Hevitra ato Anatiny
Ny roller foam dia roller foam. Manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny fascia manodidina ny hozatra na vondron'ny hozatra.
Ny roller foam dia roller foam fanorana. Misy karazana video manaraka ireto:
- malefaka, miaraka amin'ny endrika fanamiana, natao ho an'ny vao manomboka;
- mafy, miaraka amin'ny fanamaivanana - ho an'ireo izay misedra enta-mavesatra;
- vibrating, izay mampiasa charger.
Ny tombony amin'ny fampiasana roller foam
Rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy, dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny fascia manodidina ny hozatra na ny hozatra ny rollers. Ity fahatsapana ity dia matetika vokatry ny fihetsika miverimberina toy ny fihazakazahana, ny fanofanana lanja, sns. Ny Rollers dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana, ary koa mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny tsy fahazoana aina.
Ny risika sy ny contraindications ho an'ny kilasy
- Ny fanaintainana kely rehefa mampiasa ny foam-roller dia azo ekena. Raha misy faritra maharary be dia otra moramora. Ny fihetsehana tampoka loatra sy ny tsindry mafy dia mety hiteraka voka-dratsy ary handratra ny hozatra. Ny tsindry dia tokony hampitomboina raha tsy miala sasatra ny hozatra.
- Tsy soso-kevitra ny hampiharihary ny faritra marefo indrindra amin'ny vatana amin'ny faritra marefo indrindra amin'ny vatana - ny tratra, ny tendany ary ny lamosina ambany. Fadio koa ny manotra tonon-taolana kely toy ny lohalika, kiho, ary kitrokely, izay mety hahatonga azy ireo hihenjana na ho simba.
- Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny fanorana amin'ny foam-roller raha misy ratra mafy, toy ny hozatra rovitra, raha tsy hoe manoro hevitra manokana ny mpandidy anao na ny dokotera.
Na dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka aza ny roller foam, dia makà fankatoavana avy amin'ny dokotera na mpampivelona anao aloha.
Fanazaran-tena amin'ny foam roller
- Fanorana ny hozatry ny tibia aloha. Izy io dia hozatra eo amin'ny faritra ivelany amin'ny tongotra ambany izay misintona ny rantsan-tongotra miakatra. Noho izany dia ampiasaina rehefa mandeha na mihazakazaka rehefa miforitra ny tongotra na ny kitrokely. Io hozatra io koa dia manatanjaka ny kitrokely. Atombohy eo amin'ny tampony (eo akaikin'ny lohalika) ary atsangano midina ny roller, ary avy eo miakatra indray. Ny sasany dia manao izany amin'ny lohaliny, fa toy ny amin'ny fihenjanana rehetra, mety mila manitsy ny fiasan'ny hozatra ianao (ary tsy mianjera mandritra ny dingana).
- Miaraha miasa amin'ny soleus sy ny hozatry ny zanak'omby. Amin'ny ankapobeny, ny hozatry ny soleus dia ny hozatra lehibe eo afovoan'ny zanak'omby, raha ny gastrocnemius kosa dia ny hozatry ny lateral, izany hoe ny iray izay mihazakazaka kely amin'ny sisin'ny zanak'omby. Amin'ny tranga voalohany, rehefa manotra amin'ny roller foam dia ilaina ny mitazona ny tongotra saika mahitsy, ary amin'ny faharoa, manodina kely ny zanak'omby amin'ny sisiny.
- Piriformis massage. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy amin'ny famotsorana ny andilanao mafy aorian'ny andro lava amin'ny asa. Mipetraha miaraka amin'ny vodinao havanana mipetraka eo amin'ny roller foam ary ny lohalikao havia dia miondrika. Ampitahao ny tongotrao havanana amin'ny ankavia ary atombohy tsikelikely ny fitombenanao havanana mandroso sy miverina eo amin'ny roller. Atsofohy bebe kokoa ny lohalikao havia mba hampitombo ny fihenjanana ary tohizo mandritra ny 30 segondra, avereno in-3 amin'ny andaniny roa.
- Manaova fanatanjahan-tena "Wings". Ny lat tery, fantatra amin'ny anarana hoe "elatra", dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fihetsikao ary miteraka olana hafa. Na dia mety ho tsy mahazo aina amin'ny voalohany aza, ny roller foam dia tsara amin'ny fanampiana azy ireo ho sitrana. Mandry amin'ny lamosinao amin'ny zoro 45 degre. Ataovy mahitsy tsara ny tongotrao havanana ary aforeto ny tongotrao havia amin'ny toerana tsara. Manomboka manodina tsikelikely ny tananao, manao fihetsika mihodinkodina. Avereno in-3 mandritra ny antsasak'adiny amin'ny andaniny roa.