Hevitra ato Anatiny
Andeha hojerentsika ny fitsipika fototra ho an'ny vao manomboka – inona no azo atao sy tsy azo atao aorian'ny fanaovana fanatanjahantena?
Betsaka ny olona te-hahazo ny vatana nofinofiny ary noho izany dia mandreraka ny tenany amin'ny enta-mavesatra, ny sakafo ary ny zavatra hafa. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fitsipika mifehy ny vatanao mba tsy hanimba.
Ny fandrosoana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny kilasy dia tsy hisy afa-tsy rehefa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ny olona iray. Andeha hojerentsika hoe inona no mety hampihena ny vokatra andrasana. Jereo koa: Ny fahadisoana lehibe indrindra amin'ireo vao manomboka amin'ny gym
Inona no tsy tokony hatao rehefa avy workout: 5 fitsipika
Aza manao izao manaraka izao aorian'ny fanazaran-tena:
- Aza mihinana be loatra. Aorian'ny fampiofanana dia matetika no mahatsiaro noana ianao. Maro no mitsambikina avy hatrany amin'ny sakafo, saingy tsy mety izany, satria hiverina avy hatrany ny kaloria lany. Raha te hihena ianao, dia tsara kokoa ny mihinana tsy alohan'ny adiny 1 aorian'ny fanatanjahan-tena mahery vaika.
- Aza miala sasatra tampoka. Ilaina ny fifindrana milamina avy amin'ny enta-mavesatra mafy mankany amin'ny fialan-tsasatra tanteraka. Tsy mila mipetraka avy hatrany ianao na mianjera eo am-pandriana aorian'ny fiafaran'ny kilasy, na dia reraka be aza ianao. Tsarovy fa tsy maintsy sitrana ny fo sy ny lalan-dra, saingy mitranga tsikelikely izany. Aleo manao raharaha ao an-trano mandra-piverin'ny fo.
- Aza adino ny mihinjitra. Ny fanenjanana dia manome elasticité ny hozatra, ny tonon-taolana dia mahazo fihetsiketsehana. Ankoatra izany, dia mamerina ny hozatra, misoroka ny ratra.
- Aza misotro toaka sy sigara. Mampihena ny ra ny fifohana sigara, ary ny toaka dia miasa ho an'ny vatana. Vokatr'izany dia mijaly ny vatana, mandany angovo tafahoatra, izay mampihena ny hery fiarovana.
- Aza adino ny manara-maso ny fandrosoana. Refesina tsy tapaka ny andilanao, mijoroa amin'ny mizana, amboary ny vokatra. Izany no ho fandrisihana anao.
Inona no tsy tokony hatao alohan'ny fiofanana: 5 fitsipika
Alohan'ny fampiofanana dia tsy afaka manao ireto manaraka ireto ianao:
- Aza misotro rano. Mandritra ny fiofanana, ny vatana dia mety ho very hatramin'ny 1-1,5 litatra ny ranon-javatra, noho izany dia mety ho malemy ny olona iray. Tena zava-dehibe ny fanaraha-maso ny impiry sy ny fotoana hisotroanao. Misotroa rano matimaty iray vera 30 minitra eo ho eo alohan’ny hanombohan’ny fanatanjahantena. Zava-dehibe izany satria ny rano dia afaka manify ny ra. Amin'ny fanaovana izany dia manamora ny famatsiana oksizenina amin'ny sela, ny tavy ary ny hozatra ianao. Raha kely ny tsiranoka ao amin'ny vatana, dia mandeha amin'ny famoahana hafanana ny angovo rehetra. Manomboka reraka haingana kokoa ny olona iray na dia manao fanazaran-tena tsotra aza.
- Mosary. Misy hevi-diso fa raha mosarena ianao dia mety hihena haingana. Raha ny marina dia hanimba ny tenanao ihany ianao, hampitombo ny fahasalamanao. Hitombo indray ny lanja, ary tsy ho mora ny manala azy. Ankoatra izany, dia tokony ho tsaroana fa ny tsy fahampian'ny hery ao amin'ny vatana dia hitarika ho amin'ny zava-misy fa mandritra ny fiofanana dia ho fanina, fahalemena, ary ny faniriana handry. Dia tsy hitondra fahafinaretana ho anao ny hetsika ara-panatanjahantena. Tena tsy soso-kevitra ny mandreraka ny tenanao amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina: mila mihinana adiny roa alohan'ny fampiofanana ianao. Raha tsakitsaky izany, dia ny sakafo misy kôbhydrate no tena tsara - voamaina, salady legioma, voanjo, sôkôla mainty ary tsaramaso.
- Be loatra ny tenanao. Raha efa niomana hanao fanazaran-tena ianao, dia mialà sasatra tsara mialohan’izany. Ny asa ara-batana mandreraka nefa tsy manana zo hiala sasatra dia tsy hitondra soa. Tandremo ny fahasalamanao, manao fanatanjahan-tena amin'ny fatrany, mifidiana ny fotoana mety indrindra amin'ny fampiofanana rehefa mahatsiaro ho mazoto ianao.
- Mametraha asa sarotra ho anao. Misy hevi-diso iray hafa fa ny entana mavesatra dia manimba haingana ny tavy. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na fihenjanana fotsiny izy ireo, ary koa ny fihanaky ny hery fiarovana. Mba hahazoana vatana aesthetic, mahia, dia mila volana maromaro ny asa mafy, fa tsikelikely. Alohan'ny fampiofanana, manomana ny fandehan'ny kilasy. Mametraha asa vitsivitsy azonao atao ao anatin'ny fotoana voafetra. Raha manao fanazaran-tena ianao dia hahazo vokatra tena tsara.
- Milefitra amin'ny adin-tsaina. Raha sahirana ianao dia tsy hisy tombony amin'ny fiofanana. Ny hormone cortisol dia mampihena ny fahombiazany. Te hatory ilay olona, mahatsiaro sosotra. Ankoatra izany, ny cortisol dia mampihena ny tahan'ny fahapotehan'ny tavy. Raha manao fanatanjahan-tena amin'ity fanjakana ity ianao dia mety tsy hihena, fa hahazo izany. Ho variana ny saina, izay mety hiteraka ratra. Aleo miandry fotoana kely mandra-pahavitan'ny fihetseham-po, mba handaminana zavatra milamina izay mametraka ny eritreritrao. Ary manomboka fiofanana.