day 6
Sakafo maraina: 200 ml Kefir ambany tavy.
Sakafo atoandro: paoma na voasary 2 (na manaova salady 1 amin'ny voankazo roa).
Sakafo hariva: vera misy yaourt ambany na kefir.
Day 7
Sakafo maraina: yaourt ambany na kefir (vera).
Sakafo atoandro: citrus na paoma; manodidina ny 30 g ny fromazy matavy ambany tavy na 2 sotro. l. fromazy trano kely matavy.
Sakafo hariva: atody nandrahoina (2 pcs.).
Ny fihinan'ny sakafo maika mandritra ny 14 andro
Day 1
Safidy A
Sakafo maraina: atody nandrahoina.
Sakafo atoandro: atody, steamed na endasina tsy misy menaka.
Sakafo hariva: atody nandrahoina.
Safidy B
Sakafo maraina: ovy namboarina 1.
Sakafo atoandro: ovy salantsalany 2-3 amin'ny fanamiany.
Sakafo hariva: ovy namboarina 1.
Day 2
Sakafo maraina: curd 50 g miaraka amin'ny tsp 1. krema marikivy.
Snack: kefir antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: curd 50 g miaraka amin'ny tsp 1. krema marikivy.
Sakafo hariva: kefir antsasaky ny vera.
Day 3
Sakafo maraina: paoma manta; ranom-boankazo iray vera.
Snack: ranom-boankazo iray vera.
Sakafo atoandro: kefir iray vera.
Sakafo maraina: paoma namboarina ary ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: vera iray kefir.
Alohan'ny hatoriana: ranom-boankazo iray vera.
Day 4
Sakafo maraina: 100 g ny fameno akoho nandrahoina.
Sakafo maivana: hena 100 gr matavy.
Sakafo atoandro: henan-kisoa 100 grama, nandrahoina na endasina tsy misy menaka.
Sakafo atoandro tolakandro: fonosana akoho nahandro (100 g).
Sakafo hariva: kefir 200 ml.
Day 5
Sakafo maraina: paoma 100 g.
Snack: poara 100 g.
Sakafo atoandro: paoma 100 grama.
Sakafo maraina: poara 100 g.
Sakafo hariva: paoma 100 grama.
Day 6
Sakafo maraina: ovy nandrahoina 1.
Snack: ronono 150 curdled.
Sakafo atoandro: ovy namboarina 1.
Sakafo hariva: yaourt 150 ml.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina 1.
Day 7
Sakafo maraina: 100 ml ny kefir.
Sakafo atoandro: kefir 200 ml.
Sakafo maraina: 100 ml ny kefir.
Sakafo hariva: kefir 100 ml.
Day 8
Sakafo maraina: silaka hen'omby nandrahoina (100 g).
Snack: voatabia vaovao 1.
Sakafo atoandro: hena 100 g (mahandro tsy misy menaka).
Sakafo maraina: voatabia voatabia.
Sakafo hariva: atody nandrahoina.
Day 9
Sakafo maraina: paoma.
Snack: hen'omby nandrahoina 50 g.
Sakafo atoandro: salady kôkômbra iray sy voatabia iray, izay azonao ampiana anana.
Sakafo hariva: paoma voaendy.
Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina 50 g.
Day 10
Sakafo maraina: mofo rai (30-40 g).
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: henan'omby mahia nandrahoina na namboarina (100 g).
Sakafo maraina: paoma.
Sakafo hariva: sombi-mofo rai-milanja 30-40 g.
Day 11
Sakafo maraina: atody nandrahoina sy mofo sakamalao (40 g).
Snack: mofo rai (40 g).
Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina 100 g.
Sakafo maraina: mofo sakamalaho (40 g).
Sakafo hariva: mofo rye 30 gr miampy atody nandrahoina.
Day 12
Sakafo maraina: paoma sy Kefir vera.
Snack: ovy nandrahoina 1.
Sakafo atoandro: ovy namboarina 1 sy paoma iray, izay azo atao ihany koa.
Sakafo hariva: paoma iray sy Kefir vera.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina 1.
Day 13
Sakafo maraina: atody nandrahoina niaraka tamin'ny kôkômbra vaovao.
Snack: fonosana akoho nandrahoina (100 g).
Sakafo atoandro: fonosana akoho voaendaka 100 g; Kôkômbra 1.
Sakafo hariva: atody nandrahoina.
Sakafo hariva: famenoana akoho nandrahoina milanja hatramin'ny 100 g.
Day 14
Sakafo maraina: ovy nandrahoina iray.
Snack: paoma vaovao.
Sakafo atoandro: ovy nendahana 2.
Sakafo hariva: paoma voaendy.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina 1 sy kefir / yaourt 200 ml.
Contraindications ho an'ny sakafo maika
- Ny fihinanana sakafo maika dia misy contraindications maro, noho izany dia tsara ny manatona dokotera mahay alohan'ny hanombohana azy ireo.
- Tsy azo atao mihitsy ny mihinana sakafo maika ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ankizy sy tanora, antitra, amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana, miaraka amin'ny fihomboan'ny aretina mitaiza, miaraka amin'ny tsy fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tombony azo avy amin'ny sakafo
- Ny toetra tsara hita maso indrindra amin'ny Diet vonjy maika dia ny tena fiainana mifanaraka amin'ny anarany, manome fihenam-bidy azo refesina mandritra ny fotoana fohy.
- Ary koa, ny tombony dia ny fisian'ny fitsitsiana amin'ny vokatra noho ny fihenan'ny habetsahana. Ary tsy hanahirana ny mahandro sakafo mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo
- Mandritra ny fotoana ifikirana amin'ny sakafo maika (indrindra ny safidy 14 andro) dia mety hitranga ny fahatsapana hanoanana mafy, satria voafetra be ny sakafo.
- Ny havizanana sy ny fihemorana dia mety ho lasa namana tsy tadiavinao.
- Rehefa misakafo mandritra ny fotoana maharitra dia tena manahirana ny filalaovana fanatanjahan-tena, ny fihinana kaloria ambany dia hanome fahalemena ny vatana.
- Ny olana ara-pahasalamana sy ny fihomboan'ny aretina mitaiza dia azo atao. Mampidi-doza indrindra ny fanarahana sakafo maika ho an'ireo olona voan'ny aretim-bavony, mihena ny tosidra ambany, na mahafantatra mialoha ny tsy fetezan'ny vatana hafa.
- Raha manaraka sakafo ianao, dia hahatsapa ny tsy fahampian'ny akora ilaina ny vatana, satria tsy voalanjalanja ny sakafo. Noho izany dia tena irina ny maka otrikaina sy mineraly ankoatra izany, ka ho mora kokoa ny miaritra ny tsy fahampian-tsakafo.
- Ny olona very lanja marobe (izay tena azo inoana rehefa manaraka ny fitsipiky ny 14 andro maika) dia mety hiatrika ny olan'ny hoditra milentika sy mikorapaka.
- Raha tsy mifehy tsara ny sakafo ara-tsakafo aorian'ny sakafo, indrindra amin'ny voalohany, dia mety hiverina mora foana ny lanjany, ary be loatra.
Re-manasatra
Ny fiovaovan'ny sakafo maika haharitra 3 sy 7 andro, raha irinao, mba hampihenana ny lanjany miharihary ary foana raha salama tsara ianao dia azonao averina indray aorian'ny tapa-bolana. Fa ny teknika 2 andro, noho ny faharetany sy ny hamafiny lehibe kokoa, dia tsy asaina apetraka aloha raha tsy telo volana aorian'ny nahavitany.