Na dia eo aza ny zava-misy fa maro bodybuilders amin`ny sary vonjy taitra cubes mihinana akoho tratra, atody fotsy, trondro sy whey proteinina, raha ny marina, ho an`ny abs tsara tarehy sy matanjaka hozatra fototra, ireo sakafo dia tsy ilaina mihitsy. Ankoatr'izay, ny vatana salama dia tsy afaka miantehitra amin'izy ireo mandritra ny fotoana maharitra, satria afaka manomboka ny fizotran'ny areti-maso ao amin'ny vatana. Fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, manome ny vatanao otrikaina, dia mikarakara ny fahasalaman'ny vatana andro aman'alina ary mazava ho azy, mitazona ny fanontam-pirinty amin'ny endriny tsara.
Na dia tena zava-dehibe ho an'ny "cubes" tsara tarehy aza ny hetsika ara-batana, dia marina ny teny hoe "abs dia noforonina ao an-dakozia". Arakaraka ny hadio ny sakafonao no tsara tarehy kokoa ny gazety.
Nanomana lisitr'ireo vokatra azo avy amin'ny raokandro izahay izay hanampy anao hahazo ny abs nofinofinao.
1. Quinoa
Quinoa dia voamadinika be proteinina izay manome ny vatana amin'ny asidra amino ilaina rehetra ary mety tsara amin'ny synthesis proteinina. Saika tsy misy tavy izy io ary loharano tsara amin'ny potassium sy fibre. Ny potasioma dia mamoaka rano be loatra tazonina ao amin'ny vatana avy amin'ny fihinanana sakafo masira na sakafo voahodina. Ny fibre dia manampy ny tsinay miasa, manafaingana ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fanadiovana ny vatana, izay misy fiantraikany tsara amin'ny toetry ny abs. Farany, ny quinoa dia loharano vy tena tsara, izay mampatanjaka ny vatana ary manome hery ilainao.
2. Maitso
Ny maitso dia iray amin'ireo sakafo faran'izay tsara indrindra amin'ny natiora. Manankarena amin'ny fibre sy magnesium, tompon'andraikitra amin'ny haben'ny andilany, mandrindra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, ary misy fiantraikany mahasoa amin'ny haavon'ny hormonina ihany koa. Ny haavon'ny kortisol (hormone iray tompon'andraikitra amin'ny fitehirizana ny tavy amin'ny vatana) dia mitombo miaraka amin'ny fihenan'ny siramamy ambany sy ny fiakaran'ny adin-tsaina. Rehefa mitombo ny cortisol rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka tavy be loatra izany. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry sy ny fihinanana superfoods manohitra ny adin-tsaina toy ny anana dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny hormonina ao amin'ny vatana. Izay, ankoatry ny rehetra voalaza etsy ambony, dia misy potasioma sy asidra amine betsaka. Ny spinach, chard, arugula, kale, ary letisia romaine dia tena tsara indrindra amin'ireo karazan-tsakafo maitso maitso.
3. Voa chia
Chia dia misy fibre, proteinina, magnesium, vy, calcium ary zinc. Ireo otrikaina ireo dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy, ny tosidra, ny fananganana proteinina, ary ny fanohanana ny lanjan'ny vatana manontolo. Ny voa Chia dia mitazona anao ho voky ela kokoa, manome hery anao ary manampy amin'ny fisorohana ny olana toy ny fivontosana sy ny fitohanana. Ho fisaka ny vavoninao, ary ho feno hery ilaina amin’ny fiofanana ara-panatanjahantena ianao.
4. voaroy
Ny voaroy dia manana mari-pamantarana glycemika ambany ary avo lenta amin'ny fibre. Midika izany fa manakana ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo ary mitazona ny fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Noho ny habetsahan`ny potasioma sy vitaminina C, voaroy miaro ny vatana amin`ny poizina. Ary ny blueberries dia heverina ho manana toetra mahagaga mifandray amin'ny fanesorana ny lanjany be loatra ao amin'ny kibo.
5. Oatmeal
Ny oatmeal dia mahafinaritra amin'ny absanao. Manankarena beta-glucan izy io, izay miady mafy amin’ny tavy eo amin’ny faritry ny andilana. Ankoatra izany, ny oatmeal dia loharano manezioma, potasioma, vy, kalsioma ary indrindra ny proteinina: 8 grama proteinina isaky ny antsasaky ny kaopy ny voamadinika manta dia tsy fahagagana! Na ireo mpanao bodybuilding izay tia proteinina biby aza dia misy oatmeal ao amin'ny sakafony.
Mpanampy hafa ho an'ny gazety tsara tarehy
Ankoatra ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo dia ampidiro ao amin'ny sakafonao legume, voanjo, voa, soja. Noho izy ireo loharanon-proteinina tena tsara, dia tena ilaina izy ireo rehefa miasa amin'ny abs tsara tarehy matanjaka.
Raha manampy vovon-proteinina amin'ny smoothie sy shakes ianao, dia ataovy azo antoka fa mifototra amin'ny zavamaniry izy ireo, tsy masaka (tia), tsy GMO, ary vita amin'ny sakafo mahazatra (fa tsy mitokana).
Tsara raha misy ny sakafonao isan'andro Legioma sy voankazo 5-7. Izy io dia sakafo ara-pahasalamana voaporofo, ary mety ho endrika sakafo madio indrindra misy. Ireo vokatra rehetra ireo dia misy fibre sy potasioma, mandray anjara amin'ny fanadiovana voajanahary ny vatana, misoroka ny tsy fahombiazan'ny asany, miaro amin'ny areti-maso sy ny adin-tsaina. Aza adino ny momba tavy mahasalama. Izy ireo dia voarakitra ao avocado, amandy, voanio hemp ary voaniho, izay mahasoa indrindra ho an'ny mpanao gazety.
Raha mifehy ny fihinanana sira, siramamy, alikaola, sakafo voahodina ary sakafo haingana ianao; paompy ny hozatry ny kibo, hamafiso ny fotony, ampio cardio; avelao ny tenanao hiala sasatra sy hihinana sakafo zavamaniry (indrindra fa ireo voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity) - dia azo antoka fa hahita kibo fisaka amin'ny cubes tsara tarehy.
Source