Ny zava-misy fa mampidi-doza ny siramamy dia fantatsika tsara - resahina amin'ny fahitalavitra, nosoratana tamin'ny gazetiboky ary aseho amin'ny sarimihetsika siansa malaza. Na dia esorina amin'ny sakafo aza ny zava-mamy, ny siramamy eny rehetra eny dia hanenjika ny sakafo voahodina, manomboka amin'ny mofo ka hatramin'ny akanjo salady. Ary ny sucrose, sy ny fructose, ary ny glucose dia mampiankin-doha ihany koa. Na inona na inona tianao, ny siramamy dia mampiakatra ny haavon'ny insuline. Ny famantarana avy amin'ny taova isan-karazany dia miditra ao amin'ny atidoha ary miantso fatra mamy hafa. Ny faniriana toy izany dia mety hanafina ny havizanana, ny tsy fahampian-drano na ny hanoanana. Matetika koa no midika hoe tsy fahampian-tsakafo: chromium, phosphore na solifara. Vakio ny sakafo 10 hanampy anao handresy ny fanirianao siramamy.
Smoothies miaraka amin'ny yaourt sy bran
Ny smoothie dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny siramamy. Ny fampifangaroana tsara ny voankazo sy legioma amin'ity sakafo tsy misy zava-maniry ity dia mahatonga azy io ho fanafody tsara indrindra ho an'ireo manana nify mamy. Tsara kokoa ny mampiditra hodi-boankazo mba hanomezana fatra fanampiny amin'ny vitamina, mineraly ary phytochemicals. Raha mihinana vokatra vita amin'ny ronono ianao, dia ampiana yaourt amin'ny smoothie anao dia hampanan-karena azy amin'ny calcium. Ny fibre voankazo dia mampiadana ny fandevonan-kanina, mampihena ny kolesterola ary mifehy ny siramamy ao amin'ny ra. Hano sakafo maraina ity smoothie ity dia hahazo proteinina, tavy mahasalama ary voankazo ambany glycemic ianao. Ary ny tena zava-dehibe - tsy hisy faniriana hihinana donuts alohan'ny sakafo hariva.
Yogurt
Raha tena te hihinana mofomamy ianao, dia azo inoana fa mila phosphore ny vatana. Azo alaina miaraka amin'ny calcium avy amin'ny yaourt. Raha be loatra ny phosphore dia contraindicated ho anao (ohatra, amin`ny aretin`ny voa), mifidy yogourt tsotra amin`ny probiotics, izay manatsara ny fandevonan-kanina. Ny fifandraisana misy eo amin'ny fanitsakitsahana ny flora intestinal sy ny candidiasis ary ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy dia nambara. Ankafizo ny yaourt miaraka amin'ny voaroy vaovao, ny tsakitsaky toy izany dia manakana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Oatmeal
Fitsipika manan-danja ho an'ireo manana nify mamy dia ny fihinanana sakafo misy index glycemika ambany mba handanjalanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy hisorohana ny lavaka angovo. Ny muffins, cookies, cereals dia misy gliosida tsotra izay mivadika haingana ho siramamy. Safidio ny oatmeal, afafazo amin'ny kanelina sy nutmeg ny lafarinina, na asio tantely eo amboniny. Ny fandravahana ny lovia miaraka amin'ny voanjo roa, dia mahazo fatra proteinina fanampiny ihany koa ianao.
kanelina
Ny zava-manitra dia naman'ireo izay te hametra ny zava-mamy. Ny kanelina dia nentina avy tany Ejipta 2000 taona lasa izay. Voaporofo fa mandrindra ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra sy mampihena ny filan’ny siramamy. Rehefa te hihinana gilasy ianao dia andramo soloina saosy paoma voafafy kanelina. Maka akondro misy kanelina sy voatetika voatetika fa tsy vatomamy.
paoma
Tsy lany andro mihitsy ilay fitenenana taloha momba ny paoma isan'andro. Ny antony iray hafa amin'ny faniriana mamy dia mety ho tsy fahampian'ny singa manan-danja iray, chromium. Ny Chromium dia manara-maso ny fatran'ny gliosida, tavy ary proteinina, ary koa mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra sy ny kolesterola. Manome chromium ampy ho antsika ny paoma, fa ny akondro sy ny voasary dia loharanon-krôma tsara. Manonofy pie kanelina paoma ve ianao? Manaova tsindrin-tsakafo hafa: manapaka paoma, afafazo amin'ny kanelina sy ny microwave mandritra ny 30-45 segondra.
Totom-boanjo
Raha tokony ho walnut, dia mety koa ny legioma mahazatra. Ny dibera dia manome proteinina sy tavy mahasalama ho an'ny vatanao, fa raha miezaka mampihena lanja ianao dia ferana amin'ny sotro roa isan'andro. Ary ataovy azo antoka fa tsy misy siramamy ny dibera voanjo anao! Ny menaka voanjo dia manankarena solifara, izay mineraly fahatelo be indrindra amin'ny vatan'olombelona. Miaraka amin'ny fahanterana, ny tsy fahampian'ny solifara dia mitarika ho amin'ny hoditry ny hozatra sy ny tonon-taolana. Andramo ny dibera amandy sy toast voaroy, na afafazo ny dibera voanjo amin'ny seleria iray.
daty
Miaraka amin'ny tsiro caramel, heverin'ny gourmets ho solon'ny siramamy amin'ny tsindrin-tsakafo maro ny daty. Vitsy kokoa noho ny siramamy izy ireo ary ny datin'ny daty dia manana mari-pamantarana glycemika ambany kokoa. Ny datin'ny enina midadasika, pitted dia manome 6% amin'ny potasioma ilaina isan'andro - ary izany no fisorohana ny osteoporose, ny fahatapahan'ny lalan-drà, ny vato voa ary ny fiakaran'ny tosidrà. Ny daty dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny filan'ny zava-mamy, fa koa mandrisika ny fivoaran'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. Saingy, manana kaloria 23 ny tsirairay, hanina amin'ny antonony.
Beetroot
Raha mbola tsy mpankafy betiravy ianao dia izao no fotoana hanovana ny hevitrao. Legioma mamy! Fantatra ho fanafody ho an'ny arthritis, aretim-po, aretin'andoha, ary olana amin'ny nify, ny betiravy dia manankarena vitaminina sy mineraly, anisan'izany ny vitaminina B sy vy. Manadio ny ra sy ny atiny izany, fa ny tombony lehibe indrindra ho anao dia ny betiravy misy glutamine, ary io no vovobony tonga lafatra amin'ny fihenan'ny angovo, mahomby kokoa noho ny siramamy. Andramo sakafo beetroot natono miaraka amin'ny fromazy osy, voanjo ary anana.
Mamy ovy
Ny voankazo mamy voajanahary voajanahary dia feno potasioma sy vy, vitaminina B6, C ary D. Fa ny tena zava-dehibe dia loharano L-tryptophan tena tsara izy io, izay manafoana ny filan'ny siramamy. Mba hahatsapana tony sy tony alohan'ny hatory, ny tryptophan dia hiasa tsara kokoa noho ny zava-mamy vitsivitsy. Asio menaka voanio ampahefatry ny eran'ny sotrokely amin'ny ovy masaka antsasany, asio nutmeg kely ary sira mavokely Himalaya.
Vanilla
Hita tamin’ny fanadihadiana fa mampihena ny filana mamy ny sakafo misy tsiron’ny lavanila. Azonao atao ny mamitaka ny nify mamy miafinao amin'ny fampiasana lotion misy fofona lavanila na labozia manitra. Fa raha mbola te hampiditra zavatra ao am-bavanao ianao dia avelao ho dite, kafe na rano mamirifiry mihitsy aza miaraka amin'ny fitrandrahana lavanila voajanahary.