Ny zava-drehetra hohanintsika dia misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny gametes (atody sy spermatozoa) ”, hoy i Maëla Le Borgne, Dietitian-nutritionist. "Na dia maro aza ny sakana mety ho avy amin'ny fiandohan'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fikarakarana ny ao anatin'ny takelakao dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fampinonoana ary manome fahafahana bebe kokoa ho anao," hoy izy nanohy. Enim-bolana alohan'ny hanombohan'ny fitondrana vohoka, ny ray aman-dreny (fa tsy ny reny ihany!) dia tsy maintsy manitsy ny sakafony.
Magnésium, vy, iode… be dia be!
"Ny sakafo tsara amin'ny fotoan'ny gametes dia manampy amin'ny fisorohana" fahadisoana ADN "izay miteraka aretina amin'ny olon-dehibe. Amin'ny fikarakarana an'io ADN io dia afaka mitaona tsara ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka isika. Epigenetika izany ”, hoy ny fampivoarana ny sakafo ara-tsakafo. Ny sakafo manankarena amin'ny: manezioma, vitaminina B9, omega 3, selenium, vitaminina C, vy ary iodine dia asaina amin'ny sakafo ho an'ny ray aman-dreny ho avy. “Ohatra, amin’ny mitataovovonana sy amin’ny hariva, dia afaka mihinana lovia misy legioma maitso (spinach, sorrel, watercress, lettuce zanak’ondry) ary pulses (chickpeas, lentilles, tsaramaso) in-telo isan-kerinandro, fara fahakeliny”, hoy ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo. . Ny trondro matavy kely toy ny mackerel, sardines na herring dia mihinana eo ambony latabatra amin'ny fotoana mitovy amin'ny pulses. Ahoana ny amin'ny atody? “Ho ankafizina isa-maraina amin'ny sakafo maraina! », manampy Atoa Le Borgne. “Tsy misy sakafo masaka intsony; mahantra amin'ny mineraly sy ny otrikaina, ary voadio voadio (vary fotsy, paty fotsy, mofo fotsy), "hoy ny manam-pahaizana. “Mifantoha amin'ny sakafo be iode (trondro sy akorandriaka) izay miantoka ny fiasan'ny tiroida tsara indrindra. Izany dia miantoka ny fitomboan'ny zaza ho avy sy ny fahamatorana ny rafi-pitatitra. “
AROMATIKA
Ny persily, ny thyme, ny mint… dia mitovy ny harenany amin'ny mineraly (kalsioma, zinc, potasioma…), antioxidants (vitamin C) ary vitamin B9 (asidra folika). Hano vaovao izy ireo mba hanararaotra ny sakafony. Ary eo amin`ny salady, lovia ny pulses, steamed trondro, ampio malala-tanana amin`ny anana voatetika.
TRONDRO TAVY
Mandehana manjono! Mackerel, sardines, herrings… Ny trondro matavy rehetra (izay hanina indray mandeha na indroa isan-kerinandro). Ao amin'ny sakafo: vy, asidra matavy tena ilaina toy ny omega 3, vitaminina B ary iodine. Izy rehetra dia tsara amin'ny dia fahavokarana! Tandremo anefa ny tonelina, trondro iray any amin'ny faran'ny rojo sakafo, izay misy metaly mavesatra be dia be ary tsy soso-kevitra.
BREZIL NUT
Ireo voanjo lehibe ireo dia ampy tsara amin'ny selenium. Super antioxidant izy io. Miaro ny hery fiarovana izy io ary manampy amin'ny fiasan'ny tiroida. Afaka manaikitra voa hatramin'ny 3 isan'andro ianao mba hanomezana izay ilainao rehetra. Ho tombony, ity voankazo gourmet ity dia toeram-pitrandrahana magnesium.
Menaka COLZA
Vidio virijiny voalohany mangatsiaka mangatsiaka, indrindra amin'ny fivarotana organika. Ho tsara kalitao izy io. Ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana aorian'ny fisokafana, satria ny omega 3 ao anatin'io menaka legioma io dia mora mora amin'ny hazavana sy ny hafanana. Ny tanjany? Amin'ny alàlan'ny fanivanana ny membranes dia mampiroborobo ny fifanakalozana eo amin'ny spermatozoa sy ny oocytes izy ireo.
atody
Ny fotoana tsara indrindra hanandrana azy dia amin'ny sakafo maraina. Ity superfood ity dia loharanon'ny proteinina voaray tsara amin'ny vatana ary fitahirizana otrikaina D, B12, vy ary choline, izay manan-danja tokoa amin'ny fiasan'ny saina. Rehefa andrana ranon-javatra ny yolk dia mitondra asidra amino tafiditra amin'ny fizotran'ny fialan-tsasatra. Mazava ho azy fa misafidy atody tsara izahay, avy amin'ny akoho atsangana eny an-kalamanjana ary vaovao araka izay azo atao.
LESONA AMAINA
Ny lentila, tsaramaso ary ny voanjo hafa dia anisan'ny sakafontsika. Tena tsara kokoa, satria ireo legume ireo dia mitondra proteinina legioma be dia be eo amin'ny takelakay, fa manankarena amin'ny micronutrients ihany koa, ilaina amin'ny vatana: magnesium, vy, vitaminina B, antioxidants. Ny votoatin'ny fibre avo dia manampy amin'ny fitaterana tsara.
LEANA RAVINA
Izy ireo dia loharanon'ny vitamin B9, magnesium, potassium ary vy. Izany no tranga, indrindra indrindra, ny epinara, laisoa, sorrel, watercress na salady. Hohanina masaka na manta dia manankarena vitamina anti-oxydant ireo anana maitso ireo. Mihinana azy ireo tena vaovao, dia tsy hihazona mihoatra ny roa andro ao amin`ny ambany ny vata fampangatsiahana.