Ny zava-dehibe indrindra ho an'ny fahasalamana amin'ny ririnina dia vitaminina: A, vitaminina vondrona B, ary E, C ary P.
1. Maro no nandre fa amin`ny ririnina dia ilaina ny maka vitamina C, fa ny ankamaroany dia manadino azy io "talohan'ny hatsiaka voalohany." Ary na dia tena manampy amin'ny famerenana haingana ny tongotrao aza ny fatran'ny vitamin C "soavaly", dia mahafinaritra kokoa noho ny sitrana haingana - tsy marary fotsiny! Ny teny hoe "antioxidant" dia lamaody amin'izao fotoana izao, saingy noho ny antony sasany dia toa izy io indraindray dia singa iray amin'ny voankazo sy legioma hafakely sy lafo vidy. Saingy tsia, ny vitamin C dia antioxidant mahery, tsy ratsy noho ny hafa, ary koa immunomodulator: miaro amin'ny sery sy ny fahanterana aloha loatra ny vatana. Tena mazava, mahazatra - ary tena mahomby!
AIZA NO HITARIKA:
Ny fakana fatra vitaminina C ao anaty takelaka na lozenges isan'andro (matetika 75-90 mg no atolotra) dia mahazatra, fa torohevitra marina 100% mandritra ny ririnina manontolo! Raha noho ny antony sasany dia "manohitra ny pilina" ianao - tsy misy olona manelingelina ny fisotroana raozy isan'andro na mihinana voankazo sy legioma vaovao manankarena amin'ity vitaminina ity.
1. Rosehip (maina) - 1200 mg;
2. dipoavatra mamy (mena), vaovao - 470 mg;
3. Brussels tsimoka (vaovao) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (maitso) - 100 mg;
5. Kiwi (voankazo vaovao, pulp) - 71-92 mg.
Loharanon'ny vitaminina C, voasary, dia misy 60 mg ny vitamina isaky ny 100 g ny vokatra. Tsy dia be loatra, fa mora ny manao kajy fa ny voasary 200 g isan'andro dia mihoatra ny mahafeno ny fepetra takian'ny olon-dehibe isan'andro amin'ity vitaminina manan-danja ity! Tsotra sy haingana ary mahavidy azy ianao.
Ny vitamin C dia tena azo alaina amin'izao andro izao amin'ny endrika takelaka na lozenges azo tsikombakomba, fa tsy azo "avy amin'ny fantsona", fa avy amin'ny voankazo sy legioma.
2. Vitamina an'ny vondrona B manampy tsy avy amin`ny "mangatsiaka" eo amin`ny molotra, fa koa misy vokany tsara eo amin`ny rafi-pitatitra sy ny metabolic dingana, hihazona ny lahy potency amin`ny toe-javatra tsara, ary tena ilaina amin`ny ririnina – satria. misoroka ny sery! Noho izany, ny vitaminina B dia azo antsoina hoe ny faharoa manan-danja indrindra aorian'ny vitamin C. Ankoatra izany - na dia zava-misy lava sy fantatry ny maro aza izany - dia mbola tsy adinontsika fa ny vitamin B12 dia tena zava-dehibe ho an'ny vegans sy ny vegetariana mba hihazonana ny fahasalaman'ny ra.
AIZA NO HITARIKA:
Mora azo ny famenoana vitaminina B, na “ambongadiny na antsinjarany”, izany hoe na isam-batan’olona na vondrona. Ny vitaminina B1, B6, B9 (ary koa PP, C ary akora mahasoa hafa) dia hita amin'ny voanio, ny mahazatra dia 3 voanjo manontolo isan'andro ho an'ny olon-dehibe (tsara kokoa ny mividy tsy misy pentina, ao anaty akorandriaka: azo antoka kokoa sy bebe kokoa. hygienic). Ny ginger dia tsy vitan'ny vitamin B9, fa mafana ihany koa amin'ny ririnina: afaka mividy faka vaovao ianao ary manosotra azy amin'ny zava-pisotro (divay tsy misy alikaola, dite, ginger miaraka amin'ny voasarimakirana, sns.), ary ampio amin'ny sakafo (ho an'ny sakafo). Ohatra, amin'ny sakafo toy ny "sabzhi" sy "kari").
3. Avy amin'ny dokam-barotra maoderina, dia azo atao ny manatsoaka hevitra diso izany vitamin E (tocopherol) dia mahasoa manokana ho an'ny hoditra, tk. voalaza fa "manakana ny fahanterana" sy ny sisa. Tsy lavitra ny marina izany, fa ny tena tokony ho fantatra amin'ny ririnina dia ny vitamin E dia miaro ny vatana manontolo amin'ny sery sy ny aretina! Izany dia noho ny fiantraikany antioxidant eo amin'ny fonon'ny sela: manatsara ny fidiran'ny oksizenina amin'ny sela, mahatonga ny sela "mifoka rivotra" tsara kokoa.
1. Almond - 24.6 mg;
2. Hazelnut * – 24 mg;
3. Voanjo* – 10.1 mg;
4. Pistachios* – 6 mg;
5. Cashew* – 5.6 mg.
*Ny voanjo (afa-tsy amygdala) dia azo kosehina mandritra ny alina mba hitroka tsara kokoa ary avy eo totohina ho pasteur miaraka amin'ny blender. Azo ampiana smoothie!
Raha ny marina, ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia misy vitaminina E latsaka (latsaky ny 2 mg100 g) noho ny voanjo.
4. vitamina P (antsoina koa hoe "rutin", na antsoina amin'ny anarana mahazatra "bioflavonoids") - tena ilaina ihany koa, ary mandray anjara amin'ny fihetsiky ny oxidation sy ny fampihenana ny sela. Ankoatra izay, raha marary orona matetika ianao amin’ny ririnina, ny fihinanana tsy tapaka vitaminina P fatra ara-dalàna no vahaolana mety amin’ity olana tsy mahafinaritra ity.
1. voankazo voasary vaovao (indrindra fa ny fotsy sosona ny hoditra sy ny interlobular faritra. Misy porofo be dia be ny citrus hodi-kazo, fa ny tompon-trano dia tsy maintsy mahatsiaro ihany koa fa ny voankazo dia matetika tsaboina amin`ny zavatra simika misy poizina mandritra ny fitehirizana!);
2. Blueberries, voaroy, voaroy, blackcurrants, serizy, chokeberries (voaroy amin`ny ririnina tsy maintsy alaina maina, na ny "fahatafintohinana indostrialy" hatsiaka. Indrisy, na dia ao an-tokantrano "trano" hatsiaka, vitaminina P very tanteraka amin`ny voaroy);
3. decoction Rosehip;
4. dite maitso (sy kafe voajanahary);
5. Letisia ravina maitso.
Ny habetsaky ny vitaminina P dia sarotra indraindray, ary ny fenitra dia tsy raikitra amin'ny fomba ofisialy (na dia inoana aza fa any amin'ny faritra 25-50 mg ho an'ny olon-dehibe).
Avy amin'ny legioma, be dia be ny vitaminina P ao amin'ny laisoa, voatabia ary persily. Ary betsaka ihany koa no voarakitra ao anaty buckwheat (tsara kokoa ny mihinana "sakafo manta" maitso - alona anaty rano mandritra ny alina). Mandritra ny fitsaboana hafanana dia very ny ampahany manan-danja amin'ny vitamin P, noho izany dia "sariaka" ho an'ireo mpihinana sakafo manta, ary ho an'ireo izay mihinana voankazo vaovao, anisan'izany. citrus.
Araka ny efa azonao avy amin`ity fitaovana ity, amin`ny ririnina dia zava-dehibe tsy ny akanjo tsara sy ny misotro rano mafana, raokandro infusions, nitsangana andilany sy mafana (fa tsy mahery!) zava-pisotro, fa koa ny mihinana sakafo manan-karena amin`ny vitaminina. Ary izany dia tsy nandrahoina ovy vary legioma, fa ny ankamaroany - izany rehetra izany ny tena tianay vaovao voankazo, anana sy legioma. Mahasalama!