Aretina maro no mandroso tsy misy soritr'aretina mazava. Ny volo sy ny hoho dia karazana famantarana, hanampy amin'ny fahatakarana fa tsy nahomby ny vatana. Matetika izy ireo dia manondro ny tsy fahampian'ny vitaminina sasany. Mba handray andraikitra ara-potoana, dia aza adino ireto famantarana manaraka ireto ny tsy fahampian`ny vitaminina ho an`ny volo sy ny hoho.
Famantarana ny tsy fahampian'ny vitaminina ho an'ny volo sy ny hoho:
- Nail: fiovana eo amin`ny rafitra, loko, hakitroky, ary na dia ny endriky ny fantsika dia manondro ny tsy fahampian`ny vitaminina A, B, C, D, ary E, ary koa ny kalsioma sy manezioma. Ny hoho dia lasa vaky, mivaingana, nitsahatra tsy nitombo haingana, ary raha tokony ho mavokely sy mamirapiratra, dia lasa manjavozavo sy mavo, ary indraindray misy pentina fotsy? Tsy fanehoan-kevitra amin'ny fantsika vaovao foana izany, matetika ireo famantarana ireo dia manondro aretina metabolika.
- Hair: dryness, brittleness, dullness, mizara faran`ny sy be loatra volo very dia mazava famantarana ny tsy fahampian`ny vitaminina E, izay ilaina amin`ny famokarana ny keratin, ny tena singa ny volo sy ny hoho. Ary koa, ny tsy fahampian'ny vitaminina dia aseho amin'ny endriky ny volo fotsy na ny dandruff amin'ny faritra sasany amin'ny loha, ny mangidihidy ary ny fery kely eo amin'ny hodi-doha.
Sakafo misy vitamina tena ilaina:
- Vitamin A: epinara, aty, voankazo citrus, buckthorn ranomasina, broccoli, caviar mena, tamenak'atody, crème mavesatra, fromazy, karaoty, sorrel, dibera;
- Vitamin B1: hen'omby, legume, leviora, vary volontsôkôlà sy voanjo, hazelnut, oatmeal, atody fotsy;
- Vitamin B2: fromazy, oats, rye, aty, broccoli, varimbazaha tsimoka;
- Vitamin B3: masirasira, atody;
- Vitamin B5: trondro, hen’omby, akoho, vary, atiny, fo, holatra, lalivay, betiravy, légumes;
- Vitamin B6: fromazy, buckwheat, ovy, aty, ronono, akondro, voanjo, avocado, katsaka, salady;
- Vitamin B9: trondro, fromazy, tamen'atody, daty, melon, holatra, paiso maitso, voatavo, voasary, buckwheat, salady, ronono, koba tsara toto;
- Vitamin B12: leviora, trondro, hen'omby mahia, herring, kelp, fromazy, oysters, atiny, ronono;
- Vitamina C: rosehip, kiwi, lakolosy mamy, voankazo voasary, currant mainty, broccoli, anana maitso, apricots;
- Vitamin D: ronono, vokatra vita amin'ny ronono, menaka trondro, dibera, persily, tamenak'atody;
- Otrikaina E: menaka oliva, pitipoà, ranomasina buckthorn, amandy, lakolosy mamy.
Matetika indrindra, ny vitaminina voarakitra ao amin`ny sakafo dia tsy ampy mba hanonerana ny tsy fahampian`ny ao amin`ny vatana, noho izany dia ilaina ny mitandrina ny vitaminina sy mineraly complexes izay atolotra ao amin`ny fivarotam-panafody.
Vitaminina ho an'ny volo sy ny hoho avy amin'ny fivarotam-panafody:
Ny maha-mora ny fanomanana efa vita dia ny firafitry ny vitaminina sy ny mineraly voafantina amin'ny fiheverana ny filan'ny vatana isan'andro, voalanjalanja ary mikendry ny famahana olana sarotra. Raha ny marina, ankoatra ny vitaminina maromaro ho an'ny volo, dia ilaina ny mineraly toy ny selenium, zinc, magnesium, ary ny calcium dia tena ilaina amin'ny fantsika. Isan'andro, ny vatana dia tokony hahazo:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Otrikaina E: 2-6 mg.
Raha jerena ireo tarehimarika ireo dia mila mandinika tsara ny firafitry ny vokatra ianao, satria ny habetsahan'ny vitamina dia mety hiteraka fahavoazana mitovy amin'ny tsy fahampian'izy ireo. Tsarovy fa ny famantarana ny tsy fahampian`ny vitaminina ho an`ny volo sy ny hoho dia mety hiseho aorian`ny sy mandritra ny fampiasana ny sakafo sasany ho an`ny lanja, koa henoy tsara ny famantarana izay manome ny vatana sy ho salama.