Tsy ho an’ny hafa ihany ny fo, fa indrindra ho antsika. Mendrika fitsaboana manokana ny taovantsika lehibe indrindra. Raha afaka mahafoy tena ho an’ny hafa isika, dia aoka isika hanao zavatra ho an’ny tenantsika koa.
Ny tsirairay amintsika dia tokony hiahy ny hankafy ny fahasalamana araka izay azo atao. Tsy isalasalana fa misy fiatraikany lehibe amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny fihetsiketsehana, ny fialana amin'ny stimulant ary ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Lafin-javatra iray lehibe amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ny fisian'ny voankazo sy legioma ao anatin'ny sakafontsika. Tsy misy tokony hampahatsiahivana ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fahasalamantsika, ary na dia eo anivon'ireo namantsika aza dia manana vondron'olona marobe isika, indrindra fa ny lehilahy, izay aleony manome ny vatana amin'ny kaloria foana fa tsy vitaminina avy amin'ny voankazo sy legioma. Misy ny finoana eo amin'ny lehilahy fa ny tena lehilahy dia tsy maintsy mihinana hena mendrika ary tsy hanenjika ny tenany amin'ny "letisia".
Raha lasa lamaody ny fanatanjahantena ara-batana, ary mipoitra toy ny holatra any amin'ny tanàna lehibe rehetra any Polonina ny klioban'ny fanatanjahan-tena sy ny gym, dia mety ho lasa lamaody koa ny mihinana voankazo sy legioma farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Tokony hotsarovana fa ny voankazo sy legioma, matetika amin'ny endrika tsy voavolavola, dia loharanon-tsakafo ilaina amin'ny fiasan'ny vatana.
Ny singa manan-danja indrindra amin'ny fampidirana legioma sy voankazo amin'ny sakafo isan'andro dia ny fiantraikany amin'ny fihazonana ny toetry ny arterial tsara. Beta-carotene hita ao, ohatra amin'ny karaoty, voatavo, aneta, persily, epinara sy paiso, apricot, melon na plum dia mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny ampolony isan-jato, sady miaro amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra. Ny voankazo sy ny legioma dia tsy tokony hohanin'ny olona te hiala amin'ny aretim-po, fa ny olona efa manana olana toy izany koa. Manakana ny fivoarany izy ireo, tsy mamela azy ireo hiparitaka.
Ny legioma sy voankazo dia loharanon'ny fibre ara-tsakafo, manankarena sira mineraly sy vitamina izy ireo. Izy ireo dia misy fiantraikany tsara amin'ny fifehezana ny metabolisma, amin'ny ankapobeny dia misoroka ny aretina amin'ny rafi-pandrefesana. Ny antioxidants hita ao amin'ny voankazo sy legioma dia mampihena be ny areti-maso mifandray amin'ny aretim-po. Ny fibre, izay manankarena amin'ny voankazo sy legioma, dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny vatana, mampihena, ankoatra ny zavatra hafa, ny mety ho aretim-po. Betsaka ny vokatra eny an-tsena izay manambara ny tenany ho mahomby amin'ny ady amin'ny aretim-po, angamba ny ankamaroan'izy ireo dia misy fiantraikany tsara, saingy afaka manampy izany ady izany isika amin'ny fihinanana voankazo sy legioma isan'andro.
Na lahy na vavy ianao, na tanora na antitra mihinana Ny fihinanana voankazo sy legioma isan'andro dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, mampihena ny kolesterola, mampihena ny fisian'ny fanakanana ny lalan-dra. Ny fampidirana voankazo sy legioma ao amin'ny sakafontsika dia tena ilaina amin'ny fampivoarana ny fahazarana mahasalama sy ny fitazonana ny vatantsika amin'ny toe-javatra tsara.
Soa ihany fa efa tapitra ny andro taloha ary efa afaka mahazo ny voankazo sy legioma rehetra isika, ary ny karazany sy ny tsirony dia afaka mampihodinkodina ny lohanao, andao hampiasa izany tombontsoa izany sady manampy ny fontsika hiasa tsara mba ho tia sy ho tiavina.