Ny fijerena sary sy sary an-tsaina dia teknika roa izay samy ao anatin'ilay antsoina ankehitriny hoe psychoneuroimmunology, izay ahitana teknika toy ny fisaintsainana, hypnosis na biofeedback, izay ampiasaina matetika kokoa. Amin'ity takelaka ity dia ho hitanao amin'ny antsipiriany bebe kokoa ireo teknika ireo, ny maha-tokana azy, ny tantarany, ny tombony azony, izay mampihatra azy ireo, ny fomba fanaovana sary ary farany, inona ny contraindications.

Ny fitsipika fototra iraisan'ireo taranja roa ireo

Mitovy amin'ny self-hypnosis, visualization ary sary an-tsaina dia teknika mikendry ny hampiasa ny loharanon'ny saina, ny eritreritra ary ny intuition hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fahasalamana. Na dia mifanipaka matetika aza ireo teny 2 ireo, dia mitovy hevitra amin'ny maha-samihafa azy isika amin'ny ankapobeny: amin'ny fijerena sary, dia mametraka sary mazava tsara ao an-tsaina isika, raha mitady hamoaka ny fanehoana an'ny saina kosa ny sary. tsy mahafantatra ny lohahevitra.

Ny teknika 2 dia manana sehatra fampiharana maromaro ary indraindray ampiasaina miaraka. Izy ireo dia ampiasaina indrindra amin'ny fanatanjahan-tena, izay efa tafiditra ao anatin'ny fanofanana ireo atleta avo lenta. Ao amin'ny sehatry ny fitsaboana dia azo ampiasaina amin'ny toe-javatra miankin-doha mafy amin'ny psyche izy ireo, mba hanovana ny fitondran-tena na hampihenana ny adin-tsaina, ohatra. Raha ny fitsaboana aretina na aretina, dia matetika izy ireo ampiasaina amin'ny fomba mifameno amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana.

Sary an-tsaina: mamoaka sary novokarin'ny eritreritra

Ny atao hoe sary an-tsaina amin'ny ankapobeny dia manana anjara asa mitondra ao an-tsaina ireo sary novokarin'ny eritreritra, ny intuition ary ny tsy fahatsiarovan-tena, toy ny mitranga amin'ny nofy. Ny hevitra dia ny fampiasana ny "fahaizana" amin'ny tsy fahatsiarovan-tena sy ny fahafahan'ny zavamananaina "hahafantatra" ny zavatra iainany sy ny mahasoa azy. Amin'ny ankamaroan'ny fotoana, ny sary an-tsaina dia atao miaraka amin'ny fanampian'ny mpandahateny iray izay afaka mitarika ny dingana, ary manampy amin'ny famaritana ny dikany ary manao fampiharana mivaingana.

Ity teknika ity dia ampiasaina amin'ny toe-javatra ara-pahasalamana samihafa na kely kokoa: hahafantarana bebe kokoa ny lafiny samihafa amin'ny tena, hanentanana ny fahaiza-mamorona amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainan'ny olona iray, hahatakatra ny antony mahatonga ny aretina ary hitady fomba hanasitranana ny tenany. Mba hahatratrarana ny toetry ny fialan-tsasatra ara-tsaina ilaina amin'ny fiposahan'ny sary izay tsy voabaikon'ny saina, dia ilaina ny manomboka ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vanim-potoana fialan-tsasatra lehibe kokoa na kely ary hanafaka ny saina amin'ny olana ankehitriny. . Avy eo, ny lohahevitra dia manomboka "adventure ara-tsaina" izay manome teny manodidina tsara ary mamela ny toe-javatra hiseho ao an-tsainy.

Visualization: ity fahaizana maneho zavatra ity

Visualization dia io fahaiza-manao ara-tsaina izay ananantsika maneho ny tenantsika zavatra iray, feo, toe-javatra iray, fihetseham-po na fahatsapana. Miankina amin'ny hamafin'izy io, io fanehoana io dia mety hiteraka fiantraikany ara-batana mitovy amin'ny zava-misy. Ohatra, rehefa tena matahotra isika ao anatin'ny haizina, ny fisehoan'ny tahotra eo amin'ny vatana dia saika mitovy amin'ny hoe misy biby goavam-be iray tena mandrahona antsika. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fieritreretana toe-javatra mahafinaritra dia mitondra ny vatana ho amin'ny tena fialan-tsasatra.

Noho izany dia mampiasa sary an-tsaina isika mba hihetsika amin'ny fitondran-tena na ny fizotran'ny physiologique (hanafaingana ny fanasitranana, ohatra). Ho an'ny tanjona sasany dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny zava-misy ny fanehoana ara-tsaina amin'ny fijerena sary. Izany no mitranga rehefa misy olona manomana hetsika izay hitany fa mampidi-doza na sarotra, hoy ny fitsirihana avy amin'ny solaitrabe 10 metatra. Amin'ny ankapobeny, ny lohahevitra dia maneho ny singa rehetra amin'ny hetsika: ny toerana, ny toe-tsaina tiana, ny antsipiriany marin'ny singa tsirairay amin'ny antsitrika, ny dingana tsy maintsy atao ary koa ny lohahevitra manokana amin'ny fandresena ny fahasahiranana. Averimberina imbetsaka, ity fanazaran-tena ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatana, izay mety hifanaraka kokoa amin'ny scenario nomanina, mandritra ny tena fitsirihana.

Amin'ny toe-javatra hafa, toa tsara kokoa ny hoentina any amin'ny sehatry ny metapora ny sary. Mampiasa an'io fomba fiasa io matetika ny fijerena ny fanasitranana: momba ny fanomezana endrika an'ohatra amin'ilay aretina sy ny zavatra hanala azy. Ao amin'ity rejisitra ity dia misy sary tsara sy ratsy. Raiso ny raharaha may amin'ny sandriny. Ny fijerena tsara dia mety ahitana, ohatra, amin'ny fakana sary an-tsaina biby mampihoron-koditra sy mahasoa (raha tsy tia biby ilay lohahevitra) milelaka ny ratra mba hanjavona. Mety ho fanehoana fotsiny ny tenanao amin'ny sandry efa sitrana, toy ny amin'ny majika. Ny fijery ratsy kosa dia mety hahatafiditra miaramila mpiasa izay miasa tsy an-kijanona mba hisamborana ireo otrikaretina ateraky ny ratra ary hanorotoro azy ireo mba hahatonga azy ireo ho tsy mampidi-doza.

Azo lazaina fa tsy misy fetra ny toe-javatra izay ahafahan'ny sary an-tsaina na sary an-tsaina mitana anjara toerana iray. Fa amin'ny toe-javatra maro, ny vokany dia azo tombanana subjectively ihany. Ny fikarohana siantifika sasany dia manaporofo ny tombotsoan'ireo teknika ireo amin'ny tranga sasany. Mariho anefa fa ireo fomba fiasa ireo dia matetika ampiasaina miaraka amin'ny teknika hafa mitovy amin'izany, ny self-hypnosis sy ny fialan-tsasatra, ohatra. Sarotra àry indraindray ny manasaraka ny hetsika manokana ataon'ny tsirairay amin'izy ireo.

Mampihena sy misoroka ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary manatsara ny fahasalamana

Ny fandinihana roa momba ny fanadihadiana dia mamintina fa ny fijerena sary, matetika miaraka amin'ny teknika hafa mitovy amin'izany, dia afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny ny olona salama. Mety hanatsara ny fahasalaman’ny olona manana aretina mafy, toy ny homamiadana na SIDA koa izy io. Ny fijerena maso dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fisehon'ny ankamaroan'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fihenjanana na mety hiharatsy amin'ny adin-tsaina, manomboka amin'ny fiakaran'ny tosidrà sy ny tsy fahitan-tory ka hatramin'ny arthritis sy ny infarction myocardial. .

Ahena ny voka-dratsin'ny chimiothérapie

Ekena izao fa ny teknika fialan-tsasatra, anisan'izany ny fijerena maso, dia mampihena be ny voka-dratsin'ny chimiothérapie. Ny mpikaroka dia manonona ny fiantraikany manokana amin'ny maloiloy sy mandoa ary manohitra ny soritr'aretina ara-tsaina toy ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny hatezerana na ny fahatsapana ho tsy afa-manoatra.

Fampihenana ny fanaintainana: Famerenana ny fandalinana ny fitsaboana saina-vatana ho an'ny fitantanana fanaintainana dia mamintina fa ireo fomba fiasa ireo, anisan'izany ny fijerena sary sy sary, dia mety hahasoa, indrindra rehefa ampiasaina miaraka. amin'ny tsirairay. Misy trangan'ny fanaintainan'ny lamosina, arthritis, migraine ary fanaintainana aorian'ny fandidiana.

Manatsara ny fiasan'ny maotera

Ny sary sy ny sary an-tsaina dia toa misy fiantraikany tsara amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny motera. Araka ny fehin-kevitry ny famintinana fandalinana 2, dia samy mihatra amin'ny sehatry ny fanatanjahantena sy amin'ny physiotherapy izy ireo. Araka ny fanadihadiana iray hafa, ny fampiofanana "virtoaly" dia mety, amin'ny toe-javatra sasany, dia mahomby toy ny fanofanana tena izy amin'ny fampidirana fahaiza-mamorona sarotra amin'ny marary manana fahasembanana fianarana.

Mampihena ny tebiteby alohan'ny fandidiana ary koa ny fanaintainana sy ny fahasarotana aorian'ny fandidiana

Araka ny fanadihadiana sasany, ny fijerena sary, anisan'izany ny fihainoana ireo horonam-peo mialoha, mandritra ary aorian'ny fandidiana lehibe, dia mety hampihena ny tebiteby mifandray amin'izany. Hita ihany koa fa manatsara ny torimaso, mifehy ny fanaintainana ary tsy mila fanafody fanaintainana.

Manatsara ny kalitaon'ny fiainana mifandraika amin'ny homamiadana

Fanadihadiana maro no mamintina fa ny fijerena sary, ankoatry ny zavatra hafa amin'ny alàlan'ny firaketana feo, dia manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny marary homamiadana. Misy tatitra momba ny fihenan'ny tebiteby, ny toe-tsaina miabo kokoa, ny tanjaka kokoa ary ny fifandraisana ara-tsosialy tsara kokoa.

Tohano ny famoronana

Araka ny meta-fanadihadiana iray, dia hita fa mety manana anjara toerana manokana amin'ny mpamorona tsirairay ny fijerena sary. Na izany aza, marihina fa ny famoronana dia trangan-javatra sarotra be ary iray amin'ireo singa maro mandray anjara amin'izany ny fijerena sary.

Ny fikarohana hafa dia naneho fa ireo teknika ireo dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny migraine, hanatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny olona voan'ny osteoarthritis, fibromyalgia, cystitis interstitial ary aretina Parkinson. Ny fijerena sary sy sary an-tsaina dia hampihena ny nofy ratsy sy ny fanaintainan'ny kibo amin'ny ankizy ary hanatsara ny fanarenana ny marary may.

Ilay manam-pahaizana

Maro amin'ireo matihanina ara-pahasalamana no mampiasa sary na sary an-tsaina ho fanampin'ny teknika fototra ananany. Saingy mahalana ny mpandahateny iray manokana amin'ny fijerena sary.

Manaova fotoam-pijerena sary fotsiny

Ity misy ohatra iray amin'ny fijerena sary hanaisotra fehezanteny iray

Eritrereto hoe mbola mandoto ny fiainantsika mihoatra noho izay irintsika ny zava-nitranga iray efa lasa, ka tsy azontsika hadinoina. Ny fanazaran-tena mety dia mety hanehoana ny fahatsapana, hoy ny tavoahangy feno ranomaso. Avy eo dia tsy maintsy aseho amin'ny antsipiriany tsara - bika, loko, haingon-trano, lanja, sns -, dia lazao aminy mazava fa tsy maintsy misaraka aminy isika mba hanohizana ny lalany. Avy eo alaivo sary an-tsaina hoe mandehandeha any anaty ala, mahita lavaka kely, mihady lavaka amin’ny angady ary mametraka ilay tavoahangy ao anatiny. Manao veloma azy amim-pahatokiana izahay (“Hamela anao eto mandrakizay aho”) alohan’ny hamenoana ny lavaka amin’ny tany, ka hamerenana ny moka sy ny zava-maniry any an-tampony. Avy eo izahay dia mahita ny tenanay mandao ny toerana malalaka, miverina any anaty ala, ary miverina any an-tranonay, maivamaivana ny fonay.

Manjary mpitsabo

Tsy misy fikambanana ara-dalàna mifehy ny fampiharana sary na sary, fa ny Academy for Guided Imagery dia manolotra fiofanana nahazo mari-pahaizana momba ny fahasalamana antsoina hoe Interactive Guided Imagery. Ny lisitr'ireo mpitsabo manana fahazoan-dàlana any amin'ny firenena maromaro dia hita ao amin'ny tranokalany (jereo Sites of interest).

Contraindications ny sary ara-tsaina

Toa mahazo tombony amin’ireo teknika ireo ny rehetra. Tena tsara ny mamaly ny ankizy. Na izany aza, ny olon-dehibe tena misaina dia mety hanohitra ny lafiny "antony" amin'ny dingana.

Dr. Carl Simonton, Amerikanina manam-pahaizana momba ny oncologie, dia fantatra amin'ny ankapobeny fa namorona sy nalaza ny fampiasana sary ho an'ny tanjona fitsaboana. Tany am-piandohan'ireo taona 1970, liana tamin'ny zava-misy fa, na dia eo aza ny aretina mitovy, ny marary sasany dia maty ary ny hafa tsy maty, dia nandinika ny andraikitry ny psyche amin'ny tantaran'ny fitsaboana ny marary. Nomarihiny manokana fa ireo marary sitrana dia mpiady mahay mandresy lahatra ny tenany fa afaka sitrana sy mahita ny tenany manao izany. Toy izany koa, ny dokotera izay mino ny fahasitranana ny marary sy izay afaka mampita izany dia mahazo vokatra tsara kokoa noho ny mpiara-miasa izay tsy mino izany. Fantatr'i Simonton ny asan'ny Dr Robert Rosenthal1 momba ny "famoahana vinavina mandeha ho azy", navoaka taona vitsivitsy talohan'izay. Ity asa ity dia nampiseho ny fomba fitondran'ny olona matetika amin'ny fomba izay mampitombo ny mety hisian'ny zavatra antenaina, na tsara na ratsy.

Resy lahatra amin'ny ilàna fampianarana ny marary ho mpiady i Dr. Simonton, dia mampiditra fiofanana amin'io lalana io ao anatin'ny fandaharam-pitsaboana ataony. Ity fiofanana ity dia ahitana singa maromaro, ao anatin'izany ny fanazaran-tena amin'ny sary izay ahafahan'ny marary maka sary an-tsaina ny fitsaboana ara-pitsaboana amin'ny endrika vondron'olona madinika (manolo-kevitra izahay fa hampiasa Pac-Man, nalaza tamin'ny fotoana voalohany tamin'ny lalao video) amin'ny fihinanana ny sela homamiadana. Ny fomba Simonton dia noheverina ho fanampin'ny fitsaboana mahazatra ary mbola ampiasaina amin'izany fomba izany.