Hevitra ato Anatiny
- Sakafo misy vitamina B betsaka indrindra
- Toetra ilaina amin'ny vitamina B
- Fifandraisana amin'ny singa hafa
- Ny fitambaran-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitaminina B assimilating:
- Ampiasao amin'ny fanafody ofisialy
- Ny fampiasana vitamina B amin'ny fitsaboana nentim-paharazana
- Fikarohana siantifika farany momba ny vitamina B
- Fampiasana vitamina B amin'ny cosmetology
- Ny fampiasana vitamina B amin'ny fiompiana
- Fampiasana vitamina B amin'ny famokarana vokatra
- Zava-misy mahaliana momba ny vitamina B
- Toetran'ny vitamina B mampidi-doza, ny fanoherana sy ny fampitandremana
- Vakio ihany koa ny momba ny vitamina hafa:
Rehefa miresaka momba ny B complex isika dia midika hoe vondron-tsiranoka tsy voavahan-drano izay miaraka na misaraka amin'ny loharanom-pahalalana maro. Izy ireo dia manohana ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fiasa ho coenzymes ary ny fanovana ny proteinina sy ny gliosida ho lasa angovo. Ireo vitamina ireo dia manohana ny hoditra sy ny hozatra, ny fiasan'ny rafi-pitatitra ary ny fitomboan'ny sela.
Inona no antsoina hoe vondrona vitamina B?
Hatramin'izao, ny be pitsin'ny vitamina B dia misy akony azo avela 12 mifamatotra amin'ny rano. Ny valo amin'izany dia heverina ho vitamina tena ilaina ary tokony ampidirina amin'ny sakafo:
- ;
- ;
- ;
- B5 (asidra pantothenika);
- ;
- B7 (biotine, na vitamina H);
- ;
- .
Ireo akora toy ny vitamina
Mora ny mahita fa ao amin'ny vondrona vitamina B dia misy banga ny isa vitamina - izany hoe, tsy misy vitamina ,, B10 sy B11. Misy ireo akora ireo, ary noheverina ho vitamina B sarotra koa izy ireo taloha. Taty aoriana dia hita fa ireo fitambarana organika ireo dia vokarin'ny vatana ihany, na tsy tena ilaina (ireo toetra ireo no mamaritra ny vitamina). Noho izany dia nanomboka nantsoina hoe pseudovitamins, na zavatra toy ny vitamina izy ireo. Izy ireo dia tsy tafiditra ao amin'ny be pitsin'ny vitamina B.
Choline (B4) - singa ilaina amin'ny sakafo mahavelona ho an'ny biby, vokarina kely amin'ny vatan'olombelona ny habetsahan'ity akora ity. Natokana voalohany tamin'ny 1865 tamin'ny gallbladders bovine sy porcine izy ary nantsoina hoe neurin. Manampy amin'ny famokarana sy famoahana ny acététéloline neurotransmitter izy io ary mitana anjara toerana amin'ny metabolisma matavy koa. Ahitana choline amin'ny sakafo sasany: ronono, atody, atiny, salmon ary voanjo. Amin'ny vatana salama, ny choline dia vokariny irery. Ny mpahay siansa amin'izao fotoana izao dia mihevitra ny filan'ny choline ho famenony, satria misy ny fiheverana fa tsy ampy ny choline vokarina ao amin'ny vatana. Tamin'ny 1998 dia nekena ho toy ny akora ilaina izy io.
Inositol (B8) - akora iray manan-danja amin'ny fampitana signal amin'ny sela, ny valin'ny hormonina amin'ny vatana, ny fitomboana ary ny fiasan'ny hozatra. Ny inositol dia novokarin'ny vatan'olombelona tamim-pahalalahana tamin'ny glucose ary hita ao amin'ny sela maro ao amin'ny vatana. Na eo aza izany dia ampiasaina amin'ny fitsaboana hitsaboana aretina sasany ihany koa izy io. Inositol dia be mpampiasa amin'ny indostria.
Asidra Para-aminobenzoic (B10) - akora voajanahary miely patrana ilaina amin'ny fitomboan'ny voalavo sy ny akoho amam-borona. Io no nahitana azy voalohany ho fanafody fanalefahana volo amin'ny totozy laboratoara. Androany dia inoana fa io singa io dia tsy antony ilaina amin'ny vatan'olombelona.
Pteryl-hepta-glutamic asidra (B11) - singa iray izay misy singa maromaro ary raisina ho iray amin'ireo endrika asidra folika. Tsy dia misy fampahalalana momba an'io fitambarana io. Inoana fa antony mampitombo ny zana-borona izany.
Tantaran'ny fahitana
Taloha, ny "vitamina B" dia noheverina ho sakafo tokana. Hitan'ny mpikaroka taty aoriana fa misy vitamina maromaro ireo nalaina tao, izay nomena anarana miavaka amin'ny endrika isa. Ireo isa tsy hita, toy ny B4 na B8, dia tsy vitamina (na dia noheverina ho toy izany aza izy ireo tamin'ny fotoana nahitana azy), na dika mitovy amin'ny zavatra hafa.
Vitamin B1 dia hitan'ny dokotera holandey Christian Aikman tamin'ny taona 1890, izay nanandrana namantatra hoe mikraoba inona no mahatonga ny aretina beriberi. Tsikaritr'i Aikman fa ny biby namelom-bary tsy feno mololo dia tsy mampiseho mariky ny aretina, tsy toy ireo vary ampihin-tsakafo. Ny anton'izany dia ny fisian'ireo voamadinika tsy vita vita amin'ny singa fantatra ankehitriny hoe thiamine.
Riboflavin, na vitamina B2no vitamina faharoa hita tao amin'ilay be pitsiny. Hita tao anaty ronono izy io ho toy ny loko mena-maitso mavana ilaina amin'ny fitomboan'ny voalavo. Tany am-piandohan'ny taona 1930 dia nantsoina hoe riboflavin ity pigment ity.
Niacin, na vitamina B3, dia fantatra tamin'ny 1915 rehefa nanatsoaka hevitra ny dokotera fa ny tsy fahampiana dia mitarika aretina pellagra. Ny dokotera Australiana-amerikana Joseph Goldberger dia nianatra tamin'ny andrana natao tamin'ireo voafonja tao amin'ny fonjan'i Mississippi fa ny hena sy ny ronono no antony tsy hita, fa tsy eo amin'ny katsaka. Ny firafitry ny simika niacin dia hitan'i Konrad Arnold Elvey tamin'ny 1937.
Nahita ny dokotera R. Williams vitamina B5 (asidra pantothenika) tamin'ny 1933 rehefa mianatra ny toetra mahavelona ny masirasira. Ny asidra pantothenika dia hita ao amin'ny hena, legioma, voamaina, atody, ary sakafo maro hafa. Ny Vitamin B5 dia mpialoha lalana ny coenzyme A, miaraka amin'ny asany amin'ny metabolisma gliosida, proteinina ary lipida.
Vitamin B6 dia hitan'ny mpahay siansa hongroà Paul Györgyi tamin'ny 1934, izay nanao fikarohana momba ny aretin-koditra tamin'ny voalavo. Tamin'ny 1938, natokana ny vitamina B6, ary nantsoina hoe pyridoxine izy io tamin'ny 1939. Ary farany, tamin'ny 1957, dia voafaritra ny habetsahan'ny vitamina B6 ilaina amin'ny vatana.
Tamin'ny taona 1901, hitan'ny mpahay siansa fa ny masirasira dia mitaky fitomboana manokana, izay nantsoin'izy ireo hoe biosome. Nandritra ny 30 taona ho avy, ny biôs dia nivadika fifangaroan-javatra tena ilaina, ary iray amin'izany biotine na vitamina B7… Farany, tamin'ny 1931, ny mpahay siansa Paul György dia nanokana biotin tao amin'ny atiny ary nanonona azy io hoe vitamina H - izay fohy H ho an'ny Haut und Haar, ny teny alemà momba ny hoditra sy ny volo. Natokana tamin'ny 1935 i Biotin.
Na eo aza ny fandrosoana lehibe izay mety nanjary nahitana azy tamin'ny voalohan'ny taona 1930, vitaminina B9 vao nosokafana tamin'ny fomba ofisialy tamin'ny 1941 avy amin'i Henry Mitchell. Natokana ihany koa tamin'ny 1941. Ny anaran'ny asidra folika dia avy amin'ny "folium", izay teny latinina hoe ravina satria natokana voalohany. Tamin'ny 1960 tany ho any vao nampifandraisin'ny mpahay siansa ny tsy fahampian'ny vitamina B9 sy ny kilema ateraky ny zaza.
Vitamin B12 dia hitan'i George Richard Minot sy William Perry Murphy tamin'ny 1926, izay nahita fa ny fihinana atiny be dia be dia mamelombelona ny sela mena amin'ny marary manana pernicious (tsy fahaizana mamokatra sela mena mena). Tamin'ny 1934, samy mpahay siansa, ary koa George Whipple, dia nahazo ny loka Nobel tamin'ny asany tamin'ny fitsaboana anemia tsy mampidi-doza. Ny Vitamin B12 dia tsy natokana tamin'ny fomba ofisialy raha tsy tamin'ny 1948.
Sakafo misy vitamina B betsaka indrindra
Azo zahana eo amin'ny 100 g ny vokatra
| vitaminina | Product | Content |
| B1 (tiamina) | Kisoa ambany tavy | 0.989 mg |
| voanjo | 0.64 mg | |
| Lafarinina manontolo | 0.502 mg | |
| Tsaramaso soja | 0.435 mg | |
| Voanjo maitso | 0.266 mg | |
| lamàtra | 0.251 mg | |
| amygdala | 0.205 mg | |
| Asperza | 0.141 mg | |
| Saumon | 0.132 mg | |
| Zana-katsaka | 0.106 mg | |
| B2 (Riboflavin) | Atin'omby (manta) | 2.755 mg |
| amygdala | 1.138 mg | |
| atody | 0.457 mg | |
| holatra | 0.402 mg | |
| ny ondry | 0.23 mg | |
| Epinara | 0.189 mg | |
| Tsaramaso soja | 0.175 mg | |
| Ronono | 0.169 mg | |
| Lafarinina manontolo | 0.165 mg | |
| Yaourt voajanahary | 0.142 mg | |
| B3 (Niacin) | Tono akoho | 14.782 mg |
| aty poti | 13.175 mg | |
| voanjo | 12.066 mg | |
| lamàtra | 8.654 mg | |
| Omby (laoka) | 8.559 mg | |
| Hena Torkia | 8.1 mg | |
| Zana-katsaka | 7.042 mg | |
| holatra | 3.607 mg | |
| Voanjo maitso | 2.09 mg | |
| zavokà | 1.738 mg | |
| B5 (asidra pantothenika) | Zana-katsaka | 7.042 mg |
| Atin'ny akoho | 6.668 mg | |
| Tomatasina maina | 2.087 mg | |
| holatra | 1.497 mg | |
| zavokà | 1.389 mg | |
| Saumon | 1.070 mg | |
| Katsaka | 0.717 mg | |
| Soflera | 0.667 mg | |
| Broccoli | 0.573 mg | |
| Yaourt voajanahary | 0.389 mg | |
| B6 (Pyridoxine) | Fistashki | 1.700 mg |
| Zana-katsaka | 0.804 mg | |
| Sesame | 0.790 mg | |
| Tena nampiaiky volana | 0.67 mg | |
| Hena Torkia | 0.652 mg | |
| Tono akoho | 0.640 mg | |
| Omby (laoka) | 0.604 mg | |
| Tsaramaso (pinto) | 0.474 mg | |
| lamàtra | 0.455 mg | |
| zavokà | 0.257 mg | |
| B7 (Biotine) | Atin'omby, efa vonona | 40,5 μg |
| Atody (iray manontolo) | 20 μg | |
| amygdala | 4.4 μg | |
| masirasira | 2 μg | |
| Fromazy mafy Cheddar | 1.42 μg | |
| zavokà | 0.97 μg | |
| Broccoli | 0.94 μg | |
| Framboise | 0.17 μg | |
| Soflera | 0.15 μg | |
| Mofom-bary manontolo | 0.06 μg | |
| B9 (asidra folika) | Voanjo | 557 μg |
| Tsaramaso (pinto) | 525 μg | |
| Lentila | 479 μg | |
| Tongoloherana | 366 μg | |
| aty poti | 290 μg | |
| Epinara | 194 μg | |
| Beetroot | 109 μg | |
| zavokà | 81 μg | |
| Broccoli | 63 μg | |
| Asperza | 52 μg | |
| B12 (Cobalamin) | Atin'omby, nendasina | 83.13 μg |
| Atin'omby, voadidy | 70.58 μg | |
| Atin'omby, manta | 59.3 μg | |
| Atin'ny akoho, manta | 16.58 μg | |
| Mussels, manta | 12 μg | |
| akorandriaka | 11.28 μg | |
| Tuna, manta | 9.43 μg | |
| Sardine, sakafo am-bifotsy ao anaty menaka | 8.94 μg | |
| Mackerel Atlantika, manta | 8.71 μg | |
| Bitro | 7.16 μg |
Fepetra ilaina isan'andro amin'ny vitamina B
Ny singa tsirairay ao amin'ny vitamin complex dia manana rafitra tokana ary manao asa manokana ao amin'ny vatan'olombelona. Ny vitaminina B1, B2, B3 ary biotine dia mandray anjara amin'ny lafin-javatra isan-karazany amin'ny famokarana angovo, vitaminina B6 ilaina amin'ny metabolism, ary ny vitamin B12 sy ny asidra folika dia tafiditra amin'ny fanomanana ny fizarana sela. Ny vitaminina tsirairay koa dia manana asa fanampiny maro. Vitaminina B maromaro no tafiditra amin'ny fizotran'ny vatana amin'ny fotoana iray, toy ny vitamin B12 sy asidra folika. Na izany aza, tsy misy dingana tokana mitaky ny vitaminina B rehetra miaraka. Toy ny fitsipika, ny vitaminina B dia somary mora azo avy amin`ny sakafo mahazatra. Amin'ny toe-javatra sasany ihany dia ilaina ny mampiditra additives synthetic amin'ny sakafo (ohatra, vitamin B12, izay tsy misy afa-tsy amin'ny vokatra biby, dia tokony hohanin'ny vegans sy ny vegans avy amin'ny loharano hafa, synthetic, loharano).
Ny karama isan'andro ho an'ny vitamina B tsirairay dia miovaova amin'ny micrograms vitsivitsy ka hatramin'ny milligrams vitsivitsy. Amin'ny andro iray, ny vatana dia tokony handray:
- vitamina B1 (thiamine) - hatramin'ny 0,80 mg ka hatramin'ny 1,41 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe, ary hatramin'ny 0,30 mg ka hatramin'ny 1,4 mg isan'andro, miankina amin'ny habetsaky ny hetsika isan'andro - arakaraka ny maha-mavitrika ny fomba fiainana no mampitombo ny thiamine. mila vatana;
- vitamina B2 (riboflavin) - 1,3 mg isan'andro ho an'ny lehilahy mihoatra ny 14 taona, 1,1 mg isan'andro ho an'ny vehivavy mihoatra ny 14 taona (1,4 mg mandritra ny fitondrana vohoka ary 1,6 mg mandritra ny fampinonoana), 0,3 mg isan'andro ho an'ny zaza vao teraka , 0,4 - 0,6 mg ho an'ny ankizy, 0,9 mg isan'andro ho an'ny tanora tanora 9 ka hatramin'ny 13 taona;
- vitamina B3 (niacin) - 5 mg isan'andro ho an'ny zazakely, 9 mg ho an'ny ankizy 1 ka hatramin'ny 3 taona, 11 mg ho an'ny ankizy 4-6 taona, 13 mg ho an'ny ankizy 7-10 taona, 14-15 mg ho an'ny tanora latsaky ny 14 taona, 14 mg ho an'ny vehivavy 15 taona, 18 mg ho an'ny lehilahy 15 taona;
- vitamina B5 (asidra pantothenika) - Eo ho eo, 2 ka hatramin'ny 4 mg isan'andro ho an'ny ankizy, 5 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe, 7 mg mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana;
- vitamina B6 (pyridoxine) - eo ho eo amin'ny 0,5 mg isan'andro ho an'ny ankizy, 1 mg isan'andro isan'andro ho an'ny tanora 9-13 taona, ho an'ny olon-dehibe - 1,3 mg isan'andro miaraka amin'ny fiakaran'ny fatra hatramin'ny 2,0 mg mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana;
- Vitamina B7 (biotine) - 5 ka hatramin'ny 8 mcg isan'andro ho an'ny ankizy latsaky ny 4 taona, 12 mcg isan'andro ho an'ny ankizy 9 ka hatramin'ny 13 taona, 20 mcg isan'andro ho an'ny tanora 9 ka hatramin'ny 13 taona, 25 mcg ho an'ny tanora 14 ka hatramin'ny 18 taona , 30 mcg ho an'ny olon-dehibe… Miaraka amin'ny lactation, dia mitombo hatramin'ny 35 mcg isan'andro ny tahan'ny;
- vitamina B9 (asidra folika) - 65-80 mcg isan'andro ho an'ny zazakely, 150 mcg ho an'ny ankizy 1 ka hatramin'ny 3 taona, 200 mcg isan'andro ho an'ny ankizy 4 ka hatramin'ny 8 taona, 300 mcg ho an'ny tanora 9 ka hatramin'ny 13 taona, 400 MC ho an'ny olon-dehibe ary tanora avy amin'ny 14 taona. Mandritra ny fitondrana vohoka dia miakatra hatramin'ny 600 mcg ny taha, misy lactation - 500 mcg;
- vitamina B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg isan'andro ho an'ny ankizy latsaky ny 3 taona, 1 μg isan'andro ho an'ny ankizy latsaky ny 10 taona, 1.3 μg ho an'ny ankizy 11 ka hatramin'ny 14 taona, 1,4 μg ho an'ny tanora 14 taona sy ny olon-dehibe. Ny vehivavy bevohoka dia asaina mihinana vitamina 1,6 mcg isan'andro, mampinono - 1,9 mcg.
Ny filan'ny vitamina B dia mitombo miaraka amin'ireto zavatra manaraka ireto:
- antitra;
- sakafo vegan henjana;
- sakafo mahia matetika;
- fifohana sigara, fisotroana matetika;
- fanesorana ny ampahan'ny fizarana amin'ny lalan-dra mandevon-kanina;
- mandray fanafody sasany - kortikosteroid, antidepressants, fifehezana ny zaza teraka ary fanafody hafa;
- fitondrana vohoka sy ny fampinonoana;
- fitomboan'ny fampihetseham-batana;
- anemia sela fijaliana;
- fitsaboana ara-simika.
Toetra simika sy ara-batana
Ny singa marobe ao amin'ny vitamina B dia tsy misy ifandraisany na amin'ny lafiny simika na ara-batana, fa mbola manana endrika iraisana maromaro ihany koa:
- 1 rehetra izy ireo, ankoatry ny asidra lipoika, dia tsy voavahan-drano;
- Ny ankamaroany, raha tsy izy rehetra, dia coenzyme ary mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma;
- 3 ny ankamaroan'izy ireo dia azo alaina amin'ny loharano iray - na;
- 4 ny ankamaroan'izy ireo dia azo ampifangaroina amin'ny bakteria tsinay.
tiamina dia singa kristaly fotsy, mora levona anaty rano, misy alikaola etôlika kely nefa tsy mety levona amin'ny etera sy klôrooform. Ny fofony dia mitovy amin'ny masirasira. Ny thiamine dia mihena amin'ny mari-pana ambony raha avo ny pH. Izy io dia mahatanty mangotraka fohy hatramin'ny 100 ° C. Vokatr'izany dia very amin'ny ampahany fotsiny mandritra ny fandrahoana sakafo na ny fihinana. Manimba izany ny fahandroana na fampangotrahana maharitra ao anaty alkali. Milamina amin'ny tontolo misy asidra. Ny fikosoham-bary lafarinina dia mampihena be ny atin'ny thiamine, indraindray hatramin'ny 80% aza. Vokatr'izany, amin'ny tranga maro, ny lafarinina varimbazaha dia mazàna ampiorina amin'ny thiamine.
riboflavin dia vovoka kristaly mamirapiratra mavo. Izy io dia mety levona amin'ny rano sy ny etanol, fa tsy mety levona amin'ny ether sy chloroform. Manohitra ny hafanana sy ny asidra, fa mora simba rehefa tratry ny alkaly sy ny hazavana. Ny vahaolana aqueous dia manana fluorescence mavo-maitso. Manohitra ny fizotran'ny fihinanam-bolo sy ny fandrahoana sakafo.
Pantothenic asidra dia menaka viscous mavo mavo, mety levona anaty rano sy ety acétate, fa tsy mety levona amin'ny klôroofôrma. Izy io dia mahatohitra ny fihenan'ny oksidra sy ny fihenan'ny maso, fa simba amin'ny alàlan'ny fanafanana ao anaty tontolo misy asidra sy alkaly.
niacin no vitamina tsotra indrindra amin'ny fisiany rehetra. Izy io dia singa kristaly fotsy, mety levona amin'ny alikaola etil. Fanoherana hafanana. Ny Nicotinamide, avy amin'ny niacin, dia toy ny kristaly fotsy toy ny fanjaitra. Tsy voavaha rano izy io ary mahatohitra ny hafanana sy ny rivotra. Izany no mahatonga ny fatiantoka mahandro matetika matetika. Toy ny thiamine, ny ankamaroan'ny vitamina B5 dia very mandritra ny fizotran'ny fikolokoloana.
Vondrona vitamina B6 misy fangaro 3: pyridoxine, pyridoxal ary pyridoxamine. Ny endrika vitamina B3 6 dia avy amin'ny pyridine derivatives, C5H5N ary tsy mitovy amin'ny toetran'ny mpisolo toerana amin'ny toerana faha-4 an'ny peratra. Ireo endrika 3 rehetra dia azo ovaina mora foana. Pyridoxine dia singa kristaly fotsy ary mety levona amin'ny rano sy alikaola ary ao anaty solvents matavy. Izy io dia mora tohina amin'ny taratra mazava sy ultraviolet. Manohitra ny hafanana na amin'ny vahaolana misy asidra na alika, raha toa kosa ny pyridoxal sy pyridoxamine manimba amin'ny hafanana avo.
Biotin manana firafitry ny molekiola tsy mahazatra. Misy karazany roa ny biotin: allobiotin sy epibiotin. Ny biotine sy thiamine no vitamina misy solifara mitokana hatreto. Ny vitamina B7 dia manjelanjelatra amin'ny endrika fanjaitra lava. Andao horavana anaty rano sy alikaola etila, fa tsy mety levona amin'ny chloroform sy etera. Izy io dia mahatohitra hafanana ary mahatohitra asidra sy alkaly. Manana teboka mitsonika 230 ° C.
molekiola folic asidra misy singa 3, ny molekiola molekiola dia C19H19O6N7… Ny vitamina B9 isan-karazany dia samy hafa amin'ny habetsahan'ny vondrona asidra glutamaty misy. Ny asidra folika dia vatan'ny kristaly mavo, tsy mety levona anaty rano ary tsy mety levona amin'ny solvents matavy. Tsy mahazaka hafanana izy io raha tsy amin'ny vahaolana alkaly na tsy miandany. Very asa rehefa tratry ny tara-masoandro.
Vitamin B12 tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby, ny vatan'ny biby dia misy azy amin'ny habetsahana samihafa. Ao anatin'ny fepetra ara-tsakafo sasany, ny vitamin B12 dia azo amboarina amin'ny micro micro-organisms amin'ny tsinay. Ny cyanocobalamin dia miavaka amin'ny hoe ny micro micro-organismes ihany no voaforona, indrindra fa ny anaerobic. Ny firafitry ny vitaminina B12 dia iray amin'ireo sarotra indrindra. Izy io dia akora kristaly mena lalina. Aleo levona anaty rano, toaka ary acetone, fa tsy amin'ny chloroform. Ny B12 dia mahatohitra hafanana amin'ny vahaolana tsy miandany, fa potika amin'ny hafanana amin'ny vahaolana asidra na alkaline.
Manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny karazana vitaminina B complex amin'ny lehibe indrindra eran-tany. Maherin'ny 30,000 ny vokatra miaro ny tontolo iainana, ny vidiny manintona ary ny fampiroboroboana tsy tapaka, tsy tapaka 5% fihenam-bidy miaraka amina kaody promo CGD4899, fandefasana maimaim-poana manerantany.
Toetra ilaina amin'ny vitamina B
Betsaka ny hevitra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamina B isan-karazany. Ny Thiamine dia heverina fa manampy amin'ny fitazonana ny fahasambarana amin'ireo olona manana aretina izay mifandray ihany koa amin'ny pyridoxine sy cobalamin ambany. Niacin ambony fatra, notendren'ny dokoteranao, mampihena ny kolesterola sy ny lipoproteins mandanjalanja. Misy porofo manamarina fa ny niacin dia afaka misoroka ny adolantsento (miankina amin'ny insuline 1 karazana) amin'ireo zaza atahorana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny fivoahan'ny insuline pancreatic lava noho ny mahazatra. Niacin dia ampiasaina ihany koa hanamaivanana ny claudication miparitaka sy ny osteoarthritis, na dia mampiasa doka avo ho an'ny farany aza dia mety hiteraka olana amin'ny aty. Ny fihenan'ny migraines dia azo ahena be ary mihena ny hamafana amin'ny alàlan'ny fampiasana riboflavin fanampiny. Ny pyridoxine dia ampiasaina amin'ny fitsaboana mba hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, hanamaivanana ny fisaleboleboana mandritra ny fitondrana vohoka, ary hanamaivanana ireo soritr'aretin'ny soritr'aretin'ny prémagntrual. Rehefa ampiarahina amin'ny maneziôma, ny pyridoxine dia mety hisy fiatraikany mahasoa amin'ny fitondran-tena amin'ny ankizy. Ny famenony Cobalamin dia naseho hanatsarana ny fiterahana lahy. Ny famoizam-po, ny fihenan-tena ary ny tsy fahampiana ara-tsaina dia matetika mifandray amin'ny tsy fahampiana amin'ny cobalamin na folate. Ny asidra folika dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny vozon-tranonjaza na homamiadana amin'ny vondron'olona mety hampidi-doza.
Ny vitamina B dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famoronana ADN, tompon'andraikitra amin'ny hafainganan'ny fizotrany. Ny tsy fahampian'ny vitamina B lehibe dia mety hiteraka fikorontanana amin'ny fananganana sela vaovao sy ny fitomboany tsy voafehy, ary izany dia mety hitarika homamiadana.
Ny vitamina B, ankoatry ny akora hafa (toy ny vitamina C, D, E, tavy, coenzyme Q10, asidra lipoic), dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny manamarika indrindra dia ny anjara asan'ny asidra folika, B6 ary B12 amin'ny fampidinana ny haavon'ny homocysteine. Na dia mbola tsy nohamafisin'ny fomba ofisialy tamin'ny alàlan'ny fitsaboana aza izany, maro ny fandalinana no nahita homogenstéine avo lenta ao anaty endothelium (ireo sela manify manakaiky ny lalan-dra), ary koa ao amin'ny lalan-drà sy ao am-po aretina.
Ireo mpitsabo aretin-tsaina koa dia mihodina hatrany amin'ny vitamina B ho toy ny fitsaboana. Miaraka amin'ny vitamina C izy ireo dia manampy amin'ny fihazonana ny fihenan'ny adrenal mahomby amin'ny fihenjanana. Fikarohana marobe no mampiseho fa hatramin'ny 30 isan-jaton'ny marary naiditra hopitaly amin'ny fahaketrahana dia tsy ampy ao amin'ny B12. Fikarohana momba ny epidemiolojika maro no nitatitra ny fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny folatà ambany, ny vitamina B6 sy ny B12, ary ny fihenan'ny soritr'aretina mahakivy. Ny tsy fahampian'ny vitamina B dia mifandray amin'ny aretin-tebiteby ary indrindra ny aretin-tsaina manery tena. Dokotera maro no manomboka mitsabo ny OCD amin'ny fatra ara-pahasalamana ao amin'ny vitamin inositol.
Ary farany, tsy azo atao ny manamarika ny fiantraikan'ny haavon'ny vitamina B amin'ny habetsaky ny angovo sy ny tanjaka. Ny tsy fahampiana matetika dia mitarika ho amin'ny havizanana lava, fitomboan'ny havizanana, ary hatory.
Ny vitamina B tsirairay avy dia cofactor (matetika coenzyme) ho an'ny fizotran'ny metabolika manan-danja, na ny precursor ilaina hitondrana azy ireo. Ireo vitamina ireo dia tsy voavahan-drano, izany hoe tsy arotsaka ao anaty tavy matavy ao amin'ny vatana fa avoakan'ny moka. Ny fanesorana vitamina B dia miseho ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina ary matetika dia mitaky akora (proteinina) sasany ao amin'ny vatana hamelana ny otrikaina hisintona.
Fifandraisana amin'ny singa hafa
Ny fizotra rehetra ao amin'ny vatana dia mifandray, noho izany ny akora sasany dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny vitamina B, ary ny sasany kosa afaka mampihena azy.
Ny tavy sy ny proteinina dia mampihena ny filan'ny vatana vitamina B1, raha ny gliosida kosa dia mampitombo azy. Ny hazan-dranomasina manta (trondro sy akorandriaka) dia misy anzima (thiaminase) izay mamotika ny thiamine ao amin'ny vatana. Noho izany, ny olona mihinana sakafo betsaka dia mety hiaina fambara tsy fahampian'ny vitamina B1. Ho fanampin'izany, ny thiamine dia mifandray amin'ny magnesium; raha tsy misy azy dia tsy afaka miova amin'ny endrika mavitrika biolojika ny B1. Ny riboflavin dia tsy tokony alaina amin'ny calcium, izay mampihena ny fifohana. Niacin dia miasa miaraka amin'ny zinc mba hanomezana zinc avo kokoa amin'ny aty. Ny varahina dia mampitombo ny filan'ny vatana vitaminina B5. Ny vitamina B6 (pyridoxine) dia nanoro hevitra ny hampiasaina amin'ny maneziôma, anisan'ny vokadratsin'io fiarahana io ny fanamaivanana ireo soritr'aretin'ny soritr'aretin'ny fiterahana mialoha ny fotoana. Ny fitambaran'ny pyridoxine sy thiamine, ary koa pyridoxine sy vitamina B9 dia tsy ilaina. Ny asidra folika dia tsy ilaina ampiasaina amin'ny zinc, ary koa ny vitamina B12, satria mampitombo ny filan'ny vatana ny tsirairay. Ny Cobalamin (B12) dia tsy tokony alaina amin'ny vitamina C, indrindra raha ny thiamine sy ny varahina dia miaraka miaraka.
Ny fitambaran-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitaminina B assimilating:
- 1 Voatabia voatavo miaraka amina chia. Ingredients: ronono, puree, chia seed, maple syrup, masom-boninkazo, amandy, vaovao. Ahitana thiamine, biotine, proteinina, fibre ary zavatra maro hafa mahasoa.
- 2 Salady Quinoa sy kale. Akora ilaina: quinoa, kale vaovao, laisoa mena, aneta, atody nandrahoina, vinaingom-bary, menaka oliva fanampiny, dipoavatra mainty. Ahitana riboflavin, biotin, asidra folika ary cobalamin.
- 3 Salady tsy misy gluten miaraka amin'ny quinoa sy broccoli. Akora: vaovao, quinoa, kôkômbra, voatabia serizy, voa voatavo, sira an-dranomasina, dipoavatra mainty, voan-tsinapy Dijon, vinaingitra, menaka oliva fanampiny, syrup maple. Ahitana thiamine sy riboflavin.
- 4 Peppers Quinoa tsy misy gluten. Akora ilaina :, dipoara lakolosy maintso, lentilety am-bifotsy, fromazy feta vaovao, voa katsaka mangatsiaka, sira, dipay mainty. Ahitana thiamine, riboflavin, pyridoxine, acid folic, acid pantothenic ary cobalamin.
Amin'ny tsy fisian'ny contraindications ara-pitsaboana, aretina, ary ny etika, ny vitaminina B dia azo avy amin'ny sakafo. Ireo vitamina ireo dia miparitaka amin'ny sakafo maro ary mora ny mahita sakafo izay mameno ny famatsiana vitaminina ary mifanaraka amin'ny tsiron'ny tsirairay. Ny maningana dia vitaminina B12, izay azo avy amin'ny vokatra biby ihany, ary noho izany, amin'ny endriny voajanahary, dia sarotra ho an'ny vegans ny mahazo. Amin'ity tranga ity, eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera, ny vitaminina synthetic dia voatendry. Na dia eo aza ny zava-drehetra, ny fihinanana vitaminina synthetic tsy voafehy dia tsy vitan'ny hoe tsy mahasoa, fa manimba ihany koa. Noho izany dia ilaina ny manatona dokotera alohan'ny handraisana vitaminina.
Ampiasao amin'ny fanafody ofisialy
Noho ny zava-misy fa ny vitamina tsirairay ao amin'ny vondrona B dia samy manana ny asany, vitamina iray na iray hafa no tendren'ny mpitsabo arakaraka ny famantarana mivantana.
Ny vitamina B dia sarotra, voalohany indrindra, miaraka amin'ny tsy fahampiana mazava, tsy ampy fandraisana na amin'ny sakafo voafetra. Matetika koa aho dia manoro hevitra ireo otrikaina ireo mba ho raisina rehefa antitra, ary koa amin'ireo olona misotro toaka na mifoka. Ny asidra folika dia matetika voatendry mandritra ny fiomanana na mandritra ny fitondrana vohoka, satria manampy amin'ny fampandrosoana marina ny vohoka. Ho fanampin'izany, ny pitsaboana vitamina B izay miendrika fanafody dia ampirisihina hoentina amin'ny tranga toy izany:
- hanafainganana ny fanasitranana ny ratra;
- miaraka amin'ny stomatitis;
- hanatsara ny fahasalamana ara-batana atleta;
- ;
- miaraka amin'ny tebiteby;
- anisan'ny fitsaboana sarotra amin'ny;
- hanamaivanana ny soritr'aretin'ny soritr'aretin'ny fiterahana;
- miaraka amin'ny tsy fahampian'ny saina hyperactivity;
- ho an'ny fanamaivanana ny aretin'ny fanaintainana mafy.
Amin'izao fotoana izao, vitamina B dia azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody samy irery sy amin'ny endrika be pitsiny. Matetika ny multivitamin dia tonga amin'ny endrika pilina. Toy ny fitsipika, vitaminina toy izany dia raisina an-tsekoly, amin'ny salan'isa, mandritra ny iray volana. Misaraka, ny vitamina B dia azo zahana amin'ny endrika tsindrona (intravenous sy intramuscular) - atolotra azy ireo hanatsarana sy hanafainganana ny fidiran'ny akora - ary ny kapsily.
Ny fampiasana vitamina B amin'ny fitsaboana nentim-paharazana
Ny dokotera Folk, toy ny amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, dia manaiky ny maha-zava-dehibe ny vitaminina B sarotra amin'ny famokarana angovo, ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fahasalaman'ny hoditra, ny volo ary ny hoho. Manosotra ny menaka misy vitamina B (indrindra ny B6). Rubs misy vitamina B1, B2 ary B6 no ampiasaina. Misy ihany koa ny fomba fahandro malaza amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-dra miaraka amin'ny sakafo misy otrikaina B12 betsaka. Ilaina indrindra ny fitrandrahana avy amin'ny atin'ny zanak'omby, izay be vitamina, ary kely ny tavy sy ny kolesterola.
Fikarohana siantifika farany momba ny vitamina B
- Hitan'ny mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i Adelaide, Aostralia fa ny fihinanana vitamina B6 dia afaka manampy ny olona hahatadidy ny nofinofisin'izy ireo. Ny fanadihadiana, navoaka an-tserasera, dia nahitana mpandray anjara 100 aostralianina izay naka fanampin-tsakafo vitaminina B alohan'ny hatory mandritra ny dimy andro misesy. Ny vitamina B6 dia tsy nisy fiatraikany amin'ny famirapiratana, ny quirkiness, na ny loko nofinofy sy ny lafiny hafa. Ny sasany tamin'ireo mpandray anjara dia nihinana fanafody plasbo, raha ny ambiny kosa dia mihinana vitamina B240 6 mg alohan'ny hatory. Lohahevitra maro, izay tsy dia nahatadidy ny nofinofisin'izy ireo taloha, no niaiky fa taorian'ny fihinanana vitamina dia mora kokoa ho azy ireo ny mahatadidy izay nofinofisiny. Na izany aza, nampitandrina ireo mpitarika ny fandalinana fa ny fampiasana maharitra ny fatra pyridoxine toy izany dia tokony hanara-maso ny mpitsabo iray.
- Ny tatitra vao haingana navoaka tao amin'ny Journal of the Endocrine Society dia nijery tranga tsy fahita diagnostika noho ny fihinanana fanafody biotin fantatra amin'ny anarana hoe vitamina B7. Ny marary dia naka biotin 5000 mcg isan'andro, izay nisedra fitsapana ara-pitsaboana diso, radiolojia tsy ilaina, fanadihadiana ary saika nitaky fombafomba manafika sarotra izay natokana ho an'ny hypercoagulation. Izany dia satria miahiahy ny dokotera fa voan'ny hypercortisolemia na fivontosana izay mamokatra testosterone. Raha ny fandehany, ny soritr'aretina voalohany dia nateraky ny fanjifana biotine be loatra, izay raisina ho vitamina izay manatsara ny toetran'ny hoditra, ny volo ary ny hoho.
- Lahatsoratra iray famerenana navoaka tao amin'ny Journal of the American Institute of Cardiology dia manipika fa ny fanampiana vitaminina dia tsy misy tombony amin'ny fisorohana na ny fitsaboana aretim-po. Hitan'ny mpikaroka fa ny tahirin-kevitra momba ireo fanampiana efatra tena be mpampiasa - multivitamins, vitamina D, calcium, ary vitamina C - dia tsy naneho vokatra tsara hisorohana ny aretim-po, na koa tsy nisy fiovana ny taham-pahafatesana rehetra voalaza etsy ambony. Ny asidra folika sy ny multivitamins vondrona B dia tsy misy afa-tsy ny asidra folika ary ny asidra folat dia singa iray. Ny vitamina B9 dia naseho mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana. Mandritra izany fotoana izany, ny niacin (vitamina B3) sy ny antioxidant dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho fahafatesan'ny aretim-po.
Fampiasana vitamina B amin'ny cosmetology
Azo lazaina tsy misy fisalasalana fa ny vitamina B dia tena ilaina amin'ny hoditra sy ny hoho. Izany no mahatonga ny fomba fahandro marobe amin'ny sarontava, decoctions, lotion - sady misy akora voajanahary no miampy ny fanampian'ny vitam-panafody.
Ny sarontava volo, izay misy vitamina B, dia matetika no miorina amin'ny fanamafisana, famerenana amin'ny laoniny ary fanatsarana ny pigmentation. Ny sakafo voajanahary mahasalama indrindra sy be mpampiasa indrindra izay misy vitamina dia atody manta sy ranom-boaloboka. Menaka, tantely ary decoction an'ny anana no anampiana azy ireo. Noho izany, mifangaro ny akora ilaina amin'ny volo (vitamina B, A ary E) no azo, izay misy antiseptika, antioksida ary fanamafisana. Ny firafitra toy izany, ohatra, dia fifangaroan'atody atody, menaka burdock, tantely ary ranom-boankazo. Ho fanampin'izany, azonao atao tsara ny mampiasa vitamina B farmasia amin'ny ampoules, manampy azy ireo amin'ny menaka legioma ary mifangaro amin'ny decoctions, ohatra, chamomile na nettle. Ny vitamina farmasia mahomby indrindra amin'ny volo dia ny vitamina B1, B3, B6 ary B12.
Ilaina ny vitamina B. Izy ireo dia manana fananana miverina amin'ny laoniny sy antioxidant. Ankoatr'izay, miaraka amina akora hafa, dia manome tombony fanampiny izy ireo ho toy ny mpandraharaha manome aina, miaro, manalefaka ary manohitra ny bakteria. Ny vokatra ampiasaina amin'ny saron-tarehy dia atody, akondro, epinara, almond, oatmeal,.
- Ny fomba fahandro mahomby iray dia heverina ho saron-tava, izay misy sira kely ranomasina, pinch tamotamo, tantely iray sotrokely, yaorta voajanahary ary antsasaky akondro amin'ny endrika ovy nopotsehina.
- Ho an'ny hoditra misy menaka, soso-kevitra misy ranom-boaloboka 1 sotrokely, ron-kena chamomile 1 sotrokely, vinaingitra voasarimakirana na paoma citron iray sotrokely, akondro voadoboka antsasaky ny vera ary satrokà 1 sotrokely no aroso.
- Ny fikosehana namboarina dia azo atao amin'ny tantely 1 sotrokely, oatmeal 1 sotrokely, sira iray pinch, siramamy volontsôkôlà iray sotrokely, sotrokely 1 na amandy, ary kiwi, mananasy na papay puree.
- Ho an'ny hoditra efa antitra, saron-tava antioksida misy menaka argan 1 sotrokely, tantely 1 sotrokely, puree guava, menaka tanamasoandro 1 sotrokely ary tany 1 sotrokely no mety.
Ny biotine, vitamina B6 ary B12 dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny hoho. Manoro hevitra anao ny hampiasa menaka amandy, menaka avokado hanamafisana ny takelaka fantsika.
Aza adino fa ny hatsarana dia avy voalohany ao anatiny, ary ny zava-dehibe indrindra dia ny fiantohana ny fahazoana vitamina sy mineraly rehetra avy amin'ny sakafo. Ny vatana salama, izay misy zavatra ilaina ilaina, dia tsara tarehy sy voakarakara tsara.
Ny fampiasana vitamina B amin'ny fiompiana
Tahaka ny fahasalaman'ny olombelona, vitamina B dia ilaina amin'ny biby. Izy ireo dia manohana ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy ny hery fiarovan'ny vatana, ny fitomboana sy ny fivoarana, ny famokarana angovo, ny metabolisma ao amin'ny sela sy taova, ary koa ny fahazotoan-komana sy ny fandevonan-kanina ny biby. Ny vitamina rehetra ao amin'ny vondrona dia tena ilaina, noho izany dia ilaina ny miantoka ny fahazoana miditra amin'ny vatana manontolo. Matetika, ny sakafom-biby fiompy dia nohamafisina tamin'ny vitamina sy mineraly. Ny fifantohana manokana dia tokony homena ny fisian'ny thiamine ao anaty fahana, satria mora kokoa amin'ny fandringanana izany.
Fampiasana vitamina B amin'ny famokarana vokatra
Misy vitaminina maromaro izay miasa toy ny biostimulant amin'ny zavamaniry, fa ny malaza indrindra dia B1, B2, B3 ary B6 noho ny fiantraikany tsara amin'ny metabolisma zavamaniry. Maro ny zavamiaina bitika dia bitika mamokatra vitaminina B ho toy ny vokatra voajanahary voajanahary, fa ny fatran'ny leviora kosa dia misy fatrany ambony indrindra. Ny vitaminina B dia miasa amin'ny ambaratonga sela ary matetika hita ho toy ny additives amin'ny gels kloning sy vahaolana kloning, vahaolana amin'ny fandriana mineraly, ary ny ankamaroan'ny biostimulants amin'ny zavamaniry ara-barotra.
Ny iray amin'ireo fampiasana tsara indrindra ny vitamina B dia ny fanampiana ireo zavamaniry sitrana amin'ny famindrana. Rehefa nafindra ilay zavamaniry, dia simba matetika ny volo faka faka mikroskopika, ka manasarotra ny fahazoana rano sy mineraly ampy. Ny fanampiana vitamina B ho an'ny rano manondraka dia manome ny zavamaniry fampitomboana ilain'izy ireo. Ny vitamina B dia manampy koa rehefa mifindra amin'ny tany mankany amin'ny hydroponics. Mba hanaovana izany, alohan'ny hamindrana azy dia alentika anaty rano manankarena vitamina B ny zavamaniry.
Zava-misy mahaliana momba ny vitamina B
- Ny jelly Royal dia misy vitamina B ampy izay azo raisina amin'ny fomba mitovy amin'ny famenon-tsakafo.
- Ny tsy fahampian'ny thiamine dia matetika hita any amin'ireo firenena izay foto-tsakafony. Any amin'ny firenena tandrefana, matetika dia vokatry ny fanjifana alikaola be loatra na sakafo tsy voalanjalanja indrindra.
- Ny fanjifana fotsifotsy ny atody manta, ohatra ny bodybuilder, dia mety hanelingelina ny fidiran'ny biotine ka hahatonga azy io ho tsy ampy.
- Asehon'ny fikarohana fa ny olona manana ambaratonga folate ambany dia mora voan'ny fihainoana aorian'ny faha-50 taonany.
Toetran'ny vitamina B mampidi-doza, ny fanoherana sy ny fampitandremana
Ny tsy fahampian'ny vitamina tsirairay avy amin'ny sarotra dia miseho amin'ny endrika soritr'aretina sasany, amin'ny tranga tsirairay dia mety tsy mitovy izy ireo. Ary ny dokotera ihany, aorian'ny fanaovana fanadihadiana manokana, no afaka hilaza raha manana tsy fahampiana vitamina iray na iray hafa ianao. Na izany aza, misy ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B, ao anatin'izany:
- aretin-kozatra;
- fikorontanana hita maso;
- mamontsina ny lela, hoditra, molotra;
- ;
- tsy fahampian-dra;
- fahakiviana, fitaintainanana, fitomboan'ny harerahana
- fikorontanan'ny fahatsiarovan-tena;
- volo very;
- fikorontanana amin'ny torimaso;
- manasitrana ratra miadana.
Amin'ny tranga maro, vitamina vitamina tsy voavahan-drano be loatra dia azo alaina tsy misy voka-dratsy satria ny habetsaky ny fihoaram-pefy dia mora esorina amin'ny vatana. Na izany aza, raha mihinana niacin mihoatra ny 500 mg isan'andro ianao, dia mety hitombo ny fivontosan'ny atiny. Niacin koa dia mety hanasarotra ny fifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny diabeta, ary koa hampitombo ny tahan'ny asidra urika, izay hiharatsy kokoa. Ho fanampin'izany, ny niacin be loatra dia mampitombo ny tsiambaratelon'ny asidra gastric ary mampihena ny tosidra. Na izany aza, ny endrika niacin fantatra amin'ny anarana hoe inositol hexaniacinate amin'ny ankapobeny dia tsy mamokatra ireo vokatra ireo.
Ny pyridoxine fatra ambony dia mety miteraka fivontosan'ny atiny na fahasimban'ny nerveo maharitra.
Ny fatra vitaminina B2 be dia be dia mety miteraka fandokoana ny urine, izany dia fiatraikany ara-dalàna ary tsy manimba ny vatana.
Amin'ny ankapobeny, ny vitamina B dia tsy misy poizina ary tsy nisy vokany ratsy rehefa nihoatra ny takiana isan'andro. Na izany aza, ny fiomanana vitamina rehetra dia tokony horaisina am-pitandremana ary ny dokotera mpanatrika dia tokony hiresahana momba ny fanoherana sy ny fifandraisana amin'ny fanafody hafa.
- Vitamina B-Complex. Fitsaboana any Michigan. University of Michigan,
- Vitamin B. Rakipahalalan'izao Tontolo Izao Vaovao,
- Databases fananganana sakafo USDA. Departemantan'ny fambolena any Etazonia,
- Famaritana ny atin'ny biotine an'ny sakafo voafantina mampiasa fatorana HPLC / avidin marina sy saro-pady. CG Staggs, WM Sealey sy ny hafa. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- Ivon-toeram-pitsaboana nasionaly. Biraon'ny famenon-tsakafo. Sampan-draharahan'ny fahasalamam-bahoaka any Etazonia,
- Nutri-zava-misy. Fahatakarana vitamina & bebe kokoa,
- Vitamina B complex. Encyclopedia.com,
- Takelaka misy heviny B6, B7, B9, B12. Vitamina ao amin'ny mihetsika,
- Karazana vitamina B,
- JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Fototry ny biokimia. Toko 34. Vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
- All About,
- Fifandraisana amin'ny vitamina sy mineraly: ny fifandraisana sarotra amin'ny otrikaina tena ilaina. Dr. Deanna Minich,
- Ny fampiasana vitamina B amin'ny fitsaboana sarotra amin'ny syndrome fanaintainana. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- GN Uzhegov. Rakipahalalana feno momba ny fanampiana voalohany. Vondrona Media OLMA. Moskoa, 2006.
- Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Ny vokatry ny otrikaina B6 (Pyridoxine) ary ny fanomanana B sarotra momba ny nofy sy ny torimaso. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
- Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Ny fivontosana testosterone-mampiahiahy mampihetsi-po amin'ny famonoana otrikaretina biotin amin'ny marary. Gazetin'ny Fikambanana Endocrine, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
- David JA Jenkins, J. David Spence, ary ny hafa. Vitamina sy mineraly fanampiny ho an'ny fisorohana sy ny fitsaboana CVD. Gazetin'ny American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- "Ny antony mahatonga ny fonao sy ny atidoha ary ny rafi-pitaintainanao dia mila vitamina fanampiny, na inona na inona sakafo atahonao",
- B-VITAMINA,
- Vitamina B complex. FIVORIANA TSARA. Encyclopaedia Britannica,
- Lisitr'ireo vitamina. Harvard Health Publishing. Sekolin'i Harvard Medical,
Voarara ny fampiasana fitaovana tsy misy alalana voasoratra mialoha.
Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampihatra izay fomba fahandro, torohevitra na sakafo, ary tsy manome antoka koa fa ny fampahalalana voamarina dia hanampy na hanisy ratsy anao manokana. Mahaiza mandanjalanja ary manatreha dokotera mety foana!