Sakafo manta, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 530 Kcal.

Ny sakafo manta dia iray amin'ireo karazana vegetarianism. Ny sakafony dia ahitana vokatra voajanahary mifototra amin'ny zavamaniry izay tsy voatsabo amin'ny hafanana.

Fepetra takiana amin'ny sakafo manta

Eo am-panarahana sakafo manta, ny fihenan-danja dia mitranga amin'ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate sy ny fampihenana ny fihinanana kaloria. Noho izany, mba hampidirana ao amin'ny sakafo, raha manapa-kevitra ny hanova ny tarehimarika amin'ny fomba toy izany ianao, dia mila ireto vokatra manaraka ireto: legioma, voankazo, voaroy, voankazo maina, voanjo, voa, anana, zava-manitra, voa mitsimoka, ranom-boankazo vaovao avy amin'ny legioma. ary voankazo ary, mazava ho azy, rano madio ampy. Azonao atao ny mameno ny sakafo amin'ny menaka legioma kely. Izy io, toy ny sakafo hafa, dia tsy azo tsaboina amin'ny hafanana. Ny safidy sakafo manta sasany dia ahafahanao mihinana vokatra biby.

Ny fihenan'ny lanja mavesatra dia ezahan'ny kintana Hollywood ihany koa. Ohatra, amin'ny sakafo toy izany no mipetraka Demmy Moor… Ny fomba fampihenana ny lanjany dia natao mandritra ny 10 andro, aorian'izay, matetika, 3-4 kilao fanampiny no etona avy amin'ny vatana. Mila mihinana in-telo isan'andro ianao. Afaka mihinana tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny ranom-boankazo na anana vao voaporitra ianao. Raha ny sakafo maraina, atoandro sy ny sakafo hariva, dia nanolorana azy ho manamboatra azy ireo avy amin`ny voankazo, legioma, voaroy (voaroy sy frezy ho laharam-pahamehana). Tsara homarihina fa Demi Moore dia tsy manilika tanteraka ny biby avy amin`ny sakafo. Isan'andro, ny mpilalao sarimihetsika, ankoatry ny fambolena sakafo, mihinana 50 g ny fromazy sy misotro iray vera ronono skim. Ny salady dia azo asiana menaka legioma kely.

Manaraka ny sakafo manta ihany koa Angelina Jolie… Azonao atao ihany koa ny manaraka ny fitsipiky ity teknika ity hatramin'ny 10 andro, ny fihenan'ny lanjany dia hatramin'ny 5 kilao tsy ilaina. Ho fanampin'ny voankazo sy legioma, ny sakafo sakafo dia misy henan'akoho kely (tsara kokoa ny manondraka azy) sy ny vokatra vita amin'ny ronono matavy. Tsara ny mihinana in-5 isan'andro. Ny sakafo rehetra dia tokony ho antonony sy zaraina mitovy amin'ny fotoana. Mihinàna sakafo hariva farafahakeliny 3 ora alohan'ny famonoana ny jiro.

Raha irinao very lanja amin'ny sakafo manta tena, nanolorana azy ho hitandrina ny teknika mifototra amin'ny fampiasana legioma sy voankazo ihany. Ianao koa dia mila manaraka ny lalàny tsy mihoatra ny 10 andro, ary mety hahavery hatramin'ny 4-5 kg ​​ianao mandritra io vanim-potoana io. Ary koa, mandritra ny sakafo dia afaka misotro ranom-boankazo sy zava-pisotro misy voankazo ianao.

Mba hampitomboana ny fiantraikan'ny sakafo manta dia esory ny voankazo sy legioma sasany ao anaty menio izay misy ny masira sy siramamy avo indrindra. Noho izany, ireo mpitsabo sakafo dia manoro hevitra ny handà ny kiwi, manga, voaloboka, ovy, pitipoà maitso.

Na hohaninao ny sakafo rehetra manta (izay mety, mifanaraka amin'ny fitsipiky ny teknika ity) na handrahoana sakafo (ohatra ny zucchini) dia miankina aminao izany. Ny fizotry ny fihenan-danja dia tsy tokony hisy fiantraikany amin'izany. Azonao atao ny mandamina ny sakafonao mba ho legioma indray andro any ary ny faharoa ho voankazo. Na azonao afangaro sakafo.

Avy amin'ny vokatra anana dia soso-kevitra ny hanome safidy ny laisoa fotsy, kôkômbra, voatabia, lakolosy. Mihinàna laisoa, voatavo, voatavo, baranjely araka ny antonony. Amin'ny voankazo, apricots, paoma (karazana maitso kokoa), plums, melons, paiso, grapefruits ary citrus hafa dia heverina ho ambony amin'ity teknika ity. Azonao atao ny manova ny sakafo miaraka amin'ny voaroy vanim-potoana.

Tsy ilaina ny misotro rano be loatra amin'io teknika io, satria ny voankazo sy legioma dia misy ranoka be dia be. Raha ny fitsipika dia rano iray litatra isan'andro no ampy. Fa, raha mahatsiaro mangetaheta ianao, mazava ho azy, aza mangina. Ary koa, raha tianao dia afaka misotro dite tsy mamy ianao (hatramin'ny kaopy dimy isan'andro).

Misy fomba mampihena ny lanja miorina amin'ny fihinanana legioma manokana. Ohatra, mandaitra dia sakafo karaoty manta… Eo amboniny, 5 isan'andro isan'andro dia mila mihinana ampahan'ny salady karaoty ianao. Ilaina ny lanjan'ny ampahany tsirairay mihoatra ny 200-250 g. Avela handrahoana ny salady amin'ny menaka oliva kely. Ny fihinana ranon-tsakafo fihinana karaoty manta dia asehon'ny ranom-boankazo avy amin'ity legioma ity, dite tsy mamy, ary mazava ho azy fa mbola rano. Tsy tsara ny mihinana sakafo mandritra ny telo andro mahery, mandritra izany dia azonao atao ny manary ny kilao telo kilao amin'ny lanjany be loatra.

Raha te hihena ianao amin'ny fampiasana serealy, safidy mety izany sakafo manta miorina amin'ny buckwheat… Amin'ity tranga ity dia tsy mila ampangotrahina ny buckwheat. Ampy fotsiny ny mandraraka siramamy 200 g miaraka amin'ny rano mangotraka antsasaky ny litatra, fonosina amin'ny zavatra mafana ary avelao mandritra ny alina. Sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana no miandry anao amin'ny maraina. Voarara ankehitriny ny sira, ny siramamy ary ny zavatra hafa. Ny habetsaky ny buckwheat voatondro dia tokony hohanina mandritra ny andro, ny tsara indrindra amin'ny fanarahana ny sakafo tapaka, na fandaminana sakafo efatra farafahakeliny. Io sakafo manta io dia mandaitra tokoa. Tao anatin'ny 3 andro monja dia afaka mamoy 5-6 kg ianao (ary mihoatra aza).

Raha mihinana serealy iray ianao toa mampalahelo anao dia afaka ampio buckwheat miaraka amin'ny kefir Tavy 1% (na tsy misy tavy). Afaka mipetraka amin'ny sakafo toy izany ianao mandritra ny 7 andro, mandritra io vanim-potoana io, ny fihenan-danja dia mahatratra 5-8 kg. Manoro hevitra anao ny tsy mihinana afa-tsy 1 litatra ny kefir isan'andro. Ilaina ihany koa ny mihinana ampahany. Ary ny fenitry ny serealy dia mitovy amin'ny kinova etsy ambony. Mbola mihinana buckwheat tsy misy additives izahay. Ny kefir ihany no azonao hamenoana azy, na misotro vokatra ronono masirasira ho toy ny sakafom-pisakafoanana atoandro. Arak'izay irinao.

Ny fepetra iray ilaina amin'ny fihazonana lanja mahomby dia ny famitana ny sakafo marina sy miadana. Ny sakafo mamy sy matavy dia tokony haverina amin'ny laoniny tena milamina ary, mazava ho azy, amin'ny habetsahana kely. Voalohany, mendrika ny fampidirana serealy, lasopy maivana, setroka na lovia kely kaloria nandrahoina ao anaty menio. Mazava ho azy, tsy tokony hohadinoinao ny legioma, voankazo ary voaroy izay nanampy anao hihena.

Sakafo sakafo manta

Demi Moore Diet Raw Diet ohatra

Sakafo maraina: salady paoma sy poara miaraka amin'ny voa amandy sy voatavo; iray vera misy ronono ambany na matavy.

Snack: ranom-paoma iray vera.

Sakafo atoandro: salady legioma, izay azo asiana menaka legioma (oliva kokoa) kely.

Sakafo maraina: ranom-boasary (200 ml eo ho eo).

Sakafo hariva: lasopy legioma misy lasopy; fromazy mafy tokony ho 50 g misy atiny matavy farafaharatsiny; voaroy na frezy vitsivitsy.

Sakafo sakafon'i Angelina Jolie eo ho eo

Sakafo maraina: salady voankazo misy voanjo vitsivitsy sy masomboly kely (azonao atao ny mameno yaourt tsy misy additives); ranom-boankazo iray vera.

Sakafo maraina faharoa: ranom-paoma.

Sakafo atoandro: salady kôkômbra, voatabia sy anana; vera iray yaorta voajanahary sy 2 pcs. apricots maina.

Sakafo atoandro tolakandro: curd ambany-tavy miampy voaloboka maina na apricots maina.

Sakafo hariva: lasopy gazpacho na akoho amam-borona miaraka amina legioma tsy starchy roa ho an'ny tsindrin-tsakafo, azonao atao ny mihinana voanjo vitsivitsy na fromazy manify.

Ohatra iray amin'ny sakafo mihinana voankazo sy legioma 3 andro.

Andro 1 (legioma)

Sakafo maraina: salady kôkômbra sy laisoa miaraka amin'ny anana.

Snack: voatabia 2.

Sakafo atoandro: bois de bois de bois et cucombre vaovao.

Sakafo maraina: salady voatabia sy sakay mamy.

Sakafo hariva: salady kôkômbra sy avokado.

Andro 2 (voankazo)

Sakafo maraina: paoma maitso kely 2 sy grapefruit iray.

Sakafo maivana: salady paiso, frezy, paoma ary mananasy.

Sakafo atoandro: fehezam-boninkazo roa.

Sakafo maraina: voahangy sy serizy vitsivitsy.

Sakafo hariva: voasary 2.

Andro 3 (legioma)

Sakafo maraina: salady karaoty, faka seleria ary artichoke any Jerosalema.

Snack: kôkômbra 2 sy voatabia.

Sakafo atoandro: zucchini nandrahoina.

Sakafo maraina: salady an'ny radia, tongolo maintso ary persily.

Sakafo hariva: salady voatabia, oliva ary anana.

Sakafo eo ho eo amin'ny sakafo manta amin'ny buckwheat sy kefir

Sakafo maraina: buckwheat; antsasaky ny vera ny kefir.

Snack: vera iray kefir.

Sakafo atoandro: buckwheat nalentika tamin'ny kefir.

Sakafo maraina: yaourt iray vera.

Sakafo hariva: buckwheat.

Alohan'ny hatoriana: raha maniry ianao dia afaka misotro ronono ronono masirasira hatramin'ny 200 ml.

Ohatra amin'ny sakafo fihinana karaoty

Sakafo maraina: ampahany amin'ny salady karaoty atetika menaka oliva.

Snack: ranom-karaoty vera iray vera.

Sakafo atoandro: karaoty vaovao roa.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-karaoty na 2 sotro. L. salady avy amin'ity legioma ity.

Sakafo hariva: sakafo salady karaoty voaharo menaka oliva kely.

Contraindications ho an'ny sakafo manta

  • Tsy tokony hanaraka ny fitsipiky ny sakafo manta ianao raha voan'ny aretin'ny gastrointestinal tract, pancreas, gallbladder ary aretina hafa izay mila sakafo manokana.
  • Ary koa, tsy tokony hanaraka an'ity teknika ity ianao mandritra ny fitondrana vohoka, fampinonoana, ankizy, tanora ary olona efa lehibe.
  • Soso-kevitra ho an'ny tsirairay ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo sakafo manta

  1. Raha manaraka ny fitsipiky ny sakafo manta ny vatana dia diovina amin'ny poizina sy poizina, dia misy ny fanasitranana sy ny fanalefahana amin'ny ankapobeny.
  2. Zava-dehibe koa ny fanafainganana ny metabolism. Araka ny efa fantatrao, ny hafainganana amin'ny fizotran'ny metabolika dia zava-dehibe amin'ny fihenan'ny lanja sy amin'ny fitandroana ny firindrana (izay sarotra kokoa noho ny famoizana lanja).
  3. Amin'ny sakafo manta dia mihatsara ny dingan'ny fandevonan-kanina, tototry ny vitamina, mineraly ary akora ilaina hafa ny vatana.
  4. Ny vaovao tsara dia misy safidy maro ho an'ny sakafo manta. Ny tsirairay dia ho afaka hisafidy fomba mety hanovana ilay tarehimarika.
  5. Tsy azo inoana fa ny sakafo manta dia hahavoa ny poketrao. Ny sakafo atolotra dia mora azo ary saika hita any amin'ny magazay rehetra na vidiana eny an-tsena. Ary raha manana tany ianao, dia afaka mamboly vokatra vaovao, avo lenta ary mahasalama ny tenanao.

Tombony amin'ny fihinanan-kanina

  • Ny sakafo manta mifototra amin`ny fihinanana be dia be ny legioma, voankazo sy voaroy, raha te-hitondra soa ambony indrindra ho an`ny vatana, dia tsy afaka mipetraka amin`ny fotoana rehetra ny taona. Rehefa dinihina tokoa, dia tsara kokoa ny mihinana vokatra ara-potoana, dia samy ara-pahasalamana sy mora vidy kokoa.
  • Ny olona sasany dia manamarika fa tany am-piandohan'ny sakafo dia nahatsapa ny fahatsapana hanoanana. Ny fihinanana maivana dia mitaky fahazarana.
  • Tao anatin'ny fotoana fohy, toy ny fitsipika, dia mandalo ny lanjan'ny lanja be loatra. Amin'io lafiny io, ny teknika dia tsy maintsy ampifandraisina amin'ny fanaovana asa ara-batana miasa. Raha tsy izany dia zara raha ho azo atao ny misoroka ireo antony tsy mahafinaritra toy ny hoditra milentika sy mihena.

Famerenana amin'ny laoniny ny sakafo manta

Tsy asaina mamerina ny sakafo manta mandritra ny 7 andro na mihoatra mandritra ny 2-3 volana. Raha salama tsara ianao dia afaka mampiasa fomba manta fohy kokoa amin'ny famoizana lanja indray ao anatin'ny iray volana sy sasany.

Leave a Reply